דניאל ל

המטרה שלי להוריד אחוז שומן לעלות במסה הרזה
המשקל פחות מעניין אותי- יותר המראה הלא מחוטב
בדרך כלל אוכלת דגים חטיפי חלבון (שמומלצים ע"י מייק)
טופו ותחליפים של טבעול- נקניקיות צמחוניות/ טחון מהצומח (אני רוצה בתפריט גם אופציות של עוף ובשר- אני לפעמים כן אוכלת בשרי ואין לי ככ מושג בכמויות)
אני מנהלת יומן אכילה באפליקציה myfitnesspal (התחלתי לפני חודש)
אני אוכלת פלוס מינוס 1200 קקל -
ארוחת בוקר- אני לא אוכלת
צהריים- בדרך כלל פילה אמנון/לברק/ סלמון/ 3 נקנקיות טבעול/ טופו עם פחמימה- אורז/קינואה/ בורגול/ תפוח אדמה/ אטריות אורז וסלט/ ברוקולי שועית ירוקה פטריות וואק של מוקפץ עם האטריות
ביניים/בבוקר (תלוי ביום העבודה אםן קמתי מאוחר או מוקדם) חטיף חלבון 20 גרם חלבון 200 קקל
ערב- סלט עם קופסאת טונה בשמן זית+ 2 ביצים / ירקות חתוכים + 2 פרוסות לחם קל ושתי פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז / שקשוקה 2 פרוסות לחם קל/ כוסמין
הנפילות שלי-
קורה לי פעם פעמיים בשבוע שאני אוכלת מנה של פסטה שזה המאכל האהוב עליי ברוטב שמן זית, אני משתדלת ביום שזה קורה להוריד מהארוחות האחרות כי אני לא רוצה לוותר על זה. אבל אולי אני לא משלבת את זה כמו שצריך
ובלילה אני אוהבת לפני השינה לאכול משהו קטן מתוק- עוגייה של שוקולדציפס עם התה/ 2 קוביות שוקולד מריר/ ארטיק שוקולד 55 ק"ק
אני לא שותה נס קפה בכלל
שתייה מתוקה גם לא שותה . רק קולה זירו
ומלא מים
תה- לפעמים לא באופן קבוע ושמה חצי כפית סוכר חום


בנוסף אני מתאמנת 3 אימוני כוח בשבוע (במשך שעה לכל אימון)
יש לי זמן להוסיף אימון אחד של אירובי- הליכה/ אליפטי מידי פעם אני עושה זאת אבל לא באופן קבוע, כי הלוז שלי מאוד מעייף אחרי כל האימונים שאני מעבירה אני גמורה.