תגובה אחרונה ע"י maorwtf
-
M
בדיקת טכניקה סקוואט
ששששש אל תנסה לסתור את סטארדאסט, שלא יחסמו גם אותך- maorwtf
- תגובה #21
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
כמו שחשבתי, אין שינוי במנח הגב אם אתה עם מוט, ואם אתה עובד עם משקולות -
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
האמת שזאת שאלה טובה אני חושב שההיפר אקסטנשן נגרום יותר מזה שהיד בהרחקה מלאה למעלה, ופחות מההישענות אחורה בגלל המוט אבל אני אבדוק את זה מחר אני במשמרת, אני אנסה את זה ואחזיר תשובה (למרות שאני די סקפטי כי ניסיתי הרגע רק עם הידיים ואם אתה מעלה את היד לאיפה שהיא צריכה להיות - מעל הגוף, אתה עדיין... -
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
אוקיי, הבנתי אותך תראה אותי לימדו שבישיבה העומס גבוה יותר ע"פי הטבלה באמת אין כ"כ הבדל אבל זו לא הפואנטה כי גם אם אתה עושה בישיבה וגם אם בעמידה, כל מה שרשמתי לך על החוליות והלחץ עדיין תקף -
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
אוהד: לא הוא הכי מזיק. כמו שאמרתי, זה לא שמחודשיים של אימון תדפקו את הגב (סביר שלא לפחות). פשוט זה לא התרגיל הכי ידידותי לגב. גם כל הכפיפות בטן לא מאוד ידידותיות לגב וכל מי שבאמת מבין משהו באנטומיה ובקינזיולוגיה יודע את זה. זה לא מונע מ 90% מהמדריכים להמליץ עליהם. ריפטו שם לו למטרה לאמן אנשים... -
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
אתה צודק אבל זה כדי לשמור על הגב. הבריאות של הגב שלי יותר חשובה לי מהיקף הכתפיים חוץ מזה שיש אחלה תרגילים אחרים לכתפיים (חתירה מלמטה, הרחקה. כתף קדמית: כפיפה בשיפוע, מקבילים צהר. כתף אחורית: הרחקה אופקית בפולי, חתירה אופקית) -
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
לדעתי עדיף לך להקפיד על טכניקה טובה ונכונה, גם אם זה אומר שתעשה חזרה אחת פחות או 5 קילו פחות -
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
אתה לא צריך לקנות את זה, בישיבה אכן יש יותר לחץ על החוליות. הייתי מביא לך רפרנס אבל אין לי כוח לחרוש עכשיו על גוגל - תעשה את זה בעצמך אם מעניין אותך ואתה רוצה לדעת את האמת ולא סתם לחשוב דברים לא נכונים ללא ביסוס Maorswan - השרירים המייצבים לא גורמים לכך שיהיה פחות עומס על החוליות. עדיין המשקל... -
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
גם בטכניקה מושלמת הפרס גורם לעומס על עמוד השדרה בדיוק כמו שכסא רומי, וכל תרגיל של כפיפות בטן, לא הכי בריא לעמוד השדרה כי הוא גורם ללחץ החוליות בכל כיפוף\יתר פשיטה אבל השאלה האמיתית היא האם התועלת שהוא מפיק מתעלה על החסרונות ? אז במקרה של כפיפית בטן כן, ובאין אלטרנטיבה מספקת אחרת אנחנו נמשיך... -
M
ייעוץ מנח הגב בתרגילים מורכבים ופרופריוספציה
רק ניסיון תסתכל על עצמך כל פעם מהצד בעזרת מראה, ולאט לאט אתה תרגיש את זה -
M
אחר כאבים באזור מסוים בעצם מדדליפט
ביצוע פרס, גם בלי צ'יטינג, הוא לא התרגיל הכי ידידותי לגב תסתכל על מישהו עושה פרס מהצד ותראה איך הקשת שלו בגב גדלה יתר על המידה. זה נקרא היפר אקסטנשן וזה יוצא עומס לא בריא על החוליות -
M
אנמיה, היפוגלוקמיה ואימונים
את צריכה להיבדק ע"י רופא. אנמיה זה לא רק חוסר בברזל. קודם כל יש לשלול מחלות מאוד לא נעימות ולבדוק את הברזל והפריטין, ורק אם זה באמת רק מחסור בברזל (מה שזה ברוב המקרים, במיוחד בבנות), אז לוקחים תוספים בהוראת הרופא, בטח שלא בהמלצת חבר פורום חסר כל הסמכה רפואית מצב של אנמיה כתוצאה מספורט נגרם...- maorwtf
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
הורדת מותניים
כמו שאמרו לפני אתה לא יכול לבחור מאיפה השומן ירד. זו הגנטיקה שלך, תכיר בזה מה שכן, אתה כן יכול לפתח שרירים במקומות אחרים שיסוו את זה (לדוג' אם המותניים שלך רחבות אז לעבוד על הגב והכתפיים וככה פלג גוף עליון עבה יותר יגרום למותניים להיות פחות בולטות)- maorwtf
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
תוכנית אימונים לריצה
אכן התכנית שהוא הביא לא משהו התכנית שקישרת אליה טובה, אבל לא נראה לי שאופטימלית למטרותיו אני מציע לך לחפש תכנית עבור מירוץ של 5 ק"מ ככה תמצא תכנית שכן יש בה אימונים ארוכים, אך עם דגש חזק יותר על אימוני מהירות (אינטרוולים למשל)- maorwtf
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
מתיחות לפני ואחרי בריצה ,סיבולת יעיל?
אמנם הפופולריות של המתיחות ירדה לאחרונה בעקבות כמה מחקרים שלא מצאו קשר בין מתיחות ומניעת פציעות (כנראה לא קשר ישיר ומובהק מדי) אבל אין ספק ששריר מכווץ וקצר זה משהו שכדאי להימנע ממנו, לכן נמשיך לבצע מתיחות ברם, אין שום צורך (ואף יש חסרון) בלבצע את המתיחות לפני הריצה. הנעת מפרקים בטווח התנועה שלהם...- maorwtf
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
