נק' מוניטין:
0
בן 30, 170. 62 ק״ג.
מטרה ראשית - לגלף אחוזי שומן ולאחר מכן להעלות מסה בצורה הדרגתית
לפני 3 חודשים התחלתי תפריט חיטוב.
ירדתי מ22% שומן ל17% שומן (שואף להגיע ל13% ואז רק להעלות מסה בחזרה).
(אירובי בערך שעתיים בשבוע הליכה מהירה)
התפריט שלי מובנה פי 2 חלבון ממשקל הגוף, ופחמימות ושומנים שמשלימים לסביבות 1500-1400 קלוריות סה״כ.
העניין הוא שבתחילת החיטוב היתה ירידה יפה ומהירה ועכשיו אני תקוע.
אחרי התיעצות החלטתי להוריד עוד מכמות הפחמימות (כמעט לגמרי!) וחי בעיקר על חלבון, ירקות, פירות, מעט שומן ושיבולת שועל.
השאלות הם ככה :
1. האם זה טבעי שתהיה תקיעה ?
2. האם זה אפשרי להמשיך לרדת גם כשהורתי פחמימה כמעט ל0 ? זה לא עושה נזק כלשהו בתהליך ?
3. אני בקושי שותה מים במהלך היום.
עד כמה הקשר בין מים וירידה באחוזי שומן הוא חשוב ? (בערך 4 כוסות ביום)
4. אשמח לטיפים שיובילו אותי מהר יותר לכיוון התוצאה בכלל אם יש למישהו הערות כלשהן - אשמח לשמוע.
מטרה ראשית - לגלף אחוזי שומן ולאחר מכן להעלות מסה בצורה הדרגתית
לפני 3 חודשים התחלתי תפריט חיטוב.
ירדתי מ22% שומן ל17% שומן (שואף להגיע ל13% ואז רק להעלות מסה בחזרה).
(אירובי בערך שעתיים בשבוע הליכה מהירה)
התפריט שלי מובנה פי 2 חלבון ממשקל הגוף, ופחמימות ושומנים שמשלימים לסביבות 1500-1400 קלוריות סה״כ.
העניין הוא שבתחילת החיטוב היתה ירידה יפה ומהירה ועכשיו אני תקוע.
אחרי התיעצות החלטתי להוריד עוד מכמות הפחמימות (כמעט לגמרי!) וחי בעיקר על חלבון, ירקות, פירות, מעט שומן ושיבולת שועל.
השאלות הם ככה :
1. האם זה טבעי שתהיה תקיעה ?
2. האם זה אפשרי להמשיך לרדת גם כשהורתי פחמימה כמעט ל0 ? זה לא עושה נזק כלשהו בתהליך ?
3. אני בקושי שותה מים במהלך היום.
עד כמה הקשר בין מים וירידה באחוזי שומן הוא חשוב ? (בערך 4 כוסות ביום)
4. אשמח לטיפים שיובילו אותי מהר יותר לכיוון התוצאה בכלל אם יש למישהו הערות כלשהן - אשמח לשמוע.
