הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

עדכון חשוב :

מצאתי פתרון לLB- אני אוחז את המוט הכי רחב שאפשר, וככה הוא יציב יחסית וגם לא יושב לי על העצם.
הבעיה שאני מפסיד המון כיווץ ככה, אבל אני אזרום ונראה מה יהיה.
 
נכתב ע"י the Raccoon:
עדכון חשוב :

מצאתי פתרון לLB- אני אוחז את המוט הכי רחב שאפשר, וככה הוא יציב יחסית וגם לא יושב לי על העצם.
הבעיה שאני מפסיד המון כיווץ ככה, אבל אני אזרום ונראה מה יהיה.
לחצו כדי להרחיב...
לא חייב עד הסוף,נסה למצוא את הרוחב אחיזה שמתאים ונוח לך.
 
עלה לי רעיון גאוני- להעתיק את העדכון. אז אעדכן גם כאן

סקוואט :

החלטתי לעבוד לשלשות במקום סינגלים, בשביל שהאימון יהיה לי פחות טראומתי וגם יותר קצר בזמן, כי אין בק אוף ככה.
הגעתי לסקוואט היום קצת תשוש ( אתמול היה 200X5 )
רציתי 210X3 ולבסוף :

205X3

בנצ' :

172.5X1

הספוטר הלחיץ אותי אז הרמתי תחת בשביל לעלות מהר, כדי שהוא לא יגע. אירוני
הגיע הזמן להעלות משקל בבנצ'. ברוב האימונים בחודש האחרון, עשיתי 170, כאשר כחימום אחרון היה- 160.
עכשיו העליתי את החימום ל165, ואני מתכוון לנסות לשמור על ה172.

סתם הערה- אני לא מבין איך זה שדווקא בלחיצות ש"תלויות במשקל גוף" וסתם ככה יותר נפגעות ממחסור באוכל,
ירדתי רק ב5%~ בכוח, ובסקוואט ירדתי בכוח ב10%+.

אחיזה צרה :

150X3

מבחינת הירידה במשקל המצב על הפנים. כרגיל נמצא על גרעון של קרוב ל1000 בממוצע, ועדיין בקושי זז.
שישרף הגוף הזה

הרחקות כתפיים למינהן + פייס פולס, לשמיניות. צריך לעשות באימון השני ובאימון האחרון בשבוע.

 
נערך לאחרונה:
אימון בינוני ומעלה.

סקוואט :

210X3

עשיתי את אותה הטעות שאני עושה לאחרונה,- השתמשתי במוט של AF,
שהוא זבל לסקוואט, ובפרט למהירות שבה אני עובד ( מתנענע כמו לולב ).
פשוט המוט הרגיל מרגיש זבל על הגב, כי הוא ממש מחוספס וגמיש בערך כמו בלוק.

פרס :

100X3F

רציתי לתת חמישיה, למרות שכבר בחימום הבנתי שאני חלש היום וחשבתי שזה לא ריאלי.
בכל אופן, הסיבה לביזיון המוגזם הזה, היא ( כפי שניתן לראות בסרטון ) שעקב הכאבים בכתף נאלצתי "לחפש" את הנעילה- מה שעלה לי בהמון כוח וחוסר אקספלוסיביות.

עוד נקודה- הגיוני מאוד שעייפתי את שרירי הכתפיים אתמול כשעשיתי הרחקות וכו'
ולכן אדחה את זה לאימון האחרון בשבוע, ואסתפק בפייס פולס כתרגיל הבריאותי היחיד שמתבצע פעמיים.

מתח :

8-8-7

איכשהו ההרגשה יותר טובה פתאום, למרות שזו עבודה לחזרות "גבוהות"

חתירה במכונה.


 
בקיצור הנקודה שלי היא שאין לך מה להשוות את החוויה שלך עם המוט
 
נכתב ע"י the Raccoon:
אימון בינוני ומעלה.

סקוואט :

210X3

עשיתי את אותה הטעות שאני עושה לאחרונה,- השתמשתי במוט של AF,
שהוא זבל לסקוואט, ובפרט למהירות שבה אני עובד ( מתנענע כמו לולב ).
פשוט המוט הרגיל מרגיש זבל על הגב, כי הוא ממש מחוספס וגמיש בערך כמו בלוק.

פרס :

100X3F

רציתי לתת חמישיה, למרות שכבר בחימום הבנתי שאני חלש היום וחשבתי שזה לא ריאלי.
בכל אופן, הסיבה לביזיון המוגזם הזה, היא ( כפי שניתן לראות בסרטון ) שעקב הכאבים בכתף נאלצתי "לחפש" את הנעילה- מה שעלה לי בהמון כוח וחוסר אקספלוסיביות.

עוד נקודה- הגיוני מאוד שעייפתי את שרירי הכתפיים אתמול כשעשיתי הרחקות וכו'
ולכן אדחה את זה לאימון האחרון בשבוע, ואסתפק בפייס פולס כתרגיל הבריאותי היחיד שמתבצע פעמיים.

מתח :

8-8-7

איכשהו ההרגשה יותר טובה פתאום, למרות שזו עבודה לחזרות "גבוהות"

חתירה במכונה.
לחצו כדי להרחיב...

ויתרת מהר מדי בפרס
דרך אגב שיפרת פלאים את הטכניקה שלך בפרס ממה שאני זוכר מלפני כמה חודשים (אפילו יותר, לא זוכר בדיוק)
 
נכתב ע"י shahar18:
דרך אגב שיפרת פלאים את הטכניקה שלך בפרס ממה שאני זוכר מלפני כמה חודשים (אפילו יותר, לא זוכר בדיוק)
לחצו כדי להרחיב...
הייתה לי בעיה הרבה יותר חמורה בכתף, שצצה בנעילה ולכן נמנעתי מלנעול.
אני חושב שאיזה שנה כבר אני נועל רגיל, אבל מידי תקופה חוזרת לי הרגישות ואני נאלץ לעבוד זהיר או אפילו לעבוד עם משקלים ממש קלים
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית