תגובה אחרונה ע"י Fahimin
-
F
2 אימונים בשבוע - לינארית של קנדיטו
הבעיה העיקרית שלי מבחינת זמנים זה להגיע יותר מפעמיים יש לי בימים שאני מתאמן סביב שעתיים גג, אז נראלי שאלך על זה בלי התרגילים האופציונליים תודה על העזרה 😃 -
F
2 אימונים בשבוע - לינארית של קנדיטו
שלום 😃 צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימון. נתונים כרגע - 1.80, 82. לפני הצבא התאמנתי והגעתי לשיאים של סביב 115 סקוואט ודדליפט, 85 בנץ׳ ו- 50 פרס (הכל ל3x5). במהלך הצבא לא התאמנתי כמעט, כך שחזרתי לנקודת התחלה. כרגע בגלל חוסר בזמן אני רוצה להכניס 2 אימוני כוח בשבוע בשילוב עם גירעון קלורי כדי לרדת... -
F
חישוב bmr
לגברים: (10 x משקל בק”ג) + (6.25 x גובה בס״מ) – (5 x גיל) + 5 (מקור: איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף) שים לב שהיא לא מתאימה אם אתה על אחוז שומן מאוד גבוה (כ- 30% לפי מה שנכתב), ושיש להכפיל את התוצאה ב1.2 כדי לקבל את הrmr (אם אתה כמו רובנו יושבני רוב היום).- Fahimin
- תגובה #2
- פורום: תזונה ותוספים
-
F
איזה מכון מומלץ לפסיכומטרי?
מישהו ניסה את הקורס החינמי של 'קמפוס' מהמדינה? -
F
לימודים
שלום לכולם 😃 נקלעתי למצב של התלבטות בין 2 דרכים להתקבל למדמ"ח באוניברסיטת תל אביב. קצת פרטים שרלוונטים: חייל, שנה וקצת לפני השחרור המיוחל. מתכנן להתחיל ללמוד כמה חודשים אחרי השחרור, ממוצע בגרות 107+- עם פיזיקה ומדעי המחשב בציונים גבוהים. לעומת זאת 4 יח"ל מתמטיקה עם ציון גבוה אבל בכל זאת זה לא... -
F
הסולידית - מומלץ לקרוא
אפשרי לעשות עם תן ביס קניות גם בAM PM (למרות מחירים גבוהים). -
F
ייעוץ תפריט טבעוני
אם כך אז רוב החלבון שלי מלא, אשתדל אולי להעלות אפילו עוד קצת. מה טווח המשקל בערך שאני אמור להוריד בשבוע/חודש הראשון? אני מאמין שזה מעל לחצי קילו בשבוע בגלל הנוזלים, השאלה מה נחשב טווח נורמאלי ושלא מוגזם מידי לרדת- Fahimin
- תגובה #29
- פורום: תזונה ותוספים
-
F
ייעוץ תפריט טבעוני
תוכל לציין מהם חומצות האמינו שאנחנו צריכים בבקשה? כדי שאוכל פשוט לבדוק באינטרנט כמה מהם יש בכל אחד ממקורות החלבון שאשתמש בהם.- Fahimin
- תגובה #27
- פורום: תזונה ותוספים
-
F
ייעוץ תפריט טבעוני
קודם כל שלום. למיטב ידיעתי, חלבון סויה הוא חלבון מלא. לפי מה שאני רואה כאן, Vegan Bodybuilding & Fitness יש למטה רשימה עם דירוג של החלבון במוצרים שונים כך שכל מוצר בעל ניקוד של 100 ומעלה הוא מלא. (מתוך האתר nutritiondata.com) סויה נמצאת שם כמו גם שעועית אדומה, זרעי צ'יה ואבוקדו כחלבון מלא. האם...- Fahimin
- תגובה #25
- פורום: תזונה ותוספים
-
F
ייעוץ תפריט טבעוני
תודה לכל הכותבים על העזרה, אני עוד אעבוד על התפריט. בנתיים אנסה אתזה לתקופה הקרובה ואראה איך אתקדם.- Fahimin
- תגובה #21
- פורום: תזונה ותוספים
-
F
ייעוץ תפריט טבעוני
תודה רבה על העזרה! החלפתי את העדשים בחצי אבוקדו, הערכים הסופיים הם 160 חלבון, 117 פחמימה, 71 שומן, 1622 קלוריות. יש טעם לנסות להוסיף חלבון על חשבון פחמימה?- Fahimin
- תגובה #11
- פורום: תזונה ותוספים
-
F
ייעוץ תפריט טבעוני
טוב אז הגעתי למצב הזה: בוקר: 200 מ"ל חלב סויה דל קלוריות 50 גרם שיבולת שועל 5 שקדים 25 גרם צ'יה כפית חמאת בוטנים צהריים: 100 גרם שבבי סויה 60 גרם עדשים ירוקות/ שעועית אדומה סוג של נשנוש בין לבין: חצי ברוקולי, קצת חסה ומלפפון כף שמן זית 2 כפות טחינה גולמית ערב: 150 גרם טופו/ סייטן רבע כוס קמח...- Fahimin
- תגובה #8
- פורום: תזונה ותוספים
-
F
ייעוץ תפריט טבעוני
חמאת בוטנים וכו' מכילים המון קלוריות, זה מאוד חשוב להגיע ללפחות 70-75 גרם שומן?- Fahimin
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
