תגובה אחרונה ע"י sweexe

  1. S

    ייעוץ בניית תפריט מסה נקייה + איך התוכנית

    אז כמה קלוריות אני צריך ? למסה צריך 400 מעל מה שאני שורף? כאילו 2461? סליחה שאין לי מושג בזה
  2. S

    ייעוץ בניית תפריט מסה נקייה + איך התוכנית

    הבנתי אז להוסיף פחמימות ושומן.. וחישבתי ככה: (מימין לשמאל)(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5 שאצלי זה (10 x משקל68) + (6.25 x ס"מ גובה178) – (5 x גיל16) + 5 BMR=1717.5= 5-80+1112.5+680 1717.5X1.2=2061=RMR
  3. S

    ייעוץ בניית תפריט מסה נקייה + איך התוכנית

    בניתי פעם ואמרו לי שהוא על הפנים חח אני ינסה לבנות שוב רגע.. איך התוכנית לפחות? ויצא לי RMR 2061 זה לא מעט מידי? - - - עידכון הודעה - - - תקשיבו רגע מי שיכול לעזור יעזור לי מאוד יש לי BMR 1717.5 RMR 2061 תחזוקה - 2261 ? (אם שורפים בחדר כושר 200 קל) +400 אני צריך להגיע ל2661 וחישבתי יצא לי...
  4. S

    ייעוץ בניית תפריט מסה נקייה + איך התוכנית

    גיל: 16 משקל: 68 גובה: 178 תוכנית: יום ראשון - חזה+גב: מתח רחב עם משקל - 4X8-10 T-BAR/ מסור - 4X8-10 חתירה בפולי עליון אחיזה צרה - 3X12-15 טרפזים - 3X10 חזה עליון מוט/ משקולות - 4X8-10 חזה במיטה ישרה עם משקולות - 3X8-12 קרוסאובר/פרפר משקולות - 3X8-12 יום שלישי - רגליים+כתפיים סקוואט - 4X8-10...
  5. S

    סרטון Dmitry Klokov Press & Jerk Complex

    וואו
  6. S

    סרטון הידיים הכי גדולות בעולם

    באמת שהוא מסכן איכ
  7. S

    סרטון ארנולד עדיין מרים ...

    אגדה
  8. S

    מדידת אורז לפני בישול עם מים או בלי ?

    צודק^
  9. S

    אחר שדרוג מושלם לחזה עוף

    תודה אחי
  10. S

    מסה עוגיות חלבון בטעם שוקולד חמאת בטונים (על בסיס ש''ש).

    תודה רבה
  11. S

    אחר בפוול בלגי (מחלבון)

    תודה
  12. S

    חיטוב לחברה המחטבים - ארטיק שמנת דל פחמימות ומפוצץ חלבון.

    הנחמד תודה
  13. S

    חיטוב חזה עוף אפוי בתנור

    נראה מגרה
  14. S

    תמונה עדכון חיטוב של היד, צורה דיי מרשימה.

    וואו מרשים מאוד מה ההיקף?
  15. S

    סרטון (My Body Transformation (19

    כל הכבוד על ההתמדה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית