פשוט החלפתי וריאציות עד שמצאתי משהו , עדיין אני נמנע ממוט ישר לגמרי , לרוב דאמבלים אצלי זה סבבה ונותן כיווץ טוב.
תנסה לעבוד בעיקר לאט ולהתרכז בכיווץ ובחלק האקצטרני זה אמור לתת מספיק גירוי גם עם משקל נמוך יותר שיכביד פחות על המפרק
אשאל עוד שאלה אחת אם אפשר, האימון גב שלי זה פולי 4x6-8 חתירה פולי תחתון 4x8-10 ופולאובר 3x12-15.
עם הפולאובר אני לא ממש מסתדר, לא מרגיש את הגב בתרגיל למרות שאני עושה נכון, ופולאובר עם משקולת על ספסל אני מפחד ממש על הכתפיים בהעמסת משקל, אם בא לך לתת לי המלצה על תרגיל אחר שיהיה אפקטיבי בנוסף ל2 תרגילים שאני עושה(חוץ מדדליפט) אני אשמח, ובקשר לטווח החזרות בפולי(6-8), הוא אפקטיבי למטרת היפרטרופיה או שצריך יותר חזרות?
תנסה פול אובר יד יד אתה תרגיש את הלאטס הרבה יותר (זה נותן לך את האופציה לקחת את המפרק מאחורי הגוף יותר מאשר עם 2 ידיים , שזה בתכלס חלק מהתפקידים של הלאטס אז זה יוצר כיווץ חזק יותר)
You're welcome
תנסה לעבוד בעיקר לאט ולהתרכז בכיווץ ובחלק האקצטרני זה אמור לתת מספיק גירוי גם עם משקל נמוך יותר שיכביד פחות על המפרק