תגובה אחרונה ע"י TheBeast

  1. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    היום עשיתי בנצ' פרס בפעם השלישית עם 65KG, עשיתי עם טכניקה מושלמת חח, כמו שביקשתם, שהמוט נוגע לי בחזה, הצלחתי לעשות 2X5 בלי עזרה, ובסט האחרון, בחזרה הרביעית והחמישית משהו עזר לי טיפה להרים את המשקל, יש מצב שבחזרה הרביעית לא הייתי צריך עזרה ואם הייתי ממש מתאמץ הייתי מצליח לבד, לגבי החזרה החמישית...
  2. T

    לא עולה במשקל, אבל כן עולה במשקלי העבודה

    שאני התאמנתי חודשיים בבית, נשארתי בדיוק על אותו משקל, והמסת שריר שלי עלתה יפה והמסת שומן שלי ירדה, אולי יש את זה למספר נמוך של אנשים, אבל זה לא נחשב גנטיקה של אל (כאילו גנטיקה נדירה) .
  3. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    כן, זה היה מרחק ממש ממש ממש קטן מהחזה, לא גדול, כדאי לחזור על אותו משקל אימון הבא ? והמוט חייב לגעת בחזה ? זה לא היה חצאים, זה היה כמה אולי 2 סנטימטר מעל החזה, ממש ממש קרוב לחולצה, אני בטוח שיכלתי להוריד את זה עוד 2 סנטימטר לחזה ולהצליח לסיים את כל הסטים כמו שצריך .
  4. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    תודה רבה !!!!!!!!!!!!!!!!!!! הצלחתי היום לעשות 3X5 עם 65KG לפי החימום שלך Psycho, ישנתי 9 - 10 שעות, אכלתי מנת קרונפלקס בריאה עם שקדים, צימוקים, שיבולת שועל, ובנוסף עוד 2 ביצים, אחרי 3 - 4 שעות שקמתי, הלכתי למכון כושר, וכל התרגילים היו לי מאוד קלים יחסית, ולגבי הבנצ' פרס, את המוט לא הורדתי עד...
  5. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    אפשר את הקובץ אקסל של התוכנית ? לגבי התזונה שאמרת, זה לפני שאני הולך לאימון ?
  6. T

    חודש אחרי תוכנית SS, אשמח לקבל חוות דעת

    לא לא, 70KG זה היה פעם שהתאמנתי, אני חושב שהסקוואט שלי היה בסביבות 60KG, לפני שהתחלתי את התוכנית של ה-SS, אגב, ראיתי שהשריר ברגל שלי ממש התפתח ביחס לשרירים אחרים בגוף .
  7. T

    חודש אחרי תוכנית SS, אשמח לקבל חוות דעת

    לפני שנה התאמנתי SS, כעבור 3 חודשים לא עליתי משקל אבל הגעתי ל-70KG בסקוואט . היום, אני כחודש בתוכנית, התחלתי עם 40KG סקוואט, ואימון הבא אני אמור לעשות 95KG סקוואט, יש לי סרטון של ה-92.5KG סקוואט שאח שלי צילם אותי, אני אעלה אותו לפורום עוד מעט, ובכללי עליתי 2.6KG בערך בחודש, שזה נחשב סבבה, לא...
  8. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    וגם ישר שקמתי בבוקר, הלכתי למכון כושר, שזה לא טוב כי לוקח לגוף שלי כמה שעות להתאושש ולהגיע למצב של מלוא כוח. תקשיב, שינה אני יודע שאני אמור לישון 8 שעות, ואני אפילו אישן 9 - 10 שעות, אבל לגבי תזונה וחימום, אני לא יודע מה צריך לאכול לפני ואיך לעשות חימום טוב, תוכל בבקשה לעזור לי עם זה ?
  9. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    אני ממש ממש מקווה, כי את ה-62.5KG העפתי כמו שור, ואגב, זה יותר מ-62.5KG, אם נלך לפי דיוק, זה 63.3KG, ככה שאם אני מוסיף 1.7KG אני לא מאמין שזה ישבור אותי לגמרי, אני חייב לבוא כמו שור בפעם הבאה עם שינה ותזונה נכונה ופשוט להצליח את הסטים, אני ממש מודה לך על העזרה 😃 רציתי לשאול אותך עוד משהו מאוד...
  10. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    ישנתי בערך 6 שעות שינה, זה לא מספיק ? ואיך אני יכול לדעת מה השעה הכי טובה בשביל ללכת להתאמן ? כמה לאכול מתחילת האימון ועד האימון עצמו ? ככה שהאימון שאני נותן זה האימון הכי טוב שלי, מבין ?
  11. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    הבנתי, אבל בכללי עליתי מהר מדי בהתחלה בבנצ' פרס, התחלתי עם 40KG, העלאתי 5KG כל פעם עד 60KG, ומשם התחלתי לעלות 2.5KG, עכשיו אני חושש שהעלאתי בקצב יותר מדי מהיר בהתחלה לבנצ' פרס, ובגלל זה אני לא אמצא את הפוטנציאל שלי בתרגיל . אם הצלחתי 2 חזרות בכל סט, שזה יוצא סך הכל 6 חזרות, אתה אומר עדין לא...
  12. T

    הגעתי לכשל בבנצ' פרס בתוכנית SS, מה עושים ?

    אני מתאמן בדיוק חודש בתוכנית SS, ביום שישי שהיה אתמול, קמתי, שתיתי 2 כוסות שוקו, אחרי שעה הלכתי למכון, ושהגעתי לתרגיל של בנצ' פרס, הייתי אמור לעשות 65KG עם 5 חזרות ו-3 סטים, אבל לא הצלחתי והגעתי לכשל, התחילו לעזור לי מהחזרה השלישית או הרביעית, לא ממש עזרו אבל טיפ טיפה תמכו, וככה גם בסט השני עזרו...
  13. T

    קליק / מתיחה בברך השמאלית

    בברך השמאלית אצלי כאשר אני סוגר את הברך עד הסוף אני שומע מין רעש קטנטן של מתיחה או קליק, צריך להיות עם האוזן ליד הברך בשביל לשמוע את זה כי זה רעש ממש ממש חלש, השאלה שלי ממה זה יכול לנבוע ? יש לי תחושה שהיה לי את זה עוד לפני המכון כושר אבל אני לא סגור על זה, ובתרגיל בנצ' אובר רו אני מרגיש מין...
  14. T

    חודש אחרי תוכנית SS, אשמח לקבל חוות דעת

    אני עושה חופשי, לפי האתר שהביאו למעלה, בנאדם בינוני במשקל 60KG אמור לעשות 92.5KG לחזרה אחת, אני שוקל 57KG והיום עשיתי 5X3 עם 92.5KG, אז אני מרגיש גאה בעצמי .
  15. T

    חודש אחרי תוכנית SS, אשמח לקבל חוות דעת

    אני באמצע לפי הטבלה, אבל לפי הערכה שלי בסיום ה-SS אני אגיע למצב של מתקדם, אבל להגיע למצב של אליט זה לא אפשרי, זה קשה רצח ולדעתי צריך להתאמן הרבה שנים בשביל להגיע למצב כזה, לדוגמה שאתה שוקל 60KG להגיע למצב שאתה מרים 167KG סקוואט, זה קשה רצח . אגב, להגיע למצב של מתקדם תוך 3 חודשים זה נחשב טוב ...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית