תגובה אחרונה ע"י maoraver
-
M
חסר מוטיבציה להמשיך - ואימוני בטן
הכוונה היא להישאר במשקל הקיים, לאכול מה שאני אוכל, לשתות מה שאני שותה - ועם כל אלה לעבוד בעצם. לנסות להגדיל טיפה את הידיים והכתפיים בלי עכשיו לאכול בכמויות. מה שאתה כתבת בשורה התחתונה זה בדיוק מה שאני עושה, אבל אני לא גודל - וגם הכרס לא יורדת. -
M
חסר מוטיבציה להמשיך - ואימוני בטן
כבר נכוויתי מאימון אונליין, אני גם קצר כספית בגלל כל המתרחש(חתונה כמו שאמרתי). קשה לי כבר לסמוך על כל הדברים האלה, מה גם שאני כבר פחות בקטע של "להשמין" ולאכול בכמויות כדי לגדול. רוצה לעבוד עם מה שיש כרגע וכמה שאפשר לפתח מזה. יודע שלא, בגלל זה באתי לשאול פה. אבל גם גירעון קלורי זו אופציה רעה... -
M
חסר מוטיבציה להמשיך - ואימוני בטן
שלום לכולם, אתחיל בלהזהיר שזה הולך להיות קצת ארוך, אנסה לקצר כמה שאפשר. מפברואר התחלתי להתאמן במטרה להעלות מסת שריר(שחיף), עברתי 2 מאמנים(אחד אונליין, אחד פרונטלי). התחלתי 75 קילו, הגעתי בשיא ל90 קילו, הבעיה שהכל הלך לבטן. התייאשתי, הפסקתי לאכול בכמויות, ירדתי ל82 קילו. אני ממשיך להתאמן, בין 3... -
M
תכנית הfbw של קילוגרם טובה למסה?
אהלן אנשים, רציתי לדעת אם תכנית האימונים של קילוגרם, הfbw, טובה מספיק למסה? או שבגלל שזה בסך הכל אימון אחד לשריר אז זה פחות מומלץ? אני מדבר על האימון הראשון/השני כאן... -
M
במסה - מה אני עושה לא נכון?
תודה, אנסה לדבר עם @OA ואראה איך לקדם משם. -
M
במסה - מה אני עושה לא נכון?
יכול להגיד שעל התזונה אני מקפיד, על האימונים אני זורם. כמו שכתבתי למעלה, אין לי תכנית אימונים מסודרת אלא אני פשוט בוחר משקל שאני מרגיש שהוא המקס' בשבילי ומבצע תרגילים, תלוי במה אני עושה באותו הרגע. אבל שוב, לא משהו מסודר. למה ה+200? זאת אומרת, לדעתך העלייה שלי במשקל היא מאסיבית מדי? אני לא... -
M
במסה - מה אני עושה לא נכון?
לפעמים זו לא ממש אופציה, אני מתעורר לעבודה מאוד מוקדם והגוף לא מצליח להירדם מוקדם. אני מנסה לתת כמה שיותר, אבל שוב זה לא תמיד משהו אפשרי. אגב, שאלה שעלתה לי, עד כמה באמת סדר האימונים חשוב? זאת אומרת, עד כמה קריטי עכשיו להכין תכנית אימונים מסודרת וללכת לפיה? או שבמסה זה לא באמת משנה וכל עוד אני... -
M
במסה - מה אני עושה לא נכון?
נראה לי שקצת הגזמתי. אני כן ישן 6 שעות ביום, לפעמים 6 וחצי. פשוט לא תמיד ברצף, השינה שלי נורא קלה אז מתעורר מדי פעם בלילה -
M
במסה - מה אני עושה לא נכון?
אז אני מגזים בעצם? ולמה זה קורה? בגלל תפריט שגוי? בגלל כמות אוכל מטורפת? השאלה כמה זמן? מה ההתמדה דורשת? מה אני עושה לא נכון שאני צריך לשנות? לגבי הדברים שרשמת כאן. נקודת הפתיחה שלי היא שחיף(לא משהו שהשתנה) עם בטן לא קטנה. עכשיו זה שחיף עם כרס. אני נרשמתי למאמן אישי לפני כחודשיים שבנה איתי... -
M
במסה - מה אני עושה לא נכון?
שלום לכולם. התחלתי לפני כחודשיים מסה. התחלתי משקל 76, כיום אני 82 קילו. אז כן, 3 קילו לחודש ונראה שהיד עוד נטויה(התכנון להגיע לכ85-90, אני 1.90). אבל! שום דבר חוץ מהבטן לא זז. אני מודד את עצמי עם סרט, הנפח של היד אותו נפח, אורך הכתפיים אותו אורך ונראה שחוץ מהבטן שום דבר לא זז. אני במסה נקייה, לא... -
M
התייעצות לגבי מסה, גיינר, חלבון וכל המסביב
בגדול, יתר פעילות. אני לוקח לתשומת ליבי. אכן התחלתי לאכול יותר. לא כמו בתפריט אבל כן משתדל ללכת לפיו - לנסות להכניס יותר פחמימה ויותר חלבון ממה שהייתי רגיל אליו. לאט לאט אני מנסה להיכנס לזה יותר. וכן, עזבתי את עניין החלבון והגיינר אבל מתוודא שהזמנתי. חלבון כדי להשלים את החלבון שחסר לי(וחסר לי...- maoraver
- תגובה #10
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
התייעצות לגבי מסה, גיינר, חלבון וכל המסביב
עד כדי כך? אין גיינר שעשוי מפחמימות איכותיות ופחות מסוכר? ככה חשבתי. אז רק כדי להבהיר, יש בעיה בבלוטת התריס. לכן כתבתי מה שכתבתי. חלבון יהיה, גם ממה שכתוב בתפריט (טונה, קוטג', מעדן) וגם משייק חלבון. השאלה האם זה מספיק? המאמן שקל ובדק אחוזי שומן וBMI וכל המסביב. לאחר מכן, הוא ראה שנכון...- maoraver
- תגובה #6
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
התייעצות לגבי מסה, גיינר, חלבון וכל המסביב
@Yuval Maimon @OA ראשית כל, בוקר טוב ותודה על תגובותיכם. אני עכשיו אחפור קצת כדי לענות על שאלותיכם, מצטער על זה. נורא חשוב לי שתקראו את החלק שהדגשתי למטה שהוא כללי ופונה לשניכם, אשמח אם תוכלו להתייחס.. *התפריט מצורף להודעה* (זה יובל המנהל ערכתי לך את ההודעה כדי שלא ייאלצו להוריד את הקובץ...- maoraver
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
התייעצות לגבי מסה, גיינר, חלבון וכל המסביב
בוקר טוב אנשים. רוצה להתייעץ על כמה דברים. מכין אתכם מראש לחפירה, אבל אנסה לעשות את זה כמה שיותר קצר ותמציתי. עליי - בן 26, גובה 1.90 ומשקל 76.7 ק"ג. (כל זה נתונים עדכניים). כל החיים לא התאמנתי, שחיף בידיים וכרס. זה בקצרה עליי. הגעתי למאמן אישי לפני כשבועיים, בתכנון - לעשות כ2 אימונים בשבוע...- maoraver
- שרשור
- תגובות: 10
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
ייעוץ במה לעשות ואיך להתקדם.
שלום לכולם, חפירה קצרה, אשמח שתקראו ותתנו את חוות דעתכם. בקצרה עליי, בן 25, 1.90 שוקל באיזור ה75, שחיף עם כרס בירה. כל חיי רציתי להעלים את הכרס ולהגדיל קצת מסת שריר, אבל תמיד הייתי עצלן מדי בשביל זה. עכשיו, מצאתי עבודה מסודרת ובא לי להתחיל לעשות שינוי, קודם כל מחשבתי ואחרי זה מעשי, אבל אני לא...
