תגובה אחרונה ע"י רפי צנציפר

  1. ר

    משחיף לבונה גוף

    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״: עדכון לוג: 16/06/19 קרא את שאר עדכון הלוג...
  2. ר

    משחיף לבונה גוף - עדכון לוג: 16/06/19

    A1 לג פרס 1X10X59, 3X12X45 פרפר בשכיבה כנגד משקולות יד 4X8X9 מתח 4X6XBW מקבילים 3X12X2.5 חתירה עם מוט 2X6X50 הרחקת כתפיים 1X10X6, 2X12X5 לג פרס 4X12X39 פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X12X32 כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X8X12.5 בטן כשעשיתי חימום בבנץ' הרגשתי כאב במרפק הימני, לכן עשיתי פרפר במקום...
  3. ר

    משחיף לבונה גוף

    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״: עדכון לוג: 13/06/19 קרא את שאר עדכון הלוג...
  4. ר

    משחיף לבונה גוף - עדכון לוג: 13/06/19

    A1 לג פרס 2X10X39, 2X10X59 בנץ' פרס 4X8X60 מתח 4X5XBW חתירה עם מוט 2X6X45 נאלצתי לסיים את האימון באמצע כי המכון נסגר
  5. ר

    משחיף לבונה גוף

    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״: עדכון לוג: 11/06/19 קרא את שאר עדכון הלוג...
  6. ר

    משחיף לבונה גוף - עדכון לוג: 11/06/19

    A2 דדליפט 70X6X4 חזה עליון 17.5X4X8 פרס 32.5X3X6 חתירה עם משקולות יד 20X4X6 פשיטת מרפקים 45x1x6 (הפסקתי באמצע כי כאב לי המרפקים) כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 12.5X2X10 סך הכל היה אימון טוב, התקדמתי ברוב התרגילים. בראשון לא התאמנתי כי המכון היה סגור..
  7. ר

    משחיף לבונה גוף

    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״: עדכון לוג: 06/06/19 קרא את שאר עדכון הלוג...
  8. ר

    משחיף לבונה גוף - עדכון לוג: 06/06/19

    A1 פרפר בשכיבה כנגד משקולות יד 4X8X9 מתח 1X6XBW 2X5XBW 1X4XBW חתירה עם מוט 1X6X47.5 1X6X50 הרחקת כתפיים 3X12X6 לג פרס 4X12X39 פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X10X41 כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X10X10 קמתי עם כאב בכף היד כנראה כי ישנתי עליה. כשניסיתי לעשות בנץ' כף היד השמאלית שלי כאבה קצת ולכן החלפתי...
  9. ר

    משחיף לבונה גוף

    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״: עדכון לוג: 04/06/19 קרא את שאר עדכון הלוג...
  10. ר

    משחיף לבונה גוף - עדכון לוג: 04/06/19

    A2 דדליפט 60X6X4 כפיפת ברך במכונה 39X1X12, 45X2X12 חזה עליון 17.5X4X8 פרס 30X3X6 חתירה עם משקולות יד 17.5X4X6 פשיטת מרפקים 43x2x10 כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 10X2X10
  11. ר

    משחיף לבונה גוף

    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״: עדכון לוג: 02/06/19 קרא את שאר עדכון הלוג...
  12. ר

    משחיף לבונה גוף - עדכון לוג: 02/06/19

    A1 בנץ' פרס 4x57.5 מתח 1x6xBW, 1x5xBW, 2x4xBW מקבילים 3X12XBW חתירה עם מוט 2X6X45 פייס פול - 3x14 פשיטת מרפקים כנגד מוט 2X10X43 כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2X9X10
  13. ר

    משחיף לבונה גוף

    לא ציינתי את זה אבל אני מתאמן פעמיים בשבוע בMMA, אז יכול להיות הגוף לא מתאושש מספיק. כנראה זה מה שגורם לכאבים בשילוב טכניקה לקויה ותזונה לא מספקת
  14. ר

    משחיף לבונה גוף

    ככה כתוב בפורום
  15. ר

    משחיף לבונה גוף

    את התכנית לקחתי מפורום קילוגרם תכנית FBW, עשיתי בה שינויים קלים. אני רק עכשיו מתחיל לעקוב אחרי התזונה שלי ובימים האחרונים היא לא הייתה עקבית.. את הנתונים אני אוסיף בקרוב בתיאור הלוג. (גובה: 1.83, משקל: 72, גיל: 17) התכנית: A1 לג פרס 4x10 בנץ' פרס 4x8 מקבילים 3x10 (בקרוב עם משקל) מתח 4xmax...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית