תגובה אחרונה ע"י מרואנה

  1. מרואנה

    חיטוב

    מתאמן כבר כמעט חצי שנה. עליתי יפה בשריר אבל לא מעט בשומן.. 1.86 משקל 86. כמה קלוריות לאכול? הbmr שלי הוא 2000. באיזה גירעון ממליצים להיות? תודה.
  2. מרואנה

    ייעוץ פעם ראשונה עושה חיטוב.. אשמח לטיפים..

    אוקיי אז אוסיף עוד 200 גרם לצהריים. לדעתך אני אאבד שריר בחיטוב הזה? אני מפחד שאפסיד בו את מה שעבדתי עליו ארבעה חודשים.
  3. מרואנה

    ייעוץ פעם ראשונה עושה חיטוב.. אשמח לטיפים..

    אחי אני ממש צריך עזרה עם התפריט אני בחיים לא אגיע למצב של פי 2 גרם חלבון ב1800 קלוריות. תגיד לי אם זה טוב. בוקר: שתי כוסות חלב צהריים: 200 גרם פסטה ו200 גרם חזה עוף לפני אימון: תפוח אחרי אימון: קופסת טונה ושתי ביצים לילה: שתי כוסות חלב אני מגיע ל140 גרם חלבון על משקל 85. מספיק לחיטוב? והאם...
  4. מרואנה

    ייעוץ פעם ראשונה עושה חיטוב.. אשמח לטיפים..

    אוקיי עליתי משהו כמו שמונה קילו בארבעה חודשים, כנראה לא מעט בשומן. 1.86 משקל 86(משקל התחלתי 77) 1. האם כדאי לי לבנות תפריט מסודר? 2.באיזה גירעון אתם ממליצים לי להיות? 3. יש צורך לשנות את האימון? AB זה בסדר לחיטוב? 4. בחיטוב מומלץ לי לתת דגש על הבטן יותר מאשר על השרירים האחרים? 5. לאיזה משקל...
  5. מרואנה

    קיים באמת חיידק טסטוסטרון במהלך הלילה?

    היי. הרבה פעמים אני שומע שהשינה הכי בריאה היא שחושך בחוץ היות ובשינה הזו הגוף גודל הכי מהר. יש למישהו סימוכין לטענה הזו? לדעתי היא הופרכה לפני זמן מה אבל עדיין מעניין אותי לדעת. קיים הבדל בין שינה של 21:00 עד 06:00 בבוקר לבין 03:00 עד 12:00? תודה 😃
  6. מרואנה

    כוויה בחך העליון

    אחרי שבוע ושלושה ימים המצב אפילו לא השתפר. הרופא נתן לי משחה שסיימתי אותה מהר והעלימה את הכאב רק כאשר הייתה בפה(בשאר הזמן לא). מחר חוזר הביתה אשים את המשחה. יש לי מה להיות מודאג?
  7. מרואנה

    ייעוץ לשנות סדר אימונים בשל אילוצים

    היי. אני מתאמן בחדכ כמעט שלושה חודשים ועושה שבוע שבוע בצהל. משני עד שני. החדכ שלי באזרחות טוב בהרבה מאשר בבסיס, ויוצא שאני עושה 5 אימונים כשאני בבית ו3 בבסיס. חשבתי לעשות חמשושים ואז להתאמן חמישי שישי שבת בבית ואז ראשון בבסיס. שזה יוצא 6 אימונים כשאני בבית ו2 בבסיס. השאלה שלי היא כזו, בהנחה...
  8. מרואנה

    דיון איך התוכנית הזאת?

    למה שתי תרגילי חתירה( מסור זה אותו תרגיל רק עם דאמבל). תחליף את אחד מתרגילי החתירה בפולי עליון בזווית שונה/מתח.
  9. מרואנה

    כוויה בחך העליון

    היי. אכלתי לפני ארבעה ימים תפוח אדמה רותח שעשה לי אפטות בפה, אחרי זה שמתי מי מלח ועד מלפני יומיים היה לי משטח אדום בפה. כרגע המשטח האדום הפך ללבן מעיין שכבת עור שנרקמת אבל הכאבים ממשיכים. מה אני עושה? מתי זה אמור לעבור? תודה.
  10. מרואנה

    דיון תכנית אימונים במאזן נטרלי

    כן העיקר שתהנה. אם היא במשקל יתר ממליץ להעלות את רמת האירובי.
  11. מרואנה

    ייעוץ כמה זמן אימון צריך להיות ?!

    לי לוקח גג שעה ורבע וזה כולל מנוחה 3-4 דקות בין תרגיל לתרגיל וסמול טוק עם החברה של החדכ.
  12. מרואנה

    דיון תכנית אימונים במאזן נטרלי

    עוד אחת שבאה לשלם כסף סתם ולבזבז את הזמן. אם היא לא יכולה לסתום את הפה ולאכול כמה שצריך, אין לאימונים האלה שום תכלית, בטח לטווח הארוך. תוצאות אני בספק אם היא תראה.
  13. מרואנה

    ייעוץ איך לאכול תפריט מסה

    אתה הטיפש פה. מה זה הנושא הזה? תאכל איך שנח לך. זה שחשבת שגיינר זה בנוסף ולא במקום מראה שאין לך שום הבנה בעסק.
  14. מרואנה

    ייעוץ אימון יום אחרי יום בAB?

    זה עדיף. אני בצהל אז צריך להתפשר.
  15. מרואנה

    ייעוץ פיתוח גוף

    טוב לדעת תודה ;)
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית