תגובה אחרונה ע"י bankplank
-
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
בוא נשמע כמה חזרות אתה עושה עם 80 קילו בOHP מעדיף לא לשוחח באינטרנט עם עברייני מקלדת למיניהם.. לך תדע איזה דברים הם עוברים בחיים -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
וואו פשוט גועל נפש. נראה שהרמת דיבור כאן מאוד דומה לפורום fxp בחיים לא אצליח להבין אנשים שמדברים בצורה מגעילה מאחורי המקלדת ותוך כדי מפיצים אנרגיות שליליות שבוע טוב. קדימה אז תענה, אקשיב למידע/מחקרים שתציג -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
כמה חזרות אתה מצליח בOHP עם 80 קילו? -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
דווקא בתרגילים שהם יחסית 'טכניים' כמו סקוואט, בנץ' ודדליפט רגיל - אני אישית (מדגיש, *אישית*) מעדיף לא לעשות 2 סטים של Rest Pause וכל הכבוד על הדדליפט אח, כמה קילו מרים היום ל5 חזרות? בנוסף, מרגיש גם שיפור משמעותי בתרגילים כמו גוד מורנינג ומתח עם משקל? -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
האמת שאני ביקשתי ממנו עצה - מאחר והוא אומר שמתאמן כבר מעל עשור ושהוא גם מאמן אנשים אחרים -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
2 פלטות בבנץ' זה הישג? מי אמר את זה? מאחר ואני מכיר את הטכניקה בבנץ' כמו שצריך - אני בהחלט יכול לתת חזרות עם 100 קילו. מבחינתי (מדגיש, *מבחינתי*) הישג בתרגילי דחיפה זה לעשות מקבילים עם 80 קילו ל20 חזרות בסט אחד.. קשה בטירוף ואני מניח שאתם לא מצליחים את זה. ובנוסף גם Overhead press עם 80 קילו... -
B
on set to failure
גם אם יש לבן אדם X את כל הזמן שבעולם והוא לא מתחרה - עדיף לו לבזבז כמה שפחות זמן בחדר כושר ולהתרכז כמה שיותר בתרגילים החשובים בנפח השבועי הנכון. למה צריך זמן אתם שואלים? כי זמן זה הנכס הכי יקר שלנו - לא משנה מה תגידו. אישית אעדיף לתת אימון איכותי של 40 דקות כדי שיישאר לי כמה שיותר זמן ללימודים... -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
אז.. מה רצית עוד לשאול? חוץ מהשאלות הקודמות שלך שכבר עניתי עליהן יצא לך במקרה להתנסות בשיטת ה Rest Pause בתרגילים מורכבים? אם כן, לכמה בלוקים היית מחלק את זה? בהנחה שכל בלוק בא לידי ביטוי כך: נתחיל מסט ראשון שבו נגיע כמעט לכשל ואז ננוח 10-20 שניות ואז ניתן עוד סט עד לכשל מנטאלי ולאחריו מנוחה... -
B
on set to failure
תצפה באשכול שתפתחתי כאן שנקרא 'למה אני חושב ש2 סטים לכשל יותר אפקטיבי מ5 סטים לכשל' הקטע הוא כזה - מאוד קשה להגיע למצב שבו אתה מגיע לכשל כל כך עוצמתי בסט הראשון (כזה שיגרום לך לפתח מסת שריר בצורה יחסית מהירה) ולכן אני אישית חושב שעדיף להאריך את זה ל2 סטים, אבל לא סתם 2 סטים - אלא סטים... -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
ושמת לב שאתה לא עונה על השאלות שלי? אבל בסדר, אענה לך בכל זאת ואשמח אם לאחר מכן תענה גם על השאלות שלי. 1. בשחמט ברור שמי שמתעסק בזה בתדירות גבוהה של 6 פעמים בשבוע יהיה יותר טוב ממי שמתעסק בזה פעמיים בשבוע.. אבל מדובר באנלוגיה מאוד גרועה מצידך, כי הרי המנוחה הנדרשת אחרי "אימון" שחמט איכותי לא... -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
השוואה מאוד גרועה חבר. המוח בהחלט יכול לסבול הרבה לימודים שחדשים לו + חזרה עליהם , ובתדירות גבוהה לאורך זמן. הגוף לעומת זאת לא יכול לסבול אימונים קשים ומגוונים במשך 6 פעמים בשבוע לאורך זמן מבלי להיפצע - אלא אם כן מדובר באימונים שבהם אתה מאוד רחוק (מדגיש "מאוד") מלהגיע לכשל שהוא "מנטאלי" (לא... -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
ומבחינת עלייה במסת שריר, האם לדעתך יש הבדל כלשהו בין שתי השיטות לאורך זמן? כלומר 2 סטים לכשל נגד 3 סטים לכשל -
B
למה אני חושב ש2 סטים בכל תרגיל זה הרבה יותר יעיל מ5 סטים לטובת עלייה בכוח ובמסת השריר
האם באופן אישי יצא לך להתנסות ב2 סטים לכשל? או אפילו 3 סטים לכשל? במידה וניסית את 2 השיטות, האם הרגשת הבדל משמעותי בין השניים? לגבי פאוור ליפטרים, מדובר בנושא שונה לדעתי כי הרי המטרה שלהם היא שונה. -
B
סחרחורת בדדליפט
חחח האמת שאני מניח שהעקרון הזה של חוק הייעוץ בתחום הכושר ותזונה דומה לעולם ההשקעות בשוק ההון/נדל"ן תתפלאו אבל בהרבה מצבים אפשר להגיש תביעות בגלל דברים מאוד קטנים..
