תגובה אחרונה ע"י Oren2

  1. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    מצב עדכני (תמונה כשהשרירים רפויים ולא רפויים). עדיין לא המצב שהייתי רוצה להגיע אליו. אולי אתן עוד חודש אחד ואשתדל לרדת 0.5 ק״ג כל שבוע. משום מה אני תקוע על 66 ק״ג. משתדל להיות על אזור ה1700-1900 קלוריות ביום (גובה 180).
  2. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    כן. אותם משקלים. בין אימון לאימון לפעמים יש עלייה או ירידה קטנה אבל בטוטאל זה נשמר על אותו משקל. לא מרגיש קושי או רעב יותר מדי. אני גם לא הורג את עצמי ומרשה מדי פעם לחרוג מהמאזן הקלורי אם צריך. חושב שאני יכול עוד.
  3. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    כן, כשהם רפויים. 4-5 קילו ב3 חודשים. אני על 65 קילו כשלפני זה הייתי 69-70. מצד אחד אני רוצה להוריד עוד אזור ה3 קילו ולראות קוביות וחיטוב אמיתי. מצד שני אולי אהיה במשקל נמוך מדי.
  4. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    ירדתי 4-5 קילו ויש שיפור, אבל הבטן עדיין לא ירדה לגמרי ולא לגמרי חטוב. אני על אותם משקלי עבודה כבר 3 חודשים. שומר על גירעון קלורי וכפול 2 גרם חלבון על משקל גוף. מנסה להשיג קוביות ואז כשזה יושג אז לעלות במאסה. עדיין נראה לי שזו התקדמות איטית מדי.
  5. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    לדעתכם זה הישג סביר לחודש? בתמונות לא רואים כל כך הבדל, אבל במציאות אני מרגיש ורואה את זה יותר. הלכתי על רקומפוזיציה ויש עלייה מתונה במשקלים. בימים האחרונים אני גם מנסה לצמצם עם הקלוריות ולהתחיל חיטוב באמת. כי למרות שהידיים, החזה והרגליים התחילו לגדול, בבטן אין שינוי למשל (אם אני מאמץ את שרירי...
  6. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    נטו כי אני שומע על החשיבות של התאוששות. השאלה באמת כמה ימים נדרשים להתאוששות מלאה. כרגע אני במתכונת של יום כן יום לא, אז זה יוצא שבוע אחד 4 אימונים ושבוע שני 3 אימונים. אם אני רוצה לשמור על 3, אז זה אומר שפעם אחת בשבוע אני צריך לקחת מנוחה של יומיים, ופעמיים מנוחה של יום (ואז גם ימי האימונים...
  7. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    הלכתי על המקוצר + אירובי וסטים של חימום, והוספתי גם בטן בשיפוע. היה אימון טוב ולא פחות אינטנסיבי מהקודם. האירובי בעיקר בשביל החימום או גם בשביל לשרוף קלוריות? שרפתי איזה 100 לפי ההליכון והאופניים. אגב, אתה ממליץ על יום אימון ויומיים מנוחה, או יום אימון יום מנוחה?
  8. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    אז אני אנסה ללכת באימון הבא על המקוצר, עם יותר זמני מנוחה (כנראה מה שיוביל למשקלים גבוהים יותר מעכשיו) ולהוסיף לזה דדליפט ואירובי. יש לי אופציה במכון לעשות גם פעם בשבוע HIIT, אז שוקל אם לקחת את זה בתור אירובי (אבל מניח שזה משהו שקשה לבקר על כמה קלוריות נשרפו ומידת העצימות). לקחתי את הטיפים...
  9. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    קיבלתי. היית ממליץ אולי במקום פשיטה+כפיפות מרפקים לעשות דדליפט? פשיטה+כפיפות שניהם נראים לי פשוטים וממוקדים מדי, אז אם אני מרווח אותם על כמה אימונים זה מרגיש כמו פספוס. לגבי כתפיים, היית מוותר על לחיצת כתפיים עם משקולות? להבנתי הרחקת כתפיים עובד על אזור אחר. סטים של חימום הם בנוסף ל3 סטים של...
  10. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    יש תרגילים ספציפיים שהיית מוריד? אולי הייתי מוריד פטישים, מקבילים ופשיטת ברכיים במכונה, אבל השאר נראים לי חשובים.
  11. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    כן האימון לוקח לי אזור ה70-80 דקות (כשהאימונים שלי הם יום כן יום לא). המנוחה שלי בין הסטים היא לרוב 40 שניות (חוץ מסקוואטים ובטן שבהם אני מחכה דקה וקצת), ואני מצליח לעלות בצורה מתונה במשקלים. מבחינת מיקום האימונים וסידור בלו"ז - אני מסודר, מבחינתי זו לא תהיה בעיה. מבחינת טכניקה - אני כן אצטרך...
  12. Oren2

    תמונה הערכת אחוזי שומן + האם כדאי מסה או חיטוב?

    אז התחלתי להתאמן (כבר שבועיים) עם אימון fbw הזה אחרי המון שנים שלא נגעתי בכושר והזנחתי את עצמי. אני שומר על 1.6-2.2 גרם חלבון על משקל הגוף שלי, אבל לא מקפיד על גירעון/עלייה קלורית - כלומר לא במסה ולא בחיטוב. אני אודה להערכה של אחוזי השומן שלי + המלצות למה כדאי לעשות (להיכנס למאסה או חיטוב? או...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית