תגובה אחרונה ע"י GavriaCe
-
-
תכנית מומלצת למתאמן מתקדם? ABC או AB?
תודה רבה, אעבור על התכנית שרשמת. מעבר לזה יש לך המלצות אולי איך לעקוב אחרי צריכה קלורית? אני לרוב שוקל את עצמי פעם בשבוע והמשקל תמיד דינמי ולא מדויק. (שוקל את עצמי בבוקר, לפני ארוחות ואימון ואחרי שירותים.) -
תכנית מומלצת למתאמן מתקדם? ABC או AB?
היי צהריים טובים. רציתי לשמוע את דעתכם ולקבל המלצות. אני מתאמן קרוב ל 3 שנים, בתחילת הדרך אפשר להגיד שלא הייתי מתאמן כמו שצריך אך עם הזמן למדתי. בכל תקופת האימונים הזו אף פעם לא יצא לי לעשות חיטוב, אני תמיד איכשהו במסה ''תמידית'' התחלתי את האימונים כששקלתי 65 קילו (1.90) בגיל 23 כיום אני בן... -
האם התכנית AB הזו למסה טובה?
היי, תודה על הקישור, קראתי את זה כבר ועקבתי. זה עדיין לא עונה לי על השאלה, מבחינתי אני מרגיש עצימות גבוהה באימונים. אך עם שינוי מינורי השאלה שלי האם התכנית הזו רלוונטית וטובה למסה ע''פ הנתונים שציינתי -
האם התכנית AB הזו למסה טובה?
היי, אני כרגע עובד על AB 4 פעמים בשבוע (ראשון שני, רביעי חמישי) לפי התכנית הזאת בנעוץ - גב משיכת פולי עליון 4 6-8 חתירה בבודדות 4 6-8 פול אובר 3 10-12 רגליים לג פרס/ סקוואט 4 6-8 כפיפת ברך 4 10-12 יד- קדמית כפיפת מרפקים כנגד מוט 3 10-12 כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר... -
מסה והקאות
למה מיותר? אשמח לדעת. בעיקרון אני יודע שאוכל עדיף על פני הגיינר, אבל אם לצורך הדוגמא לא הצלחתי להכניס מספיק אוכל ביום מסויים, או שהייתי באיזשהו מקום שלא יצא לי לאכול בשעה שאני רגיל, להכניס שמה את הגיינר לא יהיה טוב?- GavriaCe
- תגובה #32
- פורום: תזונה ותוספים
-
-
מסה והקאות
תודה אח - מה זה דגנים? קרונפלקס וכאלה? יש בזה הרבה קלוריות?- GavriaCe
- תגובה #28
- פורום: תזונה ותוספים
-
מסה והקאות
כן באגט יושב עליי כבד, בסדר גמור תודה רבה אחי. קיבלתי את כל מה שאמרת אתה ואצא לדרך לאט לאט, תוך כדי גם נעשה בדיקות דם ונראה שהכל תקין, בהצלחה 😃- GavriaCe
- תגובה #25
- פורום: תזונה ותוספים
-
מסה והקאות
כולל לחמנייה וירקות סביבות ה 300 קלוריות? זה לא קצת? באגט לבן עם שתי קופסאות טונה נראה לי יותר קלוריות לא? שאוכל להבין את הערכים של המזון הזה פחות או יותר כדי שאוכל להגיע למקסימום הקלורי היומי. לרוב אני לא שוקל ואני מחשב בערך את האכילה שלי- GavriaCe
- תגובה #23
- פורום: תזונה ותוספים
-
מסה והקאות
כשאני נמצא על 75 קילו, לא צריך להגיע ל 200 גרם חלבון? כמובן שכשאני באיזור ה 70 אני לא מגיע ל 200, גם הקיבה לא מסוגלת אוקיי מעולה, אין לי בעיה בכלל עם המזונות האלה. סתם בשביל להבין, כמה בערך קלוריות זה המבורגר 300 גרם? עם רטבים ולחם- GavriaCe
- תגובה #20
- פורום: תזונה ותוספים
-
מסה והקאות
חלבון אני משתדל להגיע כל יום ל 200 גרם, זה בסדר? אשמח גם לקבל הצעות לאוכל שמן בקלוריות, פסטה יותר עדיפה מאורז? מה עוד יכול להיות טוב? קח בחשבון שלחמים באגטים וכאלה משאיר אותי כבד יחסית- GavriaCe
- תגובה #17
- פורום: תזונה ותוספים
-
מסה והקאות
קודם כל תודה רבה על התגובה המורחבת, מעריך ממש. אתה חושב שהצריכה היומית לא מספיקה? צריך לאכול יותר? כמובן שיש גם ימים שאני מוסיף סלטים/טחינה/אבוקדו, וכאלה אשמח לקבל כיוון לתפריט יומי כזה שאדע פחות או יותר איך מגיע לערכים הנדרשים. כמה גיינר רלוונטי אם אשתה אותו עם הארוחות שלי? במנה יומית זה...- GavriaCe
- תגובה #15
- פורום: תזונה ותוספים
-
מסה והקאות
כמעט כל יום, נלך על טווח בטוח של פעם ביומיים. שבתות זה קבוע עוגות קוראסונים הכל, כל מוצ''ש לרוב אוכל בחוץ- GavriaCe
- תגובה #12
- פורום: תזונה ותוספים
-
מסה והקאות
בגיל 14-16 הייתי עם פחות אחוזי שומן לדעתי, כן תמיד הייתי מאוד רזה, יש שיגידו 'שחיף' (העניין הוא שיש לי מבנה גוף ועצמות גדולות, כתפיים רחבות, העצמות של הצלעות נראות לעין כשאני מרים ידיים או משהו) כמובן שאני לא עוצר את עצמי ממאכלים מלוכלכים, מה שציינתי זה הארוחה הממוצעת שלי בערך, אני גם תמיד אוכל...- GavriaCe
- תגובה #10
- פורום: תזונה ותוספים
