תגובה אחרונה ע"י Yanives
-
עזרה בניית תוכנית ab
עזרה בבקשה בבניית תוכנית ab למטרת מסה 4 פעמים בשבוע. פרוגרסיב אווברלאווד(- מעלה משקל או חזרות מאימון לאימון. אימון A חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן. חזה Chest flat dumbelles 8-12X3 Chest incline dumbbells 8-12X3 Chest fly machine 8-12X3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים 8-12X3 הרחקת... -
עזרה נם תוכניתFBW
סקוואט 3x6-8 פשיטת רגליים 12x3 בנץ' פרס דאמבלים 3x8-12 מתח פולי עליון אחיזה רחבה 12x3-4 לחיצת כתפיים דאמבלים 3x12 הרחקת כתפיים דאמבלים 3x12 יד קדמית מוט w כיסא כומר 12x2 אחיזה רחבה יד קדמית מוט w כיסא כומר אחיזה צרה 12x2 פטישים דאמבלים 12x2 אשמח לעזרה תודה. שוקל 65 כרגע בסקוואט 85 קילו ל8...
