נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
לרוב לא נותנים תפריט על ההתחלה - הם רוצים שתשלם על כמה שיותר מפגשים
ממתאמנים שיצא לי לדבר איתם, שרכשו פגישת יעוץ, הבנתי שהיא סתם מדברת איתם ואומרת מה חשוב לאכול לפני ואחרי אימון, ואם רוצים תפריט זה עוד כמה מפגשים.
קיצר ליצנות
ממתאמנים שיצא לי לדבר איתם, שרכשו פגישת יעוץ, הבנתי שהיא סתם מדברת איתם ואומרת מה חשוב לאכול לפני ואחרי אימון, ואם רוצים תפריט זה עוד כמה מפגשים.
קיצר ליצנות
נק' מוניטין:
28,250
אם זו פגישת ייעוץ ראשונה בחינם שהמכון מספק אז כן, לא נותנים תפריט אלא רק הכוונות כלליות.
נק' מוניטין:
58,703
אתה שוקל 60 ק"ג?
- פותח/ת השרשור
- #9
זה נכון קבלתי יעוץ ראשוני בחינם מהמכון
וכל שעת יעוץ עולה סביב 200 שח אז ויתרתי בנתיים
אני שוקל סביב 77-78 והגובה 180
היתי במסה ואני רוצה להתחיל חיטוב יש קצת בטן ואני רוצה להוריד אותה
עברתי על המאמר "המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף" באתר קילוגרם
אבל הסתבכתי קצת עם כל החישובים ואני לא יודע כמה אחוז שומן יש לי
אני אשמח אם תעזרו לי
וכל שעת יעוץ עולה סביב 200 שח אז ויתרתי בנתיים
אני שוקל סביב 77-78 והגובה 180
היתי במסה ואני רוצה להתחיל חיטוב יש קצת בטן ואני רוצה להוריד אותה
עברתי על המאמר "המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף" באתר קילוגרם
אבל הסתבכתי קצת עם כל החישובים ואני לא יודע כמה אחוז שומן יש לי
אני אשמח אם תעזרו לי
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אתה לא חייב לדעת אחוזי שומן - תשתמש בנוסחה לחישוב RMR שמתייחסת לגיל גובה ומשקל. תיעזר בקובץ האקסל שיש במאמר.
ואתה יכול לבנות תפריט בעזרת מחשבון התזונה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
בלי להתחשב בהוצאה הקלורית מהאימונים, אם תוריד נניח 300 קלוריות תהיה בגירעון של
2100 בשבוע. אימונים יגדילו את הגירעון שלך.
תרכיב תפריט של 1400 קלוריות. אתה יכול להוריד עוד ולהגדיל את הגירעון, אבל קח בחשבון שלא קל לחיות על 1200 קלוריות ביום.
מתוך זה חשב כמות של חלבון שומן ופחמימה לפי הכללים שיש במאמר (1.5 - 1.8 גר חלבון לקילו משקל גוף, שומן לא זוכרת, וכל השאר - פחמימות).
אם אתה מתעצל, קח תפריט מוכן לחיטוב שמתאים למשקל הנוכחי שלך שיש בפורטל קילוגרם, ולא תסתבך.
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
תיקון טעות:
אם BMR 1700 - אז RMR 2040. קובץ האקסל מחשב RMR.
תפריט של 1600 קלוריות יהיה מתאים (גירעון שבועי של 3000 קלוריות בערך בלי פעילות גופנית)
אם BMR 1700 - אז RMR 2040. קובץ האקסל מחשב RMR.
תפריט של 1600 קלוריות יהיה מתאים (גירעון שבועי של 3000 קלוריות בערך בלי פעילות גופנית)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
בכיף, בהצלחה!
בכל זאת תנסה להתמודד עם המאמר. למרות שהוא קצת ארוך, הוא מסביר הכל באופן ברור, והוא נועד דווקא למי שלא "מהתחום" ורוצה שיהיו לו את הכלים לתכנן לבד את התזונה שלו.
שרשורים דומים
