תגובה אחרונה ע"י GreenApe

  1. G

    פרונט סקוואט מול סקוואט

    80%
  2. G

    הפסקה מקפה וקפאין לחודש

    הפסקתי לשלושה שבועות. בימים הראשונים היו לי כאבי ראש. הקפה הראשון אחרי ההפסקה היה חזק ומעורר בצורה קיצונית. מהקפה הבא זה כבר התאזן. היום אני פשוט משתדל לשמור על מינונים יותר סבירים במהלך היום.
  3. G

    ידעתם שיש חטיף חלבון צהלי?

    שמח לראות שיש עוד אופציות. אחד האתגרים העיקריים בתזונה בזמן פעילות מבצעית הוא הוצאה קלורית מאוד גבוהה. התיאבון לא תמיד בשמיים וכל גיוון שיכול לנסות לאזן את המשוואה הקלורית הוא מבורך. להיות בגירעון קלורי בתנאים האלו זה רעיון גרוע. בעיה שנתקלתי אותה עם החטיפי חלבון שהצליחו לארגן לי שהם מותכים...
  4. G

    איך לצמצם סיכון לפציעות בלתי הפיכות בדד ליפט

    הכי חשוב זה ניהול עומסים. דדליפט הוא תרגיל "תובעני" מבחינת ההתאוששות. לכן, הדבר הראשון שהייתי מקפיד עליו הוא להקשיב לעצמך. אם יש ספק שאתה צובר עייפות, אז להגיב לכך (הורדת תדירות ונפח בעיקר). לכן אני ממליץ להתחיל מנפח+תדירות יחסית נמוכים ומתקן בהדרגה. כלומר, לא לקפוץ משני אימונים של שני סטים...
  5. G

    מה עושים אחרי שמגיעים לנפח מקסימלי

    טקסס היא רק דוגמה אחת לתבנית שבה ניתן להתקדם במשקלים. תבין את התבנית ותתאים אותה לצרכים שלך.
  6. G

    מה עושים אחרי שמגיעים לנפח מקסימלי

    נשמע שהאסטרטגיה שלך להתקדם לא אופטימלית בשביל להעלות משקלים ולהתחזק. כרגע המשקל מנהל אותך ולא אתה את המשקל. מתאמנים בתחילת דרכם יצליחו להתקדם בקלות מאימון לאימון בצורה קלה יחסית. ככל שתתחזק, תצטרך קצת יותר מלשים עוד פלטה של קילו ורבע בכל צד בשביל להתחזק, ויכול להיות שקצב ההתקדמות המירבי שתצליח...
  7. G

    מה עושים אחרי שמגיעים לנפח מקסימלי

    יכול להיות, ויכול להיות שלא. אין מספיק מידע כדי להסיק כאן משהו. איך נראית ההתקדמות בתוכנית שלך? נסה לתת קצת יותר פרטים. איך הולך התכנון התקדמות אצלך בתוכנית: מאימון לאימון, משבוע לשבוע, מבלוק לבלוק (אם כן, איך נראה בלוק אצלך בתוכנית)? איזה תרגילים יש לך בתוכנית? כמה סטים, חזרות, עצימות ונפח לכל...
  8. G

    דיון עבודה בבמת דדליפט

    הבמה נועדה למקסם את הדדליפט (והנפות אולימפיות בין השאר). 1. הפרקט על הבמה מאפשר לך להחזיר את האנרגיה בדחיפה כלפי הריצפה בצורה יעילה יותר, ככה שאנרגיה לא מתבזבזת במצב שבו הקרקע רכה. הריצפה במכון מכוסה באריחים גמישים, שזה מצב מאוד לא אידאלי יחסית לפרקט. 2. בצידי הבמה יש משטחים קשיחים יחסית שגם...
  9. G

    דיון עבודה בבמת דדליפט

    סיטואציה מעצבנת שהיית לי לפני כמה ימים בחדר כושר. מדובר בחדר כושר עם המון שטח, ובשעות הערב הוא די מפוצץ. בחדר כושר יש רק 2 במות דדליפט (ייאמר לזכותם שזה עדיין הרבה יותר ממכונים אחרים). ראיתי מישהו שעובד עם קטלבלס על הבמה וביקשתי להתחלק איתו בין הסטים שלו שאני אעבוד דדליפט ואדאג לא להפריע לו בשום...
  10. G

    המלצה לאוזניות טובות לחדכ

    אתר מומלץ לסקירה של אוזניות: https://www.rtings.com/headphones/reviews/best/wireless-bluetooth-earbuds-in-ear-headphones אפשר קצת לחטט שם ולמצוא סקירה סופר מקיפה על כמעט כל סוג אוזניות קיים, כולל דיוק של הסאונד בכל תדר, בידוד רעשים לפי כל תדר, זליגת רעשים החוצה ועוד מלא נתונים.
  11. G

    פוסט פריקה על חדכ מסחרי

    1) זה שלא מחזירים משקולות זה תסמין להתנהלות לא תקינה של חדר כושר ולא רק בעיה בפני עצמה. אם היו מספיק מאמנים שמסתובבים באזור, אז זה לא היה קורה. התפקיד שלהם הוא לא להחזיר את המשקולות בעצמם ולא לחנך אנשים, אלא לאמן. אבל אם הם לא נוכחים באזור, סיכוי נמוך שמשקולות יוחזרו. 3) אם מישהו מסכן אותך...
  12. G

    איך להתנהל באימון בתקופת חיטוב ?

    איך נראתה התוכנית שלך לפני החיטוב? מה המשקלי עבודה? איך נראית התוכנית שלך בחיטוב? כמה זמן אתה מתכנן להיות בחיטוב? מה הקצב ירידת משקל שאתה מתכנן להיות בו? בגדול בגדול, ההתקדמות לא תהיה אידאלית כמו בתקופה עם עודף קלורי. אם אתה: 1. מתאמן מתחיל 2. מתכנן חיטוב בקצב מתון יחסית יש לך יותר סיכוי להמשיך...
  13. G

    בתהליך חיטוב כבר חודש, משקל נשאר תקוע

    מה שבטוח זה שאם אתה לא יורד במשקל, אתה לא בגירעון קלורי. החוק הראשון של התרמודינמיקה.
  14. G

    מה אני עושה במצב כזה? (22)

    תגיד, אתה רציני? הבחור פה מתאר בעיה רפואית. הוא צריך להתייעץ עם גורם מקצועי ולא עם חבורת אנשים שזורקים עצות. אתה הרי לא תיקח אחריות על עצה לא טובה שנתת לו. נכון שלא כל גורם מקצועי יתן לו את העזרה הכי טובה שיש. אבל גם לא כל בחור פה בפורום. והסיכוי לקבל עזרה אמיתית שלא תפגע בו הוא פי כמה וכמה יותר...
  15. G

    מה אני עושה במצב כזה? (22)

    זאת שאלה שאתה צריך לשאול תזונאי ולקבל גם ייעוץ רפואי. זה יהיה חוסר אחריות לזרוק פה הצעות.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית