תגובה אחרונה ע"י stupstep
-
S
ייעוץ התייעצות לגבי תוכנית אימון חדשה
אוקיי... איך התוכנית הזאת (דחסתי את זה ל-AB) והוספתי ארובי לאחר הפסקה.. שמעתי שאפשר לשתות שייק לאחר אימון מסה ואז לעשות אירובי. A חזה לחיצת חזה (מוט) קרוס כבל -לחיצה מטה בעמידה פרפר חזה (משקלות יד) דו-ראשי כפיפת מרפקים בתמיכה בשיפוע (מכשיר) כפיפת מרפקים בשכיבה בשיפוע (משקולות)... -
S
ייעוץ התייעצות לגבי תוכנית אימון חדשה
בין 3 ל-4 פעמים סה"כ. ותודה על הערות.. אתקן את התוכנית אגב, המאמן בחדר כושר אמר לא להעמיס יותר מדי באימון אחד ושהמשך שלו לא אמור לקחת יותר מ45 דקות הפיצול הוא מכורח הנסיבות.. אני רוצה לעלות במסת שריר, אבל ממש לא רוצה להשמין מזה - יש לי נסיון לא טוב עם זה עד עכשיו. -
S
ייעוץ התייעצות לגבי תוכנית אימון חדשה
שלום לכולם, אני חדש בפורום. הייתי שמח שתתנו חוות דעת על התוכנית הנוכחית שלי. קצת רקע: גיל 25 גובה 178 משקל 72 מתאמן כמעט שנתיים. ב8 חודשים הראשונים עליתי 15 קילו (אחרי 2 גיינרים) - העליה היתה גם במסת שריר אבל גם בשומן - אחר כך שמרתי פחות או יותר על אותו המשקל. אחוזי השומן היו 17% בחצי שנה...
