תגובה אחרונה ע"י ITAYDF

  1. I

    כיצד מומלץ לחלק את השרירים בתוכנית AB?

    שום אופציה לא עדיפה. יש כאלה שקשה להם לבצע תרגילי כתף אחרי חזה ויעדיפו לבצע את הכתפיים עם הגב. ויש כאלה שלא יצליחו להתאושש מאימון חזה לכתפיים ויעדיפו לבצע אותם ביחד. זה תלוי בך, תנסה את שני האופציות ותראה מה יותר נוח לך.
  2. I

    מוזמנים לקטול את התוכנית

    המון נפח מיותר. תיקח פשוט תוכנית מוכרת מהאינטרנט שעובדת במקום לנסות לבנות תוכנית לבד.
  3. I

    מוזמנים לקטול את התוכנית

    התוכנית ממש לא טובה. עדיף לך לקחת תוכנית מתחילים שעובדת הייתי ממליץ לך ללכת על Fierce 5
  4. I

    תכנית ABC שישה ימים בשבוע

    ברור שמחשיבים היד האחורית לא נחה בבנץ פרס. חוץ מזה שאם היית קורא את מה ששלחת היית רואה שהוא ציין את זה. בתרגילי הגב מופעלת היד הקדמית. ובתרגילי החזה והכתפיים פועלת היד האחורית (חלק מתרגילי הכתפיים). אין על מה לשלוח מחקר. כמו שרשמתי לך לפני, זה נחמד שאתה קורא ומנסה לבסס את האימונים שלך בצורה...
  5. I

    מוזמנים לקטול את התוכנית

    חסר המון פרטים... מה משקלי העבודה?
  6. I

    תכנית ABC שישה ימים בשבוע

    גבר כמה דברים 1.זה לא בדיוק מחקר , המחקר נמצא בקישור שאותו עוד לא קראתי אז אני לא אתייחס אליו. 2. בקישור הוא מדבר על סטים שבועיים, נכון יש לך 15 סטים פר בשבוע ליד אחורית לא כולל חזה וכתף (שמחשיבים גם אותם). כפול 2 כי אתה עובד פעמיים בשבוע אז כבר חצית את הרף שהוא מדבר עליו. 3. בקישור שהבאת הוא...
  7. I

    תכנית ABC שישה ימים בשבוע

    אתה יכול לשלוח קישור למחקר הזה? ברצינות אני ממש סקרן לראות את המחקר.
  8. I

    תכנית ABC שישה ימים בשבוע

    התוכנית ממש לא טובה. 1.המון נפח לתרגילי ידיים. 2.בחירת תרגילים רעה. 3.הפיצול עצמו לא יעיל.
  9. I

    עזרה בנוגע לתוכנית אימונים

    היי, התוכנית לא טובה בכלל. יש המון נפח מיותר בתוכנית. דבר ראשון מה משקלי העבודה שלך? 1.לחיצה בשכיבה ולחיצה מעל הראש ביחד יתנו לך מספיק דגש לשרירי הדחיפה שלך, אין סיבה לדחוף מיליון תרגילים לחזה והכתפיים. 2.להוריד נפח, התוכנית עמוסה בנפח. 3.סביר להניח שאתה נתקע במשקלי העבודה כי יש לך המון נפח...
  10. I

    בשר טחון

    היי חברים, מישהו יודע כמה אחוזי שומן יש בבשר טחון (צוואר) ?? במחשבון תזונה הבשר טחון מחולק לפי כמות שומן (15,30,5)
  11. I

    חוות דעת על התכנית AB מסה

    כרגע התכנית טובה? אם כן נגיד בעוד כחצי שנה ארצה להשתפר ולהתחזק יותר ואמצא את התכנית האופציה הבאה היא לעלות מעט סטים נגיד ולהשאר בבסיס שלה ככה? ולגוון מידי פעם בתרגילים כמובן התוכנית בסדר גמור, אתה יכול להתקדם בה ובכול תוכנית עם תכנון נכון. אבל תוכל להתקדם בתוכנית אחרת בצורה יותר מהירה ויעילה.
  12. I

    חוות דעת על התכנית AB מסה

    אני יודע שהשאלה הייתה לגבי פיצול "AB" אבל במקרה הזה הייתי ממליץ לך לקחת תוכנית מתחילים עם התקדמות לינארית. המשקלים שלך נמוכים מאוד ואתה יכול להתקדם הרבה יותר בתוכנית אחרת. המטרה שלך זה ליפטינג או בילדינג?
  13. I

    חוות דעת על התכנית AB מסה

    שאלה חשובה שלא שאלתי מה משקלי העבודה שלך? אם אתה לא מסוגל פיזית לבצע מתח, עדיף שתבצע בפולי עליון אז שתתחזק ותעבור למתח בהמשך.
  14. I

    חוות דעת על התכנית AB מסה

    שמע קשה לי לוותר על דידליפט אני ממש אוהב את התרגיל אני מרגיש חזק שאני עושה אותו ומשתפר ממנו לגביי הפישטת מרפקים התבלבלתי והתווכנתי לכפיפת מרפקים טעות שלי.... לגביי שאמרת פעם סקוואט כבד ופעם דידליפט כבד ואז פשיטה אז כאילו אימון אחד עם סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות ואימון שני לרגליים באותו שבוע דידלפיט...
  15. I

    חוות דעת על התכנית AB מסה

    A חזה כתפיים יד אחורית בנץ פרס – 6-8*4 תוריד סט אחד לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון - 8-12*3 פרפר – 8-12*3 לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 6-10*4 תוריד סט אחד הרחקת כתפיים – 6-8*4 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון – 8-12*4 B רגליים גב יד קדמית סקוואט – 8-10 *4 תוריד סט אחד. סטיף...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית