לבנת גל

מתאמנת כל יום כמעט בחדר כושר באימונים שונים. גם אימוני כוח וגם אירובי. הייתי עד עכשיו במעקב תזונה ומרגישה חוסר התקדמות. רוצה לשנות ולהוריד ל20 % שומן ולשקול 58-57

דוגמה ליום
7- 3 פריכיות פיטנס וקוטג3% וירקות
10- כריך לחם קל / פיתה קלה עם כפית טחינה וביצה/4 פסטרמה
13/13:30 120 גר חזה עוף, ירקות בתנור וסלט
16:30 יוגורט פרו וכף פייבר
17:30 אימון כוח ואירובי
20:00 2 ביצים צהוב אחד, חצי טונה סלט כפית טחינה ו3 פריכיות פיטנס

דוגמא לאתמול
6:00 אירובי על בטן ריקה - 50 דק
7:15 קוטז 3% וגמבה
10:30 יוגורט פרו גדול 0% ו7 שקדים
13:30 250 גר חזה עוף וירקות בתנור וסלט
16:45 יגורט פרו 0%
20:00 בפאב - סלט עם טחינה, חומוס עדשים 4 כפות
ולחם פרנה

דוגמא ליום ראשון
7:00 גמבה וקוטז 3%
10:00 יוגורט פרו גדול 0% ו7 שקדים
13:00 יוגורט פרו ותפוח ירוק
13:30-15:30 אימון אירובי 30 דק + פלג גוף עליון 30 דק ובטן
16:00 250 גר עוף, ירקות בתנור וסלט
20:00 טונה במים סלט וטחינה קבב, 2 כפות גלידה