תגובה אחרונה ע"י Berland

  1. Berland

    Starting Strength

    אימון מאתמול: אימון B11: סקוואט 5X3 במשקל 65 (עלייה של 2.5kg) - קשה מידי, הרבה כשלים. פרס 5X3 במשקל 22.5 - סבבה. בנט אובר 5X3 במשקל 40 - סבבה.
  2. Berland

    Starting Strength

    אימון A11: היה קשה אחרי הירידה במשקל. סקוואט 5X3 במשקל 62.5 - קשה. בנץ' פרס 5X3 במשקל 40 - סבבה. דדליפט 5X1 במשקל 62.5 - קליל.
  3. Berland

    Starting Strength

    חזרתי היום מפולין, לא היה הרבה אוכל וירדתי הרבה במשקל :( אני שוקל עכשיו 52.5. אני מתחיל לטחון, יום שישי אימון.
  4. Berland

    ייעוץ מאיפה אתם מקבלים את הסיבים תזונתיים שלכם

  5. Berland

    Starting Strength

    היומיים האחרונים היו דיי מבולגנים ולא אכלתי מספיק. אימון B10: סקוואט 5X3 במשקל 67.5 (אותו דבר) - קשה מאוד. פרס 5X3 במשקל 30 (אותו דבר) - קשה מאוד. בנט אובר 5X3 במשקל 45 (עלייה של 2.5kg, אני לא מחשיב את הטעות של אימון שעבר) - היה סבבה. מחר בלילה אני נוסע לפולין, אני אעדכן את הלוג עוד שבוע.
  6. Berland

    Starting Strength

    שכחתי לעדכן את האימון מיום שישי (5/10/2012): אימון A10: סקוואט 5X3 במשקל 67.5 (עלייה של 2.5kg) - קשה מאוד. בנץ' פרס 5X3 במשקל 45 (עלייה של 2.5kg) - סבבה. דדליפט 5X1 במשקל 67.5 (עלייה של 2.5kg) - קליל.
  7. Berland

    Starting Strength

    אימון B9: סקוואט 5X3 במשקל 65 (אותו משקל) - היה טוב. פרס 5X3 במשקל 30 (עלייה של 2.5kg) - לא משהו. בנט אובר 5X3 במשקל 50 (עלייה של 7.5kg בטעות!) - איזה זקן אחד חפר לי כל התרגיל שאני דופק את הגב ולא הייתי מרוכז אז לא שמתי לב ששמתי יותר מדי משקל. לא טוב :(
  8. Berland

    Starting Strength

    אימון A9: אני מרגיש שאני נחלש מאימון לאימון :S הורדתי את הסקוואט ב5kg כי אימון שעבר יצא רק 12 חזרות והיה קשה היום כמעט באותה מידה. סקוואט 5X3 במשקל 65 (ירידה של 5kg) - קשה מאוד, צילמתי סרטון של הסט הראשון כדי לבדוק את הטכניקה. בנץ' פרס 5X3 במשקל 42.5 (עלייה של 2.5kg) - בסדר גמור. דדליפט 5X1...
  9. Berland

    Starting Strength

    אימון B8: שכחתי להביא פלאפון כדי לצלם :\ אימון הבא אני אצלם. סקוואט 5X3 במשקל 70 (עלייה של 2.5kg) - לא טוב :( יצא לי רק 12 חזרות בסה"כ. היה ממש קשה. פרס 5X3 במשקל 27.5 (עלייה של 2.5kg) - טוב מאוד. בנט אובר 5X3 במשקל 42.5 (עלייה של 2.5kg) - טוב מאוד. ד"א, העליתי ל2500 קלוריות כמו שהציעו פה.
  10. Berland

    Starting Strength

    אני מגיע כל יום לערכים שלי ואפילו קצת יותר. הערכים הסופיים: 2365 קלוריות 216.4 חלבון 50.4 שומן 255.7 פחמימות הRMR שלי הוא 1881. זה נראה לי מספיק לא? בהתחלה הטכניקה הייתה לא טובה ובגלל זה הורדתי. בכל מקרה, אימון הבא אני אצלם סרטון. תודה לכולם על התגובות 😃
  11. Berland

    Starting Strength

    אימון A8: סקוואט 5X3 במשקל 67.5 (עלייה של 2.5kg) - היה לי כאבים במפשעה. קרה למישהו פה? גם עכשיו כואב לי ממש. בכללי היה קשה מאוד, בסט האחרון לא יכולתי להמשיך עם הכאבים יצא רק 3 חזרות. בנץ' פרס 5X3 במשקל 40 (ירידה של 5kg) - הורדתי משקל כי לא הורדתי את המוט מספיק פעמים קודמות. דדליפט 5X3 במשקל 60...
  12. Berland

    Starting Strength

    אימון B7: סקוואט 5X3 במשקל 65 (עלייה של 2.5kg) - ציפיתי שזה יהיה דיי קל, אבל זה היה קשה. פרס 5X3 במשקל 25 (עלייה של 5kg) - קל. בנט אובר במשקל 40 - יותר נוח לי לעשות את זה מאשר פנדלי. היה סבבה.
  13. Berland

    Starting Strength

    אימון A7: סקוואט 5X3 במשקל 62.5 (עלייה של 2.5kg) - סוף סוף טכניקה טובה. בנץ' פרס 5X3 במשקל 45 (אין שינוי) - לא משהו. דדליפט 5X1 במשקל 55 (עלייה של 5kg) טכניקה לא משהו.
  14. Berland

    Starting Strength

    אימון B6: עקב טכניקה לא טובה החלטתי להוריד משקלים. סקוואט 5X3 במשקל 60 - סוף סוף עשיתי סקוואט מלא. ירדתי עד הסוף כמו שצריך. פרס 5X3 במשקל 20 מתח 5X3 בלי משקל - בגלל שהייתי תפוס החלטתי לא לעשות אימון הזה חתירה, אימון B הבא אני אחזור לחתירה.
  15. Berland

    Starting Strength

    אני לא חושב שזה פסיכולוגי. יש לי מלא מוטיבציה ואני רק מחכה להעלות במשקל. אני גם נותן את כל כולי בכל אימון מחדש. אתה ממליץ לי לעשות ריסט אולי? :\ ד"א, הרגליים הכתפיים והגב התחתון תפוסים לי. לא קרה לי מאז שהתחלתי את התוכנית הזאת...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית