תגובה אחרונה ע"י Grobari

  1. G

    קשר בין מרפק ליד קדמית

    תודה רבה על התשובה המפורטת! שבת שלום.
  2. G

    קשר בין מרפק ליד קדמית

    אהלן. לפני כשבועיים פרקתי את המרפק הימני ובאותו יום החזירו לי אותו למקום וכרגע אני בתהליכי החלמה מהפציעה. כמובן שלאורך כל השבועיים לא ביצעתי אימוני כוח לפלג גוף עליון (זמן טוב להשלים קצת פערי רגליים ובטן). ניסיתי לכווץ היום את היד הקדמית ביד ימין וראיתי שהנפח שלה ירד משמעותית מאוד, וזו בסה"כ...
  3. G

    ייעוץ תכנית אימונים

    אהלן לכולם! מעוניין להחליף את התכנית AB שלי כי היא התחילה לשעמם אותי ואני מרגיש שאני יכול למצות אותה יותר. אשמח לטיפים, החלפת תרגילים באחרים וכל מה שתוכלו לתת. הנוכחית: A: חזה, כתפיים, יד קדמית לחיצת חזה משקוליות יד - 3X8 לחיצת חזה בשיפוע עם מוט - 3X10 פרפר במכונה - 3X12 לחיצת כתפיים משקוליות...
  4. G

    עבודה על בטן

    ממליץ על כפיפות בטן עם שיפוע שלילי עם משקל? ראיתי לא מעט מתאמנים מבצעים את זה.
  5. G

    עבודה על בטן

    אהלן כולם, אני מתאמן אימוני AB, ארבעה אימונים בשבוע. תוכלו להגיד לי איך אני משלב באימונים האלה עבודה על בטן? כלומר, כמה תרגילים, אילו תרגילים הכי מומלצים, כמה סטים, מספר חזרות וכמה פעמים בשבוע? תודה מראש!
  6. G

    חוות דעת לגבי תכנית אימונים בבקשה

    אהלן כולם. אני מתאמן מספר חודשים, שאת רובם ביליתי בחיטוב ראשוני והגעה לאחוז השומן שאני נמצא בו היום. רציתי חוות דעת על התכנית שהרכבתי ביחד עם המדריך. המאמן אמר שזו התכנית שבה אני מצליח לשלב בין מסה לבין סיבולת. A: בנץ' פרס 8-6-4-2 (העלאת משקל בהתאם למספר החזרות) לחיצה שיפוע עליון דאמבלים 8X4...
  7. G

    ייעוץ איך אני מתקדם מכאן?

    בשביל זה פתחתי פה את הנושא. אפשרי לקבל תיקונים של התכנית וכו'?
  8. G

    ייעוץ איך אני מתקדם מכאן?

    נניח ואני רוצה לעבוד על מסה ופחות על כוח. עדיין ללכת על התכנית הזאת?
  9. G

    ייעוץ איך אני מתקדם מכאן?

    כרגע להתנפח. יכול להביא לי בבקשה איזה מאמר או משהו שאומר למה SS הכי מומלץ? וכמובן קצת הסבר על התכנית עצמה.
  10. G

    ייעוץ איך אני מתקדם מכאן?

    אהלן כולם. אני חדש כאן ורציתי לשמוע ייעוץ על תכנית האימונים שלי. אספר קצת על עצמי: בן 18, כיתה י"ב, גובה 1.73 ומשקל 66 ק"ג. כרגע עם 11.5 א"ש. מתאמן כ-5 חודשים. בשלושה וחצי החודשים הראשונים שלי בכלל לא התעמקתי בכל הקטע של האימונים וכאלה, רק ירדתי בכ-2.5 אחוז שומן וב-9 ק"ג סה"כ. התחלתי להתעמק...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית