תגובה אחרונה ע"י Jhonys

  1. J

    ייעוץ אי ירידה במשקל!! תקועה ( בשביל חברה)

    כמה זמן היא כרגע בדיאטה? לפי מה שהבנתי מההודעה שלך היא התחילה את הנוכחית לא מזמן. אם זה המצב אז למה שתעבור לניטרלי? ואם לא, אז למה אתה חושב ששבועים ניטרלי לא יעזרו לה? זאת תקופה מספקת בשביל לאזן את התיירויד והלפטין
  2. J

    ייעוץ מינימום צריכה של קלוריות בחיטוב - יש דבר כזה?

    זה ממש מעט קלוריות. למה אתה רוצה להגיע לזה?
  3. J

    ייעוץ שיטת התזונה CBL

    TSH הוא הורמון שגורם לשיחרור של T3 ו T4 מבלוטת התריס, משמע שאם יש למישהו בעיה בבלוטת התריס, כדאי לדעת את רמות ה T3 ו T4 ולא של TSH. אבל אחרי שזה נאמר, אם אכן היתה בעיה היו לך גם רמות גבוהות של TSH בדם, כי לא היה לך פידבאק שלילי על השיחרור של TSH. בקיצור, אין לך מה לדאוג אם אין לך סימפטומים של...
  4. J

    תקוע בחיטוב מבקש את עזרתכם !

    אתה לא אמור לסכום את ה BMR וה RMR ביחד...
  5. J

    תקוע בחיטוב מבקש את עזרתכם !

    זה ממש מעט קלוריות! עד כמה אתה אקטיבי? סטודנט? חייל? לקחת את ה BMR ולכפול ב 1.2 זה ממש לא מספיק. יכול ליהיות שאתה בגירעון קלורי גדול מידי ובגלל זה הירידה נעצרה. גם לפי הנתונים היבשים שהבאת אני יכול לשער שאין עליך מסת שריר רצינית. אתה לא מעדיף לעבור למסה כמה חודשים ואז לחזור לחיטוב? אתה תראה...
  6. J

    תקוע בחיטוב מבקש את עזרתכם !

    אתה רוצה להגיד שאתה על תפריט של 1200 קלוריות?
  7. J

    ייעוץ אלכוהול

    גרם אחד של אלכהול = 7 קלוריות
  8. J

    דיון IF

    אני גם התחלתי לעשות IF לפני שבועיים, אחרי קריאה מרובה ברשת. אני בד"כ צם 18 שעות ואוכל 6 שעות. מתאמן על בטן ריקה ועושה לפעמים אירובי בסוף האימון כוח. בנתיים ההרגשה ממש טובה, יש ירידה בא"ש וגם עלייה בשריר (noob gains?), תחושה של עירנות במהלך היום ובכלל התאוששות מהירה יותר מאימונים. משה נתן לך...
  9. J

    אחוזי שומן

    השאלות שלך מאוד בסיסיות, אני ממליץ לך לקרוא פה קודם http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
  10. J

    קצת מיואש בחיטוב -נתקעתי במשקל

    בן כמה אתה? איך חישבת את ה RMR שלך? מה הסטטוס שלך כרגע (תלמיד\סטודנט, חייל, עובד)? אני שואל כדי לדעת אם יש לך איזו שהיא פעילות גופנית שאתה עושה ביום יום. יתכן וחישוב ה RMR לא מספיק - יש לחשב את ה TDEE שלך (מחשבונים יש ברשת). תתחיל מזה שתעבור לניטרלי לשבועיים, בשביל לאפס את המערכת. אחרי השבועיים...
  11. J

    מה דעתכם טפריט חיטוב

    גרוע מאוד. אין מספיק קלוריות, אין מספיק שומן, אין סיבים תזונתיים. בוא נתחיל מזה שתגיד מה ה RMR שלך
  12. J

    ייעוץ העמסות בדל פחמימה.

    העמסת פחמימות עוזרת לאזן את הירידה בפעילות הורמוני התיירויד, שמושפעים בעיקר מרמות פחמימות בדיאטה. הורמני התיירויד שולטים בין היתר על ה BMR שלך ולכן אלא אם כן אתה רוצה שהוא ירד, תבצע העמסות.
  13. J

    [ייעוץ] תפריט חדש בחיטוב.

    1. אוקיי שיערתי לעצמי שזה מה שעשית, וזה בסדר גמור כמובן. 2. אני לא הייתי מכליל את ה-500 קלוריות האלה שאתה שורף באימון. זה משהו מאוד דינמי ואתה בקלות יכול לא להגיע לגירעון הקלורי של אותו יום, אבל זאת החלטה שלך. 2 תפריטים זה בסדר גמור אגב אם זה יותר נוח לך. TDEE זה בעצם מה שאתה עשית עם הכפלה ב...
  14. J

    [ייעוץ] תפריט חדש בחיטוב.

    2 שאלות: 1. איך הגעת ל RMR 2200 מ BMR של 1700 ? 2. אני משער שבימים שאתה מתאמן אתה הולך להגיע לשריפה של 300 קלוריות נוספות? בגדול זה נראה בסדר אבל הייתי ממליץ לך לא להכליל את הקלוריות האלו שאתה שורף באימון בצורה כ"כ יבשה כמו שאתה עושה. עדיף לעשות חישוב של ה- TDEE שלך ולפי זה לבנות תפריט. לעקוב...
  15. J

    עזרה|| חיטוב - תזונה + אימונים

    בסדר גמור אתה יכול ללכת עליו אם אתה רוצה.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית