ייעוץ עזרה עם התפריט

[HallucinogeN]

משקל: 70
אחוז שומן 11%
מטרה - מסה

-------------

ארוחת בוקר (90 פ', 35 ח', 10 ש', 600 ק')
60 גרם שיבולת שועל
200 מ"ל חלב 3%
כף צימוקים
חצי סקופ אבקת חלבון
יופל'ה ביו 0%
פרי (תפוח/תפוז/אגס וכו'...)
כוס תה ירוק עם לימון סחוט
1 opti-men

ארוחת צהריים (33 ח', 45 פ', 15 ש'- 500 ק')
קופסת טונה במים
סלט בינוני (3-4 ירקות)
2 כוסות תרד
כף שמן פשתן
פרי (תפוח/תפוז/אגס וכו'...)
כף חומץ תפוחים טבעי

ארוחת ערב (34 ח', 65 פ', 23 ש' - 650 ק')
100 ג' סלמון
כוס אורז (180 גרם) \ 1 תפו"א (200 גרם) \ בטטה (200 גרם)
1 כוס תרד
2 גזרים
כפית שמן-זית
2 כפות אגוזי מלך
כף חומץ תפוחים טבעי
2 כמוסות שמן דגים

ארוחת לילה (44 ח', 7 פ', 22 ש' - 450 ק')

200 ג' בקר רזה (סינטה-11,שייטל-13,כף-16,צ'ך-15,כתף-4)
1 גזר
כפית שמן-זית
2 כפות אגוזי מלך
3 כמוסות שמן דגים
כף חומץ תפוחים טבעי


בימי אימון

לפני ובזמן האימון (12 ח', 27 פ', 0 ש' - 165 ק')
2\1 סקופ מי-גבינה
4\3 סקופ סוכר-ענבים

מיד לאחר האימון (30 ח', 55 פ', 1 ש' - 365 ק')
סקופ 1 מי-גבינה, 4\1 קזאין
1 ו-2\1 סקופ סוכר-ענבים
1 גלולה Opti-Men
1 ליטר מים


סה"כ
2200+540 קלוריות
146+42 חלבונים
207+62 פחמימות (ביום אימון אני מוריד את הפרי מארוחה 2)
70+1 שומנים

עצות, שידרוגים, משו' לא מסתדר לי :\

 

[Mike Bikov]

כף חומץ תפוחים טבעי
למה? טעים לך?

 

[HallucinogeN]

כי זה מאזן את החומציות בגוף ומשפר את הרגישות לאינסולין...

ובקשר לשאר.........

 

[Mike Bikov]

הא אז אם ככה תכניס חצי שק קינמון אולי זה יעזור לאינסולין

 

[HallucinogeN]

אני שם קינמון בשייק... חחח

טוב בוא נהיה רציניים

 

[Mike Bikov]

זה לא טעים וזה מיותר גם קינמון וגם חומץ וגם כל ה*** אורגני הזה למינהו.
2200 קלוריות ביום תחזוקה במסה נראה לי מעט מידי

 

[HallucinogeN]

בהנחה שהתחזוקה היא 1900-2000
זה 200-300+ בימי מנוחה
ו-400-450 בימי אימון

 

[Mike Bikov]

תחזוקה 1900-2000? מה אתה שוקל 60?

 

[!Demon!]

אף פעם לא הייתי בעד התפריטים האלה שניראים מפוצצים ושמות של מאכלים חכמים כאלה חח
לדעתי תעיף את כל הכפיץ מיץ ויוגורטים , תה וכאלה מסים אוכל טוב תעלה ל2500-2600 קלוריות ויהיה טוב