תוכנית אימונים לבחורה

[Stark]

שלום לכולם,

אני מחפש תוכנית ממולצת לחברה שלי, FBW, אשר יכלול בה סקוואט, דדליפט (או סטיפ), היפ טראסט ועוד כל מיני. היא מתחילה לכן אני אדריך אותה לגבי איך לבצע כל תרגיל.

 

[OA]

קח תוכנית אימונים לגבר,
תשנה את הכותרת מגבר לאישה,
ויש לך אחלה תוכנית אימונים לאישה.

אין כל הבדל, יכול לקחת fbw מוכנה ופשוטה
ולעשות תיקונים קלים לתרגילים שהיא מעדיפה.

 

[Stark]

קח תוכנית אימונים לגבר,
תשנה את הכותרת מגבר לאישה,
ויש לך אחלה תוכנית אימונים לאישה.

אין כל הבדל, יכול לקחת fbw מוכנה ופשוטה
ולעשות תיקונים קלים לתרגילים שהיא מעדיפה.

כבר עשיתי את זה, ועדיין אני מעוניין לשמוע אם יש תוכניות נוספות.

 

[OA]

אני מנחש שהיא מתאמנת מתחילה?
יכול לקחת תוכנית קלאסית ולפי מה שנראה יותר חשוב לה/לך פלג גוף תחתון אז תשלב את זה.

סקוואט 3*8
היפטראסט 3*10
סטיף לג 2*12

(תראה רק שזה לא יעמיס עליה יותר מידי)

 

[Stark]

(תראה רק שזה לא יעמיס עליה יותר מידי)

זו בדיוק הסיבה שאני שואל לגבי תוכנית, אני לא מעוניין להעמיס עלייה. אני בשלב אימונים מתקדם ביחס אלייה ומה שאני רואה מכאן, לא בהכרח רואה משם.

וכן היא מתחילה.

 

[המשורר]

זו בדיוק הסיבה שאני שואל לגבי תוכנית, אני לא מעוניין להעמיס עלייה. אני בשלב אימונים מתקדם ביחס אלייה ומה שאני רואה מכאן, לא בהכרח רואה משם.

וכן היא מתחילה.

אז תתחיל מקצת ותעלה בהדרגה מדי שבוע.
נגיד קודם להעלות נפח אימון ואז בהמשך משקלים.
תרגילים כמו בנץ פרס, פרס, פולי לא מעניינים אותה?

 

[OA]

זו בדיוק הסיבה שאני שואל לגבי תוכנית, אני לא מעוניין להעמיס עלייה. אני בשלב אימונים מתקדם ביחס אלייה ומה שאני רואה מכאן, לא בהכרח רואה משם.

וכן היא מתחילה.

אין בעיה היא יכולה גם להתחיל את מה שרשמתי לך ללא משקל בכלל ולאט לאט להעלות.
ברמה השבועית בתור התחלה