תגובה אחרונה ע"י guybenny1200

  1. G

    בנץ פרס בשיפוע שלילי

    הטווח תנועה בשיפוע שלילי לא טוב תעשה בנץ בשיפוע חיובי ורגיל ולחזה התחתון תעשה פרפר בכאוס/מקבילים באחיזה רחבה יותר אפקטיבי
  2. G

    מה עדיף ?

    אל תעשה אחרי פוש פול לגס פול באדי תמשיך בפוש פול לגס 4-5 פעמים בשבוע
  3. G

    למה אנשים עושים ABC רק 4 פעמים בשבוע

    אימון abc/ppl מספיק ל4-5 פעמים בשבוע ואפשר לתת בו דגש חזק מאוד בכל אימון
  4. G

    שריר החזה שהכי תורם למראה חזה מפותח

    שריר החזה העליון יותר חלש בדרך כלל מהחזה האמצעי והתחתון אז יותר ממקדים בו את העבודה אבל מבחינת גודל שריר החזה האמצעי והתחתון לוקח את רוב נפח החזה
  5. G

    FBW למתחילים

    תעלה את הכמות סטים בכל תרגיל ל4 ותוריד את החזרות ל8-10 תראה את ההבדל
  6. G

    תרגילים מורכבים

    השרירים הגדולים עדיף לשלב מורכבים ומבודדים ביחד כן לגביי הידיים אפשר לבודד רק
  7. G

    בניית תוכנית אימון ab

    תוכנית ab הייתי מחלק אותה ככה: חזה רגליים יד אחורית גב כתפיים יד קדמית ומתאמן יום כן יום לא לתת לכתפיים להתאושש אחרי האימון חזה וגם לא לעשות חזה וכתפיים באותו אימון זה קשה מאוד חזה יקבל 3 תרגילים רגליים 3 תרגילים יד אחורית 2 תרגילים גב יקבל 4 תרגילים כתפיים 2 תרגילים יד קדמית 2 תרגילים
  8. G

    חתירה מול משיכה + חזה בשיפוע

    פולי עליון באחיזה רחבה יעבוד על הרחב גבי ועל הטרפז התחתון וכתף האחורית פולי עליון באחיזה צרה יעבוד עוד יותר על הרחב גבי ופחות על הטרפז ויותר יד קדמית חתירה רחבה תעבוד על הטרפז האמצעי והתחתון חזק מאוד ועל הכתף האחורית גם ופחות על הרחב גבי חתירה צרה תעבוד יותר על הרחב גבי ועל היד הקדמית וגם על...
  9. G

    ייעוץ תכנית PPL קצרה לחיטוב

    תוכנית מעולה הייתי ממליץ להוסיף עוד תרגיל לרגליים בכל זאת האימון הוא רק לרגליים ולגביי האימון חזה תוסיף לחיצת חזה בשיפוע רגיל במוט/ משקולות תתן פה יותר נפח לחזה
  10. G

    צ׳אט gpt ותוכנית אימונים

    אימון פוש פול לגס או abc התוכנית לדעתי הכי טובה למתקדמים שיש היום אבל התוכנית עצמה שלך בילבלה אותי מה זה אומר דגש על היפורטופיה ודגש על כוח? כל התרגילים שכתבת בכוח עובדים גם על היפרטרופיה וההפך לגביי החלוקה של גב עליון גב תחתון ואז רוחב הגב ועומק הייתי ממליץ לתת 4 תרגילים חזקים לגב שכוללים...
  11. G

    חוות דעת (תוכנית אימון)

    אם המטרה העיקרית שלך בנינו היא להתמקד בפלג גוף עליון יותר הייתי עובר לתכנית ab שהיא רגליים חזה יד אחורית ואז גב כתפיים יד קדמית או לabc/פוש פול לגס כל אימון בעצימות גבוהה ויותר סטים לשרירים הגדולים והקטנים
  12. G

    מסה נקיה - יש חיה כזאת?

    אין דבר כזה אתה תעלה בשריר וגם בשומן תהיה במאזן קלורי חיובי אבל לא יותר מדיי ככה 200-400 קלוריות מעל המאזן תתאמן חזק ותישן טוב אתה תעלה בשריר גם כמו שצריך אל תדאג
  13. G

    התוכנית אימונים הזאת עם עומס יתר או בסדר? להוריד כמות סטים או תרגילים מסוימים?

    תוכנית חזקה מאוד אבל נראה שאתה מתאמן מתקדם אם אתה מצליח לבצע תוכנית כזאת הייתי ממליץ כבר לעבור לabc/פוש פול לגס למקסם את העבודה יותר אפילו על השרירים הגדולים
  14. G

    על איזה ספליט אתם ממליצים?

    התוכנית הכי טובה למתקדמים היא 4-5 פעמים בשבוע abc/פוש פול לגס Abc תתן 4-5 תרגילים באימון לקבוצות שריר הגדולות(חזה,גב,רגליים) ו2-3 לקטנות(כתפיים ידיים) פוש פול לגס פוש- 4 לחזה 2 כתפיים 2 יד אחורית פול- 4 לגב 2 ליד קדמית רגליים-5 לרגליים ובטן בסוף
  15. G

    חוות דעת על תוכנית בפיצול AB עם כמה שאלות

    אם אתה רוצה להתמקד בידיים תעביר את היד קדמית לאימון גב וכתפיים ותשאיר את היד אחורית עם החזה ורגליים ככה שיהיה לך מנוחה אחרי האימון לכל שריר וככה תקבל תוצאה יותר טובה אין צורך לחלק את הרגל לקדמי ואחורי אם נותן רק תרגיל אחד לחלק האחורי חחחח תעביר את זה כבר לאימון רגליים רגיל
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית