תגובה אחרונה ע"י roslan88
-
R
מידע מתאמן מתחיל
תודה רבה רבה על התגובות.!! זה מאוד עוזר לי.. אך כרגע חזרתי מהחדר כושר ואני מבואס :🙁 אין לי דרך לבצע את כל התרגילים שיש בתוכנית אימונים SS. אני לא יודע איך קוראים לזה, אבל אין לנו בחדר כושר את המוטות האלה שיחיזקו את המוט בגובה מספיק גבוה. אז אי אפשר לעשות תרגילים כמו פרס , סקואט. וגם... -
R
מידע מתאמן מתחיל
ערב טוב , קראתי מהמדריכים , השאלה שלי היא לגבי החימום . יש דוגמא : במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך: ק"ג20 X 5-10 ק"ג40 X 5 60 X 5 80 X 3 90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג) מה לגבי החימום של הפרס, דד ליפט, פוור קלין והשאר? לעשות באותו האופן את החזרות של... -
R
מידע מתאמן מתחיל
BMR = 1725 RMR = 2070 הבעיה היא לגבי התזונה, כי א.צהריים אני אוכל בבסיס, וכל יום האוכל שונה אז קשה לדעת במדוייק כמה קלוריות תצא הארוחה. לגבי א. צהרים יצא לי : סה"כ קלוריות: 967 קלוריות... -
R
מידע מתאמן מתחיל
שלום לחברי הפורום, התאמנתי בגיל 16-18 אתלטיקה קלה וקצת חדר כושר. לפני כ חודשים התחלתי להתאמן קבוע בחדר כושר 3 אימונים בשבוע. גיל :22 גובה : 180 משקל : 70 אחוז שומן : לא יודע , אבל יש קצת שומנים בבטן ובצדדים. רכשתי גיינר של סיריוס מאס והתחלתי לשלב אותו עם האימונים. אני ישתף אתכם בתפריט היומי...
