תגובה אחרונה ע"י Doodi

  1. Doodi

    לגבי תוכנית 5-3-1

    תודה לכם.
  2. Doodi

    לגבי תוכנית 5-3-1

    אם כך בנימה זו אבקש תוכנית אחרת שאתה ממליץ עליה. אני כמובן משתדל ורוצה לעשות את התוכנית בצורה איכותית , מלאה וכמו שצריך אבל לצערי העבודה וכו' קצת מקשים מבחינת הזמן... מה אופטימלי במקרה שלי? אשמח להמלצות. תודה!
  3. Doodi

    לגבי תוכנית 5-3-1

    המשקלים ההתחלתיים היו נמוכים יותר. הייתי מעלה כל הזמן עד שהגעתי לסוג של עצירה ביכולת. מתי יהיה נכון לעבור ל- 531 ואיך זה לא תלוי בנק' ההתחלה ?
  4. Doodi

    לגבי תוכנית 5-3-1

    סקוואט- RM1=96kg לחיצת חזה - RM1=93kg לחיצת כתפיים- לא מדדתי RM1 אבל נכון להיום עובד 5חזרות כפול 5 סטים במשקל של 20kg כל יד כמובן דד ליפט- לא מדדתי RM1 . בעבר הייתי עושה את התרגיל הזה עם 60kg כאשר 5 חזרות ו-5 סטים לגביי: 70kg / 1.74m
  5. Doodi

    לגבי תוכנית 5-3-1

    שכנעתם אותי! לומד ועושה דד-ליפט. שני דברים: 1. ראיתי המון מחשבונים. ראיתי גם את החישוב של kotzer. קראתי על הנוסחה הפופולרית של ברזיקי. דעתכם? 2. קראתי שהתוכנית 5-3-1 לא מיועדת למתחילים. מה הכוונה פה ב"מתחילים"?
  6. Doodi

    לגבי תוכנית 5-3-1

    היי, קראתי את המאמר המלא על תוכנית אימון 5-3-1 ואהבתי את הגישה שלה. שני דברים שאשמח להתייעץ: 1. האם יש דרך נוחה יותר למדוד את ה RM1 שלי מבלי לחפש את המשקל הגדול ביותר שאיתו אני יכול לעשות חזרה 1 בלבד ? 2. מה הייתם ממליצים לאחד שלא רוצה לעשות את תרגיל הדד-ליפט (מסיבות של בריאות וטכניקה) ומחפש...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית