תגובה אחרונה ע"י liko_trainer

  1. L

    לא מתקדם בידיים

    אחרי שאתה מוציא כמה אלפי שקלים על מאמנים בתקווה שהם ידריכו אותך למטרות שלך (ולפחות אחד מהם היה מקצוען "עם תעודות") וזה לא עובד, אתה די מאבד אמונה. וקצת כסף. אז עכשיו פשוט הרכבתי לבד תפריט ותכנית אימונים. אבל לקחתי לתשומת ליבי, ואשמח לדעת מה הקריטריונים למציאה של מאמן " נדיר" כזה. תודה רבה על...
  2. L

    לא מתקדם בידיים

    אנסה את זה, תודה! היית ממליץ על 4*10-12 בידיים? אולי עדיף גם להוסיף תרגיל בביספס (או לחלופין לשנות pull ups ב- chin ups(? לצערי אני מסכים. בחצי השנה הראשונה שלי התקדמתי מעולה, אבל אז קיבלתי כל מיני תכניות אימון ממאמנים (הכל בתשלום) שנתנו פחות דגש על עצימות. המאמן האחרון שהלכתי אליו נתן לי fwb...
  3. L

    לא מתקדם בידיים

    ברור לי שחלק מהעניין זה בגלל שמשקלי העבודה שלי לא גבוהים. כל הזמן אני שואף לעלות. לעלות משקלי עבודה דווקא במתח ובדיפס יותר קשה לי כי מתח אני עושה אחרי דדליפט ורו אז אני קצת גמור שם, ודיפס עושה אחרי בנץ ולחיצה בשיפוע, אז גם שם יש טיפה פחות כח. ממה שאני מבין כדאי לי באימון גב לעשות קודם דדליפט...
  4. L

    לא מתקדם בידיים

    משקל במתח 10-7.5 קג. משקל בדיפס 17.5-15 קג.
  5. L

    לא מתקדם בידיים

    עשיתי FWB לפני שנה, מהר מאוד נתקעתי. אחרי זה עשיתי AB, בלי שום (!) עלייה במשקלים. שתי התכניות האלה הורכבו ע"י מאמן מקצועי בתשלום שהפסקתי כמובן ללכת אליו. בנוכחית אני כן רואה התקדמות. יש כאן עניין של התאוששות, וכנראה שגם הגיל עושה את שלו (בן 35). את התכנית הוצאתי מספר שקניתי שמפרט בדיוק איך לבנות...
  6. L

    לא מתקדם בידיים

    משקלי עבודה בתרגילים המורכבים: סקוואט - 107.5 דדליפט- 117.5 בנץ פרס- 77.5 (עד התכנית הנוכחית הייתי תקוע על משקלים יותר נמוכים במשך זמן רב מאוד) בנט אובר רו- 75 פרס- 47.5
  7. L

    לא מתקדם בידיים

    אני מבצע תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע. התחלתי אותה לפני מספר חודשים. המטרה היא העלאה במסת שריר. לפניה עשיתי מספר חודשים תכנית AB ארבע פעמים בשבוע אבל לא ראיתי תוצאות משמעותיות ונתקעתי במשקלי עבודה. בתכנית הנוכחית אני מצליח לעלות במשקלי עבודה ברוב התרגילים ואני נהנה ממנה. היא מבוססת בעיקר על...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית