תגובה אחרונה ע"י לירן

  1. ל

    כמה שווה ההמבורגר שלכם?

    קח רק את רכיב השומן בקציצה - המבורגר בד״כ לא עושים מבקר רזה, נניח 20% שומן (ויש כאלה שגם מגיעים ליותר) זה כבר 180 קלוריות(20*9) משומן בלבד ל-100 גרם קציצה (ועוד כ60-80 קלוריות מחלבון)
  2. ל

    חזרה לשיאים

    לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״: עדכון לוג: 31/12/18 קרא את שאר עדכון הלוג...
  3. ל

    חזרה לשיאים - עדכון לוג: 31/12/18

    חמישי- Squat - 3x3x95kg HPC - 1x3x50kg Trap bar jump - 3x5x75kg Bench press 5x3 - 77.5kg-87.5kg (Pyramid) French press 3x8x30kg APU 4x13 אתמול - Squat - 4x2x117.5kg Box stepups - 3x8x35kg Weighted Hypers - 3x10x15kg Press - 3x3x50kg 1x8x42.5kg Narrow pushups - 2x10 - +15kg Weighted pullups -...
  4. ל

    חזרה לשיאים

    לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״: עדכון לוג: 26/12/18 קרא את שאר עדכון הלוג...
  5. ל

    חזרה לשיאים - עדכון לוג: 26/12/18

    אתמול - Squat - 3x3x85kg Deadlift - 2x5x135kg 2x3x160kg 1x2x170kg DB Bench Press - 4x8x65kg Narrow grip bench press - 3x8x65kg DB Row - 4x10x37.5kg Chinups - 1x5 Bent over reversed flyes - 3x15x2.5kg L-Sit - 1x10 Seconds AB Wheel - 3x10 ^ מהגבהה של 4 מזרנים
  6. ל

    חזרה לשיאים

    לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״: עדכון לוג: 25/12/18 קרא את שאר עדכון הלוג...
  7. ל

    חזרה לשיאים - עדכון לוג: 25/12/18

    קצת שכחתי לעדכן 3 אימונים אחרונים: Squat - 3x3x85kg Deadlift - 3x5x130kg + 2x3x157.5kg DB BP - 2x6+2x7 x 65kg Narrow grip BP - 3x8x62.5kg DB Row - 4x8x37.5kg Chinups - 1x9 Bent reversed flyes - 3x15x2.5kg AB Wheel + 10 seconds L-sit - 3x8 Squat - 3x3x92.5kg Clean pull + 2PC + HPC - 55kg Trap...
  8. ל

    חזרה לשיאים

    לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״: עדכון לוג: 17/12/18 קרא את שאר עדכון הלוג...
  9. ל

    חזרה לשיאים - עדכון לוג: 17/12/18

    אתמול Squat - 3x3x112.5kg Box stepups - 3x8x25kg Weighted Hypers - 3x10x15kg Press - 3x5x45kg + 1x10x40kg Narrow pushups - 2x12x5kg Weighted Pullups - 6,4,4 - 7.5kg
  10. ל

    חזרה לשיאים

    לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״: עדכון לוג: 13/12/18 קרא את שאר עדכון הלוג...
  11. ל

    חזרה לשיאים - עדכון לוג: 13/12/18

    היום Squat - 3x3x90kg Clean pull + 2PC + HPC - 55kg Trap bar jump - 3x6x65kg Bench Press - 5x5 - 72.5-82.5kg - +2.5kg every set French press - 3x10x25kg APU - 4x15
  12. ל

    חזרה לשיאים

    לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״: עדכון לוג: 12/12/18 קרא את שאר עדכון הלוג...
  13. ל

    חזרה לשיאים - עדכון לוג: 12/12/18

    אתמול - Squat - 3x3x85kg Deadlift - 3x6x147.5kg DB Bench press - 4x6x65kg Narrow grip BP - 3x8x62.5kg DB One arm row 4x10x35kg Chinups - 1x7 Bent over reversed flyes - 3x15x2.5kg AB Wheel(Raised) 3x12 + 20 seconds L-Sit after every set
  14. ל

    חזרה לשיאים

    לירן עדכן/ה את הלוג ״חזרה לשיאים״: עדכון לוג: 11/12/18 קרא את שאר עדכון הלוג...
  15. ל

    חזרה לשיאים - עדכון לוג: 11/12/18

    יום ראשון- Squat - 3x3x107.5kg - last set with belt Box Stepups - 3x8x20kg Weighted Hypers - 3x10x15kg Press - 3x5x45kg + 1x10x37.5kg Weighted Dips - 2x12x5kg Weighted Pullups - 6 4 4 - +8.75kg
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית