תגובה אחרונה ע"י עדי26
-
-
עזרה בתזונה
תודה רבה.. יצא לי 110 גרם חלבון 49 גרם שומן 105 גרם פחמימה.. זה הגיוני?? זה לא הרבה פחמימה? האמת שכן יש מסת שריר יכול להיות שפחות רואים בתמונה.. בכל מקרה לוקחת את העצות שלכם ואוסיף עוד חלבונים ושומן.. תודה על התגובות וההתייחסות- עדי26
- תגובה #13
- פורום: פורום נשים
-
עזרה בתזונה
העניין הוא שאני לא סומכת על חדר אוכל אז מן הסתם יש שמן בחזה עוף ובאורז....אז זה גם קלוריות שלא נספרות.. ויש ימים שאוכלת יותר אבל זה בהחלט הבסיס.. אשמח להמלצות מה לשנות.. בחישוב שעשיתי יצא לי שאני צריכה לצרוך ביום, 24 גרם שומן ו92 גרם בחמימות..הגיוני? ו150 גרם חלבון.- עדי26
- תגובה #7
- פורום: פורום נשים
-
עזרה בתזונה
אה והולכת לישון מאוחר אז בדכ בלילה אוכלת שוב מעדן 0% עם תפוח / כפית טחינה גולמית כוח עושה 5 תרגילי רגליים( שתיים במכשיר לאדעת להסביר/: , סקווטין עם מוט ועוד 5 קילו כל צד , דד ליפט אותו משקל ולאנצים עם רגל אחת על הספה), חזה וכתפיים עם משקולות עבודת גוף, גב ,יד אחורית ובטן.. וזה מה שיצא לי...- עדי26
- תגובה #5
- פורום: פורום נשים
-
עזרה בתזונה
תודה.. מתאמנת שלוש אימוני כוח בשבוע ועוד שני אימוני אירובי( חוגים)... לגבי התפריט הוא לא ממש קבוע..אבל בערך ככה: בוקר - נס על מים ומעדן 0 % עם 5 אגוזי מלך צהריים -אוכלת בחדר אוכל בעבודה או סלט גדול עם חזה עוף וכף טחינה/ 4 כפות אורז עם חזה עוף וסלט קטן בצד( בערך 150 גרם עוף אולי קצת יותר) ביניים-...- עדי26
- תגובה #3
- פורום: פורום נשים
-
עזרה בתזונה
היי לכולם, חדשה פה ואשמח לעזרה:) למען האמת מתאמנת כבר די הרבה זמן ...ירדתי בערך 8 קילו עודפים.. כרגע המטרה היא חיטוב ,אני די תקועה ומפחדת שמפספסת משהו בתזונה.. אני בת 26 שוקלת 60 קילו גובה 1.65 והאחוז שומן לי זה 16.9. אשמח לעזרה בחישוב הכמויות שצריכה לצרוך במטרה לחטב.. תודה רבה!😃- עדי26
- שרשור
- תגובות: 15
- פורום: פורום נשים
