תגובה אחרונה ע"י shrug
-
S
חוות דעת על תוכנית 5X5 עם תוספת נפח
תודה רבה על התגובה. בינתיים המטרה שלי זה בערך 100 בנץ, 140 סקוואט ו150 דדליפט בערך. כדאי להתחיל עם 5X5 רגיל, להגיע למשקלים האלו (אם זה אפשרי להגיע למשקלים האלו עם התוכנית הזו) ואז לבור לתוכנית היפטרופיה מיועדת? -
S
חוות דעת על תוכנית 5X5 עם תוספת נפח
האמת היא שכרגע המטרה שלי מבחינת משקלי העבודה היא עוד 20 קילו בערך לRM5 שלי. הרגליים שלי נהיו נורא גדולות ביחס לפלג גוף עליון וזה יוצר חוסר פרופורציה לגמרי, בגלל זה רציתי לעבור לתוכנית עם יותר עבודה על הפלג גוף העליון. באימונים האחרונים שלי בSS היה לי נורא קשה לעלות במשקלים וכדי להמשיך להעלות... -
S
חוות דעת על תוכנית 5X5 עם תוספת נפח
אז יהיה עדיף לעשות 2 תוכניות נפרדות עם מטרה שונה של היפטרופיה וכוח? -
S
חוות דעת על תוכנית 5X5 עם תוספת נפח
זו מחשב של לפני כמה שנים שרק כוח יוביל אותך לאנשהו. תקרא מחקרים עדכניים. -
S
חוות דעת על תוכנית 5X5 עם תוספת נפח
זה לא הולך ככה באופן ישיר ולהרים עוד יותר על המוט זה לא הפרמטר היחיד לגדילה של השריר. טווח חזרות, נפח ועוד שאר פרמטרים הם בעלי אותו משקל ואפילו יותר גבוה. אני לא רוצה להמשיך להעלות רק משקלים אלא גם רוצה לעבוד בצורה אחרת. כדי להמשיך עכשיו SS אצטרך לאכול הרבה יותר ואני לא רוצה לעלות ל18-20 א"ש... -
S
חוות דעת על תוכנית 5X5 עם תוספת נפח
אהלן, אני שוקל 82-83 בערך על 16 א"ש, בן 16. עשיתי SS אחרי AB לא מוצלחת והגעתי למשקלים האלו לחמישיות: סקוואט 120 בנץ 80 דדליפט 125 רציתי לעבור לתוכנית שאוכל לעלות בה גם בכוח וגם בהיפטרופיה ולכן הוספתי עוד קצת נפח ל5X5. מה דעתכם על התוכנית הזו? התחלתי בכל התרגילים עם 80% מהRM5 שלי כדי שלא אתקע...
