תגובה אחרונה ע"י yanivgoft

  1. yanivgoft

    לוג Hertzel Method

    yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא: עדכון לוג 21/07/2026 לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
  2. yanivgoft

    לוג Hertzel Method - עדכון לוג 21/07/2026

    W2D1: Bench: 20x10 70x2x5 100x3 120x1 120x6,5,6 Pull-ups myoreps match: BW+12.5x10+2 BW+12.5x9+2+1 BW+12.5x8+2+2 Super set with DB flys: 20x18,16 Arnold press: 20x15,13,13 Lying DB curls: 15x3x13 Cable overhead tricep extensions: 55x2x21
  3. yanivgoft

    לוג Hertzel Method

    yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא: עדכון לוג 19/07/2026 לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
  4. yanivgoft

    לוג Hertzel Method - עדכון לוג 19/07/2026

    W1D5: Belt Squat: 45x10 95x6 125x3 155x2 175x1 185x6 No lockout myoreps match: 145x8+4 145x7+3+2 Lying leg curls: 70x2x18 Smith calf raises lengthen partials: 95x6 125x2x20
  5. yanivgoft

    לוג Hertzel Method

    yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא: עדכון לוג 18/07/2026 לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
  6. yanivgoft

    לוג Hertzel Method - עדכון לוג 18/07/2026

    W1D4: Smith incline: 45x10 65x2x14 Seal rows: 18x10 48x5 68x3 88x2x13 DB bench: 40x2x11 DB preacher curls myoreps match: 15x12 15x10+2 15x9+2+1 Smith JM press: 45x6 55x18,16
  7. yanivgoft

    לוג Hertzel Method - עדכון לוג 15/07/2026

    W1D3: Jefferson curls: 20x12 50x12 60x2x12 Assisted standing ab wheel: 60x5 35x10,8 Super set with single leg calf raise: 20x2x13 Cable rotations: 45x2x12 Chest supported DB lateral raises: 10x3x13
  8. yanivgoft

    לוג Hertzel Method

    yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא: עדכון לוג 15/07/2026 לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
  9. yanivgoft

    לוג Hertzel Method

    yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא: עדכון לוג 14/07/2026 לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
  10. yanivgoft

    לוג Hertzel Method - עדכון לוג 14/07/2026

    W1D2: SSB Squat: 20x8 70x8 100x8 105x8 RDL: 20x10 70x10 100x10 105x10 Single leg extensions myoreps match sets: 75x8 105x13+2 105x12+3 Eliptical 20min
  11. yanivgoft

    לוג Hertzel Method

    yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא: עדכון לוג 12/07/2026 לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
  12. yanivgoft

    לוג Hertzel Method - עדכון לוג 12/07/2026

    W1D1: New block. Will try to do 5ish days a week, when I finish my workouts with a little eliptical when possible/interval run. Bench: 20x10 70x2x5 100x3 110x1 117.5x3x6 Pull ups myoreps match: BW+10x10+2 BW+10x8+2+2 DB flys: 15x25 20x15 Arnold press: 20x3x12 Lying DB curls: 15x3x12 Cable...
  13. yanivgoft

    לוג Hertzel Method - עדכון לוג 11/07/2026

    W5D3: had a very busy week and couldn't really get all my workouts done but got 1 last day: VTS bench: 16x10 31x10 Pullups: BWx2x10 DB Incline: 30x10 Arnold press: 12.5x2x10 Cable curls: 35x2x20 Cable overhead tricep extensions: 30x2x20
  14. yanivgoft

    לוג Hertzel Method

    yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא: עדכון לוג 11/07/2026 לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
  15. yanivgoft

    לוג Hertzel Method - עדכון לוג 07/07/2026

    W5D2: SSB squat: 20x10 70x8 90x6 RDL: 20x12 70x12 90x7 92.5x7 Single leg extension: 95x12 Single leg calf raise: 15x2x9 Cable rotations: 40x2x12
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית