תגובה אחרונה ע"י XHXA
-
X
נפח אימון למטרות היפרטרופיה
כמו שטענתי, חלק משרירי הגב משתתפים בתנועה. לא. גם ההמסטריג שלך עובד בסקוואט, אני בטוח שאתה לא עושה סקוואט כדי לעבוד על ההמסטרינג. זה לא רלוונטי. -
X
נפח אימון למטרות היפרטרופיה
דדליפט זה לא תרגיל גב, זה תרגיל היפ הינג' (שעובד על ההמסטרינג,ישבן,זוקפי הגב), נכון חלק משריר הגב עובדים בדדליפט כמייצבים. אבל אי אפשר להשוות לפול דאון שהוא תרגיל שאתה מבצע בו פשיטת כתף. מבחינת היפרטרופיה של הגב. לסווג אותו כתרגיל גב רק בגלל שחלק משרירי הגב משתתפים בו ולנסות להשוות אותו מול... -
X
מורכבים בחזרות גבוהות?
לא תצטרך להגיע קרוב לכשל\כשל שאתה משתמש ב-80% מה-RM1 שלך. את האמת אין לי מושג כמה חזרות זה יוצא, אבל אפשר לראות במחקר ה-2 ש-80% מה-RM1 שלהם יצא 8 - 12 חזרות. אז אני מאוד בספק שחזרה אחת תביא אותך לכשל\קרוב לכשל במצב הזה. אותה תשובה בדיוק כמו שרשמתי למעלה. -
X
מורכבים בחזרות גבוהות?
בהנחה ותיקח אותם קרוב לכשל ותישאר באותו טווח מה-RM1 זאת תהיה ההיפרטרופיה האידאלית. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men - PubMed Impact of high versus low fixed loads and non-linear training loads on muscle hypertrophy, strength and force... -
X
מורכבים בחזרות גבוהות?
כול טווח חזרות שהוא בין 80% - 30% מה-RM1 יגרום להיפרטרופיה אידאלית. זה שתעבוד בטווח של 12 - 8 לא יגרום לך למשהו מיוחד. זה שתוריד נפח בגלל התקדמות איטית בתרגילים מבודדים בכלל לא יעזור לך להתקדם. (אני מניח שאתה מתכוון להוריד כול תרגיל שהוא לא חלק מהתרגילים שציינת קודם) -
X
האם יש טעם ביותר מתרגיל אחד לקבוצת שריר?
כן לפי המחקר הזה: Does Performing Different Resistance Exercises for the Same Muscle Group Induce Non-homogeneous Hypertrophy? - PubMed תרגילים שונים יכולים לתת דגש לחלקים שונים בשריר. עדיף שתעבוד במספר תנועות לכול קבוצת שריר, אבל גם אפשרי לעבוד בתנועה אחת. פשוט זה לא יהיה הכי אידאלי. -
X
כאבים בגב עקב סקוואט בסמיט משין
מה בדיוק הבעיה בסמית מאשין? ועל איזה אמצעים יותר טובים אתה מדבר?- XHXA
- תגובה #17
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
X
מה התכנית הכי מתאימה
אני לא הזכרתי נקודות חלשות פעם אחת. נכון אני לא יודע, אבל גם אתה לא. ובגלל צריך לבדוק את זה איתו. לא סתם רושמים רשימה של תרגילים ומספרים ומסיימים בפוגרסיב אוברלוד. השאלה מה תהיה האידאלית בשבילו, סביר להניח שזה יעבוד. השאלה כמה לעומת מה שיהיה אידאלי בשבילו? 1. אין פה שום קטנוניות, זה כולה... -
X
מה התכנית הכי מתאימה
אתה חייב לקחת דברים בקלות חבר. לא כול המתאמנים משתמשים באותם תרגילים,טווחי חזרות,סטים זה לא משנה אם אנחנו מדברים על מתחיל או מתחרה פיתוח גוף. אין שום קשר לחוזקות או חלשות, הבסיס ממש לא דומה לכולם. צריך להתחשב גם בדברים אחרים ולא רק התקדמות לינארית. וזה מה שאני מנסה להסביר לך. התוכנית שרשמת... -
X
מה התכנית הכי מתאימה
אני קטנוני כי אני אומר לך שאתה טועה? תירגע חבר זה רק דיון בפורום ברשת, לא שרפתי לך את החתול. קח את זה בקלות אני יכול להגיב בנפרד לכול סעיף אבל זה יהיה חסר טעם, בסה"כ כול הסעיפים שרשמת אומרים דבר אחד, בחרת תרגילים,כמות סטים,מספר אימונים,טווח חזרות. שאתה רוצה\חושב שצריך , בלי להתחשב במה שהוא צריך... -
X
מה התכנית הכי מתאימה
לכול אחד צריך להתאים תוכנית מתאימה. זה לא משנה אם הוא מתחרה בפיתוח גוף, או רק דרך בפעם הראשונה בחדר כושר. תסתכל על מה שרשמת לו, יש לך מושג כמה חורים יש ברשימה הזאת? 1.למה דווקא לבחור סקוואט,בנץ,פרס,חתירה,מתח ולא ווריאציות אחרות? 2.האם הווריאציות האלה יתנו לו את יחס גירוי\תשישות הגבוה ביותר, או... -
X
מה התכנית הכי מתאימה
היי, ממליץ לך לצפות Renaissance Periodization בסדרה Building Your First program, מדובר ב-5 סרטונים שיתנו לך את הבסיס לתכנן תוכנית אימונים לעצמך, והייתי גם ממשיך לצפות עוד בערוץ הזה, מייק ישרטאל מדבר שם המון על תזונה ואימונים ואפשר ללמוד משם המון דברים. (עדיף שתלמד איך לתכנן את האימונים בעצמך... -
X
כמה שאלות לגבי טווחי חזרות
לא חוק בסיס. כלום, מבחינת ההיפרטרופיה טווח חזרות הוא זניח ביותר (כול עוד אתה בטווח) אתה יכול לעבוד בטווח חזרות גבוה או נמוך זה מאוד זניח. (כמובן שיש חשיבות לטווח החזרות, וצריך לדעת להתאים אותו לתרגיל, אבל מבחינת היפרטרופיה ההבדל הוא מאוד נמוך) לא רואה סיבה לשנות, וזה ממש לא תקף למסה או חיטוב... -
X
דוגמה להוספת נפח
זה נורמלי לגמרי שברגע שתוסיף משקל כמות החזרות תרד, הכול טוב אל תדאג. לא הייתי משתמש בדרך הזאת למדוד נפח בכלל. אנחנו יודעים שטווח החזרות האידאלי הוא בין 30 - 5 (30% - 85% מ-RM1) הנוסחה הזאת לא באמת לוקחת את זה בחשבון (גם היא מתעלמת מתשישות\גירוי) אפשר לעשות 100 חזרות כפול 10 קילו = 1,000 ואפשר...
