תגובה אחרונה ע"י roihezki

  1. R

    תמונה השינוי שלי

    זה התחיל בfbw עבר לab משם לss 5*5 בסביבות השנה ומשם לab עד הגיוס כמובן סשניםבביםמסה חיטוב בעיקר בשנתיים הראשונות לחר מכן עברתי פציעה והורדתי עומס ואז התגייסתי לצבא ששם פחות או יותר רק שימרתי
  2. R

    תמונה השינוי שלי

    אז התחלתי כשחיף בגיל 16 ששוקל 48 קילו והיום אני בן 20 במשקל של 75+-
  3. R

    ייעוץ מוט 1.8 לא אולימפי

    כי אז צריך פלטות אולימפיות והם הרבה יותר יקרות.
  4. R

    ייעוץ דדליפט באימון גב או רגליים

    אני אישית אוהב "לקנח" בדדליפט או שתעשה אותו בסוף האימון כמו שעושים ברוב תוכניות הליפטים או שתעשה אותו אחרי הסקוואט. ותוריד גם את הפשיטת ברכיים אין סיבה שתעבוד 8 סטים על הקוואדס ו6 על ההאמסטרינג אם בכל זאת אתה מתעקש להשאיר אותם/ רוצה עוד תרגיל חוץ מהסקוואט לג פרס ודדליפט תעשה גם כפיפת ברכיים או...
  5. R

    ייעוץ דדליפט באימון גב או רגליים

    דדליפט עדיף לשים ביום רגליים ולמה זה? אוקי בוא נעשה קודם הפרדה: שרירי הרחב גבי(מה שתראה בכל תוכנית כשרירי גב) משתתפים בטווח תנועה מאוד קטן בדדליפט ולא לכל אורך התנועה כמו כן המומנט הסיבובי עליהם קטן ביותר לעומת שאר השרירים המשתתפים בתרגיל. שרירי הגו או זוקפי הגו אם תרצה האחראים על פשיטת עמוד...
  6. R

    ייעוץ מוט 1.8 לא אולימפי

    יש לי בבית מוט של 180 ב115 לדעתי הוא כבר היה עקום שהגעתי למשקלים יותר כבדים 120-130 הוא כבר היה עקום לגמרי בחלק שבו שמים את הפלטות. יש לי גם מוט של 2 מטר(לא אולימפי) ועד עכשיו הוא סחב 145 קילו בלי בעיה אני חושב שגם שמתי עליו 160 וזה גם היה בסדר אבל אני לא סגור על זה
  7. R

    ייעוץ מתלבט איך לפצל AB

    להפך בגלל שהיד הקידמית עוזרת ברוב תרגילי הגם וכך גם בכתפיים ויד אחורית אז כדי להפריד אותם וככה לתת להם עומס גבוה יותר באימון שלהם, A חזה כתפיים יד אחורית B גב רגליים יד קדמית מתאים למי שעושה אימון A וB אחד אחרי השני ככה יוצא שאתה לדוגמה עובד על החזה בA וביחד איתו עובד על הסינרגיסטים (יד אחורית...
  8. R

    תזונה ותוספים 30 גרם חלבון

    לא אמרתי שלא ניתן לצרוך יותר מ30 גרם חלבון אני מנסה למצוא מחקר שמוכיח שניתן לצרוך יותר מ30 גרם אני מחפש כבר לא מעט זמן אך עוד לא מצאתי. מה שכן הבנתי מהמחקר הזה הוא שלצרוך 30 גרם חלבון לא יגרום ליותר סינטזת חלבון מ 90 גרם חלבון ולכן עדיף לך לקחת את זה בשלוש ארוחות שונות.
  9. R

    תזונה ותוספים 30 גרם חלבון

    רק 3 מחקרים שם הם קשורים לקטע של ה30 גרם חלבון. 2(רפרנסים 11,12) הם סוג של אותו מחקר שהשוו בין ארוחה 1 ל4 ביום והראו שאין שינוי משמעותי. השלישי זה המחקר הזה: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838 שהוא די תומך בקטע של ה30 גרם חלבון " Ingestion of more than 30 g protein in a single meal does...
  10. R

    תזונה ותוספים 30 גרם חלבון

    למישהו יש מחקר שבדקו את העניין של ה30 גרם חלבון?
  11. R

    לוג| פרה משוגעת

    תודה. עידכון מאתמול: לא הרגשתי טוב במהלך השבוע אני עדיין טיפה חולה אבל אני לא רציתי להפסיד עוד אימון: סקוואט 70*5 88*5 105*5 123*5 145*1 PR בנצ 45*5 55*5 65*5 75*5 89*3 פאוור קלין 30*3 37.5*3 45*3 52.5*3 62.5*0
  12. R

    לוג| פרה משוגעת

    סקוואט 70*5 88*5 105*5 123*5 143*3 היתה אחלה טכניה + שברתי מקביל בכל החזרות. בנצ 45*5 55*5 65*5 75*5 89*3 פאוור קלין 30*3 37.5*3 45*3 52.5*3 60*3
  13. R

    לוג| פרה משוגעת

    סקוואט 70*5 88*5 105*5 105*5 פרס 35*5 40*5 45*5 51*2 דדליפט 85*5 100*3 115*1 125*5
  14. R

    לוג| פרה משוגעת

    לא ישנתי בלילה עשיתי סקוואט בקורס הלך לא משהו לא היה לי זמן לבנצ ופאוור קלין: 70*5 88*3 105*2 125*1 143*1
  15. R

    לוג| פרה משוגעת

    זה הקשתה בגב אין עם זה שום בעיה. ולא אני עושה 5*5
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית