תגובה אחרונה ע"י OA

  1. OA

    יש לי כמה שאלות עקרוניות לגבי תכנית FBW

    למטרות היפרטרופיה אעדיף לגוון. גם בשביל זוויות עבודה שונות וגם יותר קל לי ככה ליישם התקדמות לאורך זמן. לרוב כן, בין 6-12 סטים שבועיים יספיקו למתאמן שעובד בעצימות מספקת. אין הבדל מהותי, בין 5-15 חזרות יהיה טווח טוב לגוון בו בין התרגילים. יעיל יותר למה? להיפרטרופיה סביר שלא.
  2. OA

    שאלה לגבי סייקל ראשון

    למה לא להתקדם באופן טבעי אם כבר אתה רוצה לקחת מאמן? לפעמים מפתיעה אותי הקלות שאנשים שמים את הבריאות שלהם אצל אנשים שהם לא מכירים ובלי שום פיקוח..
  3. OA

    תמונה הערכת אחוז שומן

    אהלן, בגדול אתה די חטוב אני מעריך על האיזורים של 12-14 אחוז שומן. אתה יכול להמשיך חיטוב אם יש לך מטרה להיות חטוב יותר מזה אבל בהנחה ואתה שלם עם המראה והאחוז שומן כרגע זו אחלה נקודה לצאת למסה. הייתי נותן דגש לחזה ולרחב גבי חד משמעית (ממה שרואים בתמונות) בהצלחה
  4. OA

    מחפש מאמן לבניית תוכנית.

    אהלן אחי, אני מתעסק בפיתוח גוף והמשרדים שלי בפתח תקווה. אם זה רלוונטי מוזמן להשאיר טלפון בהודעה פרטית. בהצלחה!
  5. OA

    מחשבות על דני קגנוביץ' בתור מאמן?

    פחות אוהב את השיטות אימון שהוא משתמש בהן אבל בסה"כ מאמן טוב עם תוצאות.
  6. OA

    כמה שאלות על חיטוב

    א. אי אפשר לדעת מראש איך, מתי וכמה תיתקע בדרך. ב. אין קשר בין המשקל שלך לתקיעה, יש הרבה משתנים אחרים שיהיו רלוונטים הרבה לפני. ג. זה לא משהו שצריך להתעסק בו מראש, אם וכשתצטרך תעשה את ההתאמות.
  7. OA

    כמה שאלות על חיטוב

    בביצועים? מידי פעם יש תקיעה / רגרסיה בביצועים שדורשת התייחסות.
  8. OA

    לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️

    ככה לא תצליח להתקדם לאורך זמן. יש לך 3 אופציות, 1. למנן את הארוחות בחוץ (פעם בשבוע/שבועיים לצורך העניין) 2. לבחור אוכל הרבה יותר טוב שאתה אוכל בחוץ שיתאים למסגרת הקלורית שלך 3. ללמוד איך לנהל שגרה שתאפשר לך שילוב קבוע של אוכל בחוץ בלי לסדר את זה אתה תיתקע במקום כמעט ב100%.
  9. OA

    כמה שאלות על חיטוב

    ההפרש לא גדול, כל מה שיהיה בטווח יהיה תקין. תיזמון ארוחות, תיכנון עומסים, תוכנית אימונים מותאמת, אסטרטגיות שונות לצאת מתקיעות... יש הרבה משתנים. המספר לא רלוונטי ולא מעניין בשום צורה.
  10. OA

    כמה שאלות על חיטוב

    עברו רק 10 ימים אבל כן, בהתחלה יש גם ירידה גדולה של נוזלים אז נראה בסדר גמור. בגדול 0.5%-1% ממשקל גופך בשבוע. לחלוטין בתיכנון נכון אפשר להתקדם, אולי לא בצורה אידיאלית כמו במסה אבל אפשרי. כנראה באיזורים של ה14-16 א.ש. בתור התחלה הייתי לוקח את זה לפחות 4-5 ק"ג למטה ומשם מתכנן עד לאיפה להמשיך...
  11. OA

    חיטו(אוף)

    הכל תלוי כמה חטוב תרצה להיות. בוא נצא מנקודת הנחה שאתה עם הרבה מאוד מסת שריר ורוצה להיות חטוב ברמה של 10-12 אחוזי שומן - סביר שתצטרך לרדת לכל הפחות 30 ק"ג ממשקל הגוף.
  12. OA

    חיטו(אוף)

    אהלן אחי, על הנתונים שלך סביר מאוד שאתה לא צריך לאכול כזה מעט אוכל כמו שאתה מציג. בבחירות מזון נכונות אתה יכול להגיע לנפח מזון פסיכי ועדיין להתחטב. יש לך פה איזור ה2,000 קלוריות אולי קצת יותר ואני די בטוח שגם על 2,400-2,600 אתה תתחטב. תשלב עם זה צעדים וNEAT גבוה, אימונים איכותיים ותן לקסם...
  13. OA

    חיטו(אוף)

    מה הנתונים שלך? איך נראית התזונה שלך? מה החלוקת ארוחות?
  14. OA

    לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️

    הסיכוי שעל צריכה של 2,000 קלוריות במדויק אתה לא טס למטה במשקל שואף ל0. הצריכה הקלורית לא מתאימה לנתונים שלך.
  15. OA

    קרע בATFL נקע חמור בקרסול, האם PRP יכול לעזור? שווה את הכסף?

    אני עשיתי את זה דרך הביטוח, אם אפשר לטפל בלי ניתוח אני תמיד מעדיף אבל זה כי אני מתעסק בפיתוח גוף. אם אתה לא "ממהר להשתקם" אתה יכול לעשות גם ניתוח ולסיים את הסיפור אחת ולתמיד.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית