אם אתה באמת מתכוון לאימון סיבולת, אז מדובר על חזרות יחסית מהירות (קצב התנועה), מס' החזרות בסט ינוע סביב ה 22-30 חזרות וזמן ההפסקה בין סט לסט ינוע בין 30-45 שניות.
בסביבות ה 5 מ"ג לכל קילוגרם משקל גוף.
תחילת ההשפעה משתנה מאדם לאדם, יש כאלה שהקפאין משפיע תוך חצי שעה/שעה ויש כאלה שלוקח להם יותר זמן - ניסוי וטעיה.
עדיף לנסות לקחת על קיבה ריקה - משפיע מהר יותר מאשר לאחר ארוחה שומנית למשל..