תגובה אחרונה ע"י עמית12789
-
ע
תוכנית לבניית בסיס לכושר קרבי
שלום אני בן 17 מתאמן לגיבוש שייטת בנובמבר (שמונה חודשים) התחלתי לרוץ לפני ארבעה חודשים לפני זה לא עסקתי בפעילות אירובית רץ בן פעמיים לשלוש מרחק של 6 קמ ובנוסף תוכנית full body בחדר הכושר שאותה אני מבצע פעמיים בשבוע (מאז שהתחלתי לרוץ אני כמעט ולא מאמן רגליים) השיא שלי לריצה הוא 4.30 לקמ ל6 קמ...
