תגובה אחרונה ע"י machluf
-
M
תוכנית אימון ביתית דאמבלים בלבד
תודה רבה על המענה. קיבלתי את מה שאתה אומר, אני חושב שדיי ישמתי את זה בתוכנית החדשה. מצ"ב קובץ אקסל עם רשימת התרגילים הנבחרים מתוכנן להתחיל החל מיום הראשון הקרוב. אשמח לחוות דעת לאחר השינויים DAY 1 - גב + יד קדמית+ כתף אחורית + בטן Dumbbell Row Bilateral הוחלף ב -Dumbbell Lat Pull Over From... -
M
תוכנית אימון ביתית דאמבלים בלבד
קודם כל תודה לכם על המענה. אני אחדד, התחלתי את תוכנית בתאריך 23/10/25, משתמש בזוג דאמבלים אונברסלים עם משקל עבודה עד 48 ק"ג. מצ"ב קובץ אקסל אודות מעקב כל התהליך + עלייה בנפח מדיי שבוע, משתדל לעלות בין 30 - 50 בנפח עבודה בכל שבוע עבור כל תרגיל. את כל התרגילים התחלתי מ3 סטים ובין 8 - 12 חזרות... -
M
תוכנית אימון ביתית דאמבלים בלבד
היי, אחרי קריאה מעמיקה בפורום ולמידה משלל שרשורים כאן, גיבשתי לעצמי תוכנית אימון ביתית מלאה עם זוג דמבלים בלבד, ללא ספסל. המטרה העיקרית שלי היא עלייה במסת שריר תוך שמירה על גירעון קלורי חיובי, צריכת חלבון פי 2 ממשקל גוף, ועלייה הדרגתית בעומסים בכל שבוע (בין 30 עד 40 בנפח העבודה הכולל)...
