Gymnastics

[Clop]

קראתי את building the gymnastic body של sommer ושניתי קצת תוכנית מהפורום שלהם. מישהו מכיר את התחום ויוכל לבדוק אותה? 🙌

 

[Mike Bikov]

תפרסם פה את התוכנית ונוכל לתת פידבק

 

[Clop]

ארבעה אימונים בשבוע של:
סטטי - התקדמות בווריאציות של: Planche, Back lever, L sit, Handstand לסטים שמרכיבים סה"כ דקה (לדוג' 6*10 שניות) לכל תרגיל.
מתקדמים לווריאציה הקשה יותר כשאפשר להחזיק 15 שניות בקלות.
לאחר מכן דינמי - רוטציה בין:
A
Chinups\Pullups 5*5
Handstand Pushups 5*5

B
Curls 5*5
5*5 Dips

C
Pullovers 5*5
Obliques 5*5

D
5*5 Push ups
Rows 5*5

כאשר כל פעם מתקדמים לווריאציה קשה יותר (מינוף קשה יותר, טבעות וכ"ו).
שילוב של סקוואט 3*5, פעמיים בשבוע.