תגובה אחרונה ע"י Dror
-
D
ייעוץ מישו יכול לבנות לי תוכנית אימונים?
מישו יכול לבנות לי תוכנית אימונים? כי כל תוכנית שאני מביא אתם אומרים שהיא לא טובה. אז מישו יכול לבנות לי תוכנית? לעלייה במסה, 3 פעמים בשבוע נתונים: גיל: 14.9 משקל: 56 גובה: 172 ס"מ ואני לא רוצה לעשות SS על ההתחלה אולי אני יעשה אותה עוד חודש. -
D
ייעוץ לגבי AB
קודם כל אני לא רוצה לעשות עכשיו SS אז אל תשגעו אותי! קראתי שאימון AB צריך להיות ככה: אימון A - חזה כתפיים יד אחורית בטן אימון B - גב רגליים יד קדמית בטווח של 5-7 סטים לשריר גדול ו1-3 סטים לשריר קטן. עכשיו אני רוצה לעשות את זה שלושה ימים בשבוע, ככה: AXBXAXX או BXAXBXX אז התוכנית הזאת... -
D
תוכנית תוכנית האימונים שלי
המטרות הם כוח ולנפח את השרירים אני חדש בתחום הזה אז אל תצחקו עלי -
D
תוכנית תוכנית האימונים שלי
לעלייה במסה נתונים: גיל: 14.9 משקל: 57 גובה: 170 ס"מ התוכנית: חזה: לחיצת חזה 3x8 פרפר 1x10 גב: מתח 2x5 ( זה מה שאני מצליח לעשות ) מסור 2x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 2x10 יד קידמית: כפיפת מרפקים 2x10 רגליים: סקוואט 3x8 מכרעיים 1x12
