תגובה אחרונה ע"י adi95
-
A
תפריט - ביקורת ועזרה
היי 😃 ערכים סופיים: חלבונים - 130 גרם - 520 קלוריות שומנים - 70 גרם - 630 קלוריות פחמימות - 110 גרם - 440 קלוריות סה"כ - 1590 קלוריות. ניסיתי לבנות תפריט, הגעתי לערכים של החלבון והפחמימות אבל חסרים לי בערך 20 גרם שומן. איך אני מעלה את השומן בלי להעלות את הפחמימות והחלבונים? אשמח גם להצעות...- adi95
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: פורום נשים
-
A
ערכים סופיים
אוקיי, את הורדתי והוספתי ומה שיצא: חלבונים: 130 גרם = 520 קלוריות שומנים: 70 גרם = 630 קלוריות פחמימות: 110 גרם = 440 קלוריות סה''כ 1590 קלוריות. לא יודעת עוד מאיפה להוריד או להעלות כדי להגיע ל1700-1800 קלוריות כמו שהצעתם 🫤- adi95
- תגובה #13
- פורום: פורום נשים
-
A
ערכים סופיים
1800? באמת?😕 אבל איך זה בעצם עובד? מורידים 100 קלוריות כל שבוע, שבועיים? אני אשמח אם תוכלו לעזור לי עם הערכים הסופיים..כי אתם אומרים שזה יותר מדי פחמימות, אז כבר אין לי מושג איך לחשב את זה. תודה- adi95
- תגובה #7
- פורום: פורום נשים
-
A
ערכים סופיים
היי 😃 אחרי שקראתי (ונראה לי) והבנתי, חישבתי את כל הערכים והגעתי לערכים הסופיים כדי לבנות תפריט. BMR: 1450 RMR: 1740 תחזוקה: 2000 קלוריות בערך. מתאמנת 3 פעמים בשבוע אנאירובי, 2-3 פעמים בשבוע אירובי. יוצא שבממוצע אני שורפת בין 200 ל300 קלוריות באימון. חלבונים: 100 גרם, 400 קחוריות. שומנים: 50...- adi95
- שרשור
- תגובות: 13
- פורום: פורום נשים
