תגובה אחרונה ע"י אייל
-
א
תוכנית ss כשאני לא מתחיל
זה משקלים של מתחילים. תתחיל SS תילך לפי הכללים של התוכנית, תקפיד על תזונה הכוונה לספור קלוריות תישן 7 שעות ביום ועם הזמן אתה תגדל.. עבד על יותר ממליון אנשים הSS -
א
עלית שבועית במשקל במסה
נניח ואתה מבצע סקוואט עם משקל 100קג,אז המליצו לך להוריד 50% שזה אומר שעכשיו אתה עובד עם 50 סקוואט? איפה ההגיון ? ככה לא מתקדמים. מספיק להוריד 10% במשקל ובאותו תרגיל מבחינת עליה במשקל אם מקפיד לאכול לפי תפריט ועדיין רואה שהמשקל תקוע ולא זז לכיוון החיובי,אז תוסיף עוד 100-200קלוריות לתפריט... ככה...- אייל
- תגובה #24
- פורום: תזונה ותוספים
-
א
עלית שבועית במשקל במסה
אז לצערך אתה לא יודע איך מתבצע דילואוד ורצוי שתקרא מדריכים בנושא ותתחיל לעשות מעקב של התוכנית שלך, תרגילים מספר חזרות וסטים ואת קצב ההתקדמות ודילואוד מבצעים 10% מהמשקל בתרגיל הנוכחי שאתה מגיע לכשל- אייל
- תגובה #22
- פורום: תזונה ותוספים
-
א
אימון רגליים
אתה יכול להוסיף גם תרגיל לתאומים שלא יהיו בפיגור,לך לסמית משין ותיקח מדרגה,אחלה של דבר -
א
עלית שבועית במשקל במסה
אם תפרט יותר מכן,יוכלו לעזור לך... תפתח בלוג שיהיה מעקב לגבי מה שאתה כל אימון ואז אנשים יוכלו יותר לעזור כי יראו את התמונת מצב שלך יותר מאשר כן...- אייל
- תגובה #18
- פורום: תזונה ותוספים
-
א
רוצה להוריד קלוריות אבל עובד מסה
אם זה כל כך מפריע אתה יכול להעלות תמונה שלך בפורום ולקבל יעוץ מאחרים האם כדאי להמשיך במסה או לעבור לחיטוב, דעתי היא תמיד הכל לפי איך שאתה מרגיש ומה עושה לך טוב, אני לדוגמא עבדתי על תוכנית כוח והגעתי ל160קג בסקוואט 3X5 אבל גם בזמן ההוא הרגשתי שאני יותר מדי נפוח ושהגיע זמני להתחטב .. היום מבצע... -
א
רוצה להוריד קלוריות אבל עובד מסה
אי אפשר בתיחכום להעיף קרס במאזן קלורי חיובי. הקרס תירד כשתהיה בחיטוב -
א
עלית שבועית במשקל במסה
בדיוק מה שקוצר כתב לך,אל תיתן חשיבות גדולה בגלל שקילות יומיות,יתכן וביום מסוים אכלת יותר נתרן והגוף ספח יותר נוזלים ויום למחרת המשקל נמוך וזה בסדר,רק שים לב שאין התקדמות מהירה מדי במשקל משבוע לשבוע כמו 1קג' בשבוע ומעלה- אייל
- תגובה #10
- פורום: תזונה ותוספים
-
א
החלפת תוכנית
תפרט את התוכנית שאתה עוקב אחריה והבנו שSS אבל השאלה איך אתה מבצע אותו ?יש כלל פשוט.. לא הצלחת 3X5 ? חכה לאימון הבא,תפיק לקחים אולי לא אכלת מספיק לא ישנת טוב וכו',באימון השני הגעת שוב לכשל ? ריסט 10%... משמע מ100 ל90קג... וחשוב לעשות התקדמות של 2.5קג ולא 5קג' כפי שאתה עושה- אייל
- תגובה #26
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
א
החלפת תוכנית
כן רואים שהבחור ללא ספק לא מבין את התוכנית SS ,אולי קרא אותה זה כן אבל לא הבין ולא מיישם בצורה שצריך ולכן אנו רואים את הליקויים לפותח הפוסט ממליץ לך שוב לעבוד לפי הספר ולעשות הכל לפי כללי הSS על מנת לבצע התקדמות להמשך,100קג סקוואט רק אומר שיש לך לאן עוד להתקדם בתוכנית ואין סיבה לעבור תוכנית...- אייל
- תגובה #24
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
א
פולי עליון - סרטון הדרכה חדש
לדעתי התגובה שלך הייתה בונה ומאוד אינפורמטיבית כלפי פותח הפוסט,קראתי כל דבר וזה מה זה מיישר אותך ומכוון אותך טוב יותר לפעמים הבאות. הלוואי והיה לי את היכולת הזאת .מאמין שעסקת בהדרכה כלשהי בחיים תמשיך בזה אתה עושה מצוין הלוואי עליי כזאת יכולת הסברה והדרכה מדויקת
