שלום חברים אני בן 22 מתאמן כבר 4 חודשים ללא שינוי ..
מטר 71
שוקל 78 קילוגרים עושה הכל לפי השעון מתאמן 5 פעמים בשבוע
בבקרים עובד גם פיזית
החיסרון היחידי הוא שאני ישן פחות מ 5 שעות(לא יודע כמה זה משפיע)
בכל אופן חשבתי על להתחיל לקחת סטרואידים הנושא הזה זר לי לחלוטין
בתור מתאמן מתחיל איזה...