תגובה אחרונה ע"י ivgeni
-
I
ייעוץ תוכנית אימון AB למטרת מסה.
אחי אתה לא נראה לי לי מבין גדול. תוכנית עם נפח גדול מאוד יחסית ל4 פעמים בשבוע.. אני שיניתי לתוכנית כזאת: A חזה: בנץ' פרס 3X6 פרפר בעמידה עם כבלים 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X6 הרחקה לצדדים/חתירה לסנטר 2X10 יד אחורית: מקבילים 3X10 בטן בשיפוע 3X15 עם משקל B רגליים: סקוואט 3X6... -
I
ייעוץ תוכנית אימון AB למטרת מסה.
אז אתם אומרים שחלוקה של חזה רגליים אחורית, גב כתפיים קדמית עדיפה ל4 אימונים בשבוע? הייתי בטוח שזה טוב ל3.. ול4 אימונים לשלב חזה עם כתפיים כדי לא ליצור התנגשויות.. -
I
ייעוץ תוכנית אימון AB למטרת מסה.
זה מה שאני עושה עכשיו.. ובסדר קדמית ואחורית תרגיל אחד באמת נראה לי מספיק, אבל לכתף אחד? מרגיש לי ממש קצת. ועוד שאלה, כמה תרגילים או סטים סך הכל אמורים להיות לחזה וגב? דרך אגב משקלי העבודה שלי לא גבוהים בכלל.. בנץ 62.5 וסקוואט 67.5, מתח עם 15 קילו עליי וכתפיים עם 17.5. אני חושב להתחיל דדליפט... -
I
ייעוץ תוכנית אימון AB למטרת מסה.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, אז אם לשים חזה וקדמית ביחד זה יצור התנגשויות לא? -
I
ייעוץ תוכנית אימון AB למטרת מסה.
אני כבר שלושה ארבעה חודשים מתאמן, החלטתי שהגיע הזמן להיות רציני יותר ולהתחיל עם תוכנית טובה ומסודרת בצורה נורמלית. בניתי כזאת תוכנית: A חזה: בנץ' פרס 3X6 פרפר בעמידה עם כבלים 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X6 הרחקה לצדדים/חתירה לסנטר 3X10 יד אחורית: לחיצת חזה צרה 2X10...
