תגובה אחרונה ע"י dinarviv
-
מכירה למכירה ציוד כושר: גלגל בטן, טבעות, גומיות ועוד
פירוט מלא בתמונות. זמינות מיידית. מיקום: גני תקווה. יצירת קשר: דין, 054-8304808 סמסו לי בוואטסאפ באיזה ציוד מעוניינים, ונדבר. המחיר יהיה אטרקטיבי, במיוחד אם תיקחו מספר דברים או הכל.- dinarviv
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: לוח מכירה/קנייה
-
לרדת עד הסוף במתח או לא?
חלק א' - טעות. לשלבים שונים של התנועה רמות ואזורי הפעלה משתנים. חלק ב' - להיפרטרופיה ממוקדת אתה צודק. להיפרטרופיה מלאה של השרירים שמופעלים לאורך טווח התנועה, תתייחס למה שכתבתי. -
עד כמה מהותי ההבדל בין טכניקות שונות ב-barbell bench press להיפרטרופיה (ושמירה על הכתפיים)?
זו הדעה הרווחת אז מבין לחלוטין מאיפה אתה בא. זה יכול כן להוסיף יציבות, זה נכון. סימפטומים נוספים זה התקשחות של השרירים באזור ובעיות יציבה. לחץ לא רצוי על אזורים עצביים. הפעלה לא נכונה של השרירים ודפוסי תנועה שלדיים. ועוד^ -
אימון פלג גוף עליון עם פציעת כתף
עדיין סובל/ת מהבעיה הזו? פתרון חסר קונטקסט לחלוטין יהיה סיבובי כתף עם גומייה ולהתקדם למוט מטאטא, תוך שמירה או התקדמות לקראת תנועה זורמת. בנוסף לחיזוק שרירי הכתף האחורית או בעצם ההופכיים לאיפה שכואב לך. ממליץ לשים קרח על הכתף לפחות במשך כמה דקות כל יום, גם כן. לנסות להבין איפה בדיוק תפוס לך וגם... -
עד כמה מהותי ההבדל בין טכניקות שונות ב-barbell bench press להיפרטרופיה (ושמירה על הכתפיים)?
כדי להגדיל נפח ולשמור על עצמך מפציעות, הטכניקה ללחיצת חזה היא זהה לשכיבות סמיכה וכל תרגיל דחיפה במישור האופקי. השכמות שלך צריכות להיות ניטרליות ולזוז לאורך התנועה. אל תסובב אותן לאחור ותתקע אותן שם לאורך התנועה, לשם הדוגמה. נוסף לכך, תתסף תרגילי חיזוק לכתף ושרירי השכמה למיניהן. חסר לי פה... -
תוכנית PPL
בתגובה על הרוטציה השבועית, הייתי עובר לרוטציה כל 4 שבועות. פיקינג מתחלף יהיה לך נחמד ויתן הפעלה כבדה. תדירות תחלופה גבוהה של פיקינג ואתה generalist 4 שבועות עם אולי שבוע ללא פיקינג בין מחזוריות ואתה יותר ספציפי. אפשר לשחק עוד יותר עם המחזוריות כדי להעמיק ספציפיות, תלוי לאן תרצה להגיע עם זה. אם... -
לרדת עד הסוף במתח או לא?
תלוי במטרה שלך, והאם יש הגבלות בטווחי התנועה. להפעלה מקסימלית של כל השרירים במתח בסיסי, רד עד הסוף ועלה עד שהחזה נוגע במוט ובלי להתנדנד. (עריכה: לחיזוק והפעלה מקסימלית, נעל מפרקים. להיפרטרופיה מקסימלית, רד קרוב עד הסוף ועלה בחזרה בלי להתנדנד. נעל בחזרה האחרונה ואולי תישאר תלוי עוד שנייה או... -
שאלה|תרגיל Step ups
אם אנחנו מדברים על מדרגה שבאותו הגובה עבור שני אנשים בגבהים שונים, אז: 1. לאדם הנמוך יותר יהיה יותר טווח תנועה. זה בגלל שבדכ עושים את התרגיל עם רגל אחת שמתנדנדת לצד המדרגה ולא למעלה כמו פיסטול סקוואט, או מקופלת, כמו שרימפ סקוואט. 2. לפי אותה הנחה כמו ב-(1), לאדם הנמוך תהיה דרגת מאמץ גבוהה יותר... -
מה דעתכם על החילוק הזה?
מסכים עם מה שכתב מייק. בתגובה לחלוקה שהצעת, שים לב שהיחסיות שאתה מציע בין אימון פלג גוף עליון לרגליים הוא 3:1, כנל בטנית-תלוי בתרגילים שתעשה באופן ממוקד. כדי לא להגיע לעייפות יתר בפלג הגוף העליון, מציע שאימון הכתפיים שלך בחלוקה (חמישי) יהיה בעצימות נמוכה עד בינונית. אם אתה רוצה להגביר מיקוד... -
האם כדאי לשלב סופרסטים באימון AB?
נשמע טוב. אם זה זורם לך, תן לזה זמן מחזור של 4 שבועות ותראה אם ההתאוששות שלך לא נפגעת. אם אתה רואה ירידה ברמת הביצועים ועלייה בעייפות, ובכל זאת רוצה להמשיך לנסות, נסה להגביר את כמות החזרות ולהוריד משקל ליד האחורית ביום החלוקה. יכול להיות שזה יפתור את הבעיה הפוטנציאלית. כך או כך זה לא קריטי... -
תרגילים לגב
כמי שחזר מפציעה מגבילה בגב התחתון ואיבוד תחושה ברגליים, נוסף למה שכתב OA, ממליץ להתמקד בתרגילים שמפעילים שרירים כמו הרחב-גבי כמו הרמות לקשת בשכיבה על הבטן בלי משקל, ירך כמו ישיבת קיר. המסטרינגס כמו מתיחות לאט לאט, דדליפט רומני על רגל אחת עם משקל נמוך. גשרים חלקיים/הרמות אגן עם משקל הגוף... -
אימון ביום ציט יעילות?
להתאמן לפני הארוחה הגדולה יגביר את קצב המטבוליזה של חומרי התזונה בגוף בטווח הקצר. אם אתה בקטע של min/max אז הייתי כן מתאמן ביום הציט. אם הכמויות גדלות לאורך היום ולא בארוחה אחת מרוכזת, הייתי מנסה להשאיר את הכמות המרכזית לאחרי האימון. בסופו של דבר זה כן יתאזן כמו שכתב OYP. כמי שבא מספורט...- dinarviv
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
