תגובה אחרונה ע"י ronagever
-
R
ייעוץ Upper lower work out
איך התוכנית הזאת? אחרי חצי שנה של ab די מיציתי... Day 1 - Upper power Bench Press 5X3 Incline Bench press 5X3 Low Seated Row 10X3 Weight Pull Ups maximumX3 pulley pullups 10X3 Overhead Press 5X3 Face pulls 12X4 Dumbell lateral raises 10X3 barbell curls 10X3 skull crushers 10X3 Day 2 - Lower...
