תגובה אחרונה ע"י מתחיל בחדר כושר
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
זה עליות רגילות לא עליות כח ובהחלט ארצה גם מתישהוא לנסות לעשות עליות כוח עם יד אחת- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #64
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
נהנתי לקרוא את המאמר ! כן בגדול בגלל שהיד האחורית נתפסת לי אז אני לא ממצא את הכל... עשיתי אתמול סט התחלתי של 3 עליות כל יד סט שני גם כן 3 וסט שלישי זה כבר דעך בגלל יד ימין הבעייתית - למרבה ההפתעה היד אחורית הפעם לא זאת שתקעה אותי , אלא הגב , כנראה הטרז מייגור פשוט יד ימין כנראה חלשה יותר ...- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #59
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
אתה מתעלם מנפח. כשאתה עושה עוד סטים, או עוד חזרות, זה הרבה יותר קשה ומתיש, וממילא דורש יותר מנוחה. עשית 45 לכמה חזרות וסטים? אתה חייב תוכנית, אם תמשיך להגיע לכשל ולתת את הכל בכל אימון, לא תתקדם או שגרוע, תפגע בעצמך. הגעת לרמה שפשוט ל"היקרע" בכל אימון לא יעבוד. לא יודע אם קראת, אבל אני ממליץ...- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #57
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
קצת עדכון עשיתי 3 סטים של 2 חזרות מתח יד אחת (פעמיים יד שמאל ירדתי פעמיים יד ימין ירדתי) בסט השלישי לא הצלחתי ביד ימין את הסט השני נחתי ולאחר מכן השלמתי את הנוסף ועצרתי לאחר מכן (לא המשכתי לעשות חזרה אחת בכל יד) בגלל סוג של כאב ביד ימין (בגב בערך באיזור של הטרס מייג'ור) לאחר מכן רציתי לעשות מתח...- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #51
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
תודה, בקשר למתח (עשיתי עם 45 קג כמו שאמרתי לפני) אז להוריד לגמרי את המשקל? אני חושב שלא תהיה בעייה עוברי לעשות גם עם 20KG ל5 לאחר ההתשה של המתח יד אחת בקשר להתאוששות התרגיל הזה מוציא הרבה מאד כח גם אם אני לא ארגיש את זה לאחר האימון אני חושב שאעדיף לקחת לפחות את ה 48 שעות מנוחה כדי לא לגרום נזק...- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #41
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
היד אחורי נתפס כי זה תרגיל טכני, וכנראה שביד ימין אתה מבצע טכניקה מעט שונה. אתה צריך תוכנית עם התדירות שתעשה את התרגיל (כמה פעמים בשבוע), נפח (כמה סטים וחזרות) ותכנון התקדמות (כמה להוסיף וכל כמה זמן). כל אלו הם תפקיד של מאמן, אשמח לאמן אותך אם תרצה, רק תשלח לי הודאה פרטית. בלי להכיר אותך...- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #39
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
תתחיל עם מתח יד אחת ל20 סטים חזרה אחת בכל יד. ואח"כ תעשה את האימון מתח ועליות מתח שלך עם משקל. ותוסיף חזרות ביד אחת בהדרגה. את כל התכנון השבועי הייתי מתאים לתוכנית, אבל זה בגדול. במידה ואני מצליח לעשות 2 חזרות ברצף באותה יד למשך 5 סטים (שיצא שוב 10 בכל יד רק הפעם 2 חזרות ברצף) עדיף מאשר...- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #37
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
או אה איזה דיון בזמן שלא ההיתי כאן חח תוצאות : עשיתי 10 סטים של מתח יד אחת (עריכה עליתי עם יד ימין ירדתי, לאחר מכן יד שמאל ירדתי - ככה במשך 10 פעם - מנוחה של דקה וחצי בערך בין סט ל סט ) עליתי עם יד ימין (יד ישרה ונעולה ועד צוואר מעבר ל BAR ) אולי היו כפיפות ברכיים ואולי בסט 9 היו סוג של בעיטות...- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #18
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
זה תרגיל שאני מאד רוצה לעשות חותר גם לעליית כח ביד אחת אני אוהב את האתגרים האלה בגלל שאני לא מפתח ככ גוף ולא והשגתי כמות נאה של כח למשקל גוף שלי אז חשבתי לנסות ולכסות כמה תרגילי משקל גוף כמו פלאנץ מתח יד אחת וכו'- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #6
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
את מה את המתח יד אחת או עם ה 40+ קילו? שניהם מיד נעולה עד שאתה עובר את הסנטר (מעדיף לא להחשף ..) אבל הטכניקה היא כמו שאתה עושה מתח בלי משקל וזה קל אז אותו דבר שמרתי על הטכניקה עובר מלא עם הסנטר את קו המתח , יורד עד למטה יד נעולה מחכה שניה ואז עולה שוב ללא "תנופת ירידה" בנוגע למתח ביד אחת לא שמתי...- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #3
- פורום: אימונים
-
מ
מתח +40KG \\ יד אחת
אני עושה עליות מתח כשאני עם 42 קילו עלי (משקל גוף 63) אני רוצה לעבור למתח ביד אחת לוותר לגמרי על הסטים עם ה 42 קילו ולהשקיע את כל הכוח על מתח יד אחת? איך לעשות את המעבר הזה? כי גם וגם לא נראה לי אפשרי בגלל ששני המקרים זוללים את הכוח \ אנרגיה בצורה דרסטית מה גם שלפני הסטים של המתח אני עושה...- מתחיל בחדר כושר
- שרשור
- תגובות: 65
- פורום: אימונים
-
מ
קירוב והרחקה של הירך
תודה רבה על התגובות חברים ! לגבי המקרבי \ מרחיקי ירך זה לא עוזר חוץ מחיזוק המקרבים \ מרחיקים במידה ואני מרגיש סוג של קריסה בסקוואט כשאני שם יותר משקל ממה זה נובע? כשאני עושה ללא משקל אני לא ככ מרגיש אבל כשאני מעלה משקלים אני מרגיש סוג של קריסה מה יכול לעזור פה? גמישות GASTRO ? אשמח לטיפים- מתחיל בחדר כושר
- תגובה #4
- פורום: אימונים
-
מ
קירוב והרחקה של הירך
יש את המכונות הייעודיות האלה של הקירוב והרחקה של הירך , במה זה תורם ? הבנתי אם למישהוא יש קריסה בסקוואט זה יכול לתרום? או שאני מתבלבל עם משהוא אחר? דבר נוסף בקרוס אובר כשמושכים את ההקרוס מלמטה כלפי מעלה זה עובד על חזה תחתון? איזה עוד תרגילים יש לחזה תחתון\עליון (לא כולל הספות עם המוט בשיפוע...- מתחיל בחדר כושר
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: אימונים
