חלון הזדמנויות

[קטיה]

יש צורך לאכול ישר אחרי אימון פחממה וחלבון?הפחממה לא עוצרת את שריפת השומן אחרי אימון?

 

[Crossfiter]

יש צורך לאכול ישר אחרי אימון פחממה וחלבון?הפחממה לא עוצרת את שריפת השומן אחרי אימון?

אומרים שזה מיתוס, בכל מקרה מה שכן נחקר זה הקשר בין הצריכה הקלורית היומית לאימונים וזה בעצם מה שחשוב, לא משנה מתי תאכלי העיקר שתאכלי מה שאת צריכה עד סוף היום.

 

[Tom]

אומרים שזה מיתוס, בכל מקרה מה שכן נחקר זה הקשר בין הצריכה הקלורית היומית לאימונים וזה בעצם מה שחשוב, לא משנה מתי תאכלי העיקר שתאכלי מה שאת צריכה עד סוף היום.

לא לגמרי נכון. ישנם מצבים רבים בהם תיזמון פחמימה וחלבון הם קריטיים. לא תקף למתאמן מתחיל כמובן.

 

[yogevnn]

לא לגמרי נכון. ישנם מצבים רבים בהם תיזמון פחמימה וחלבון הם קריטיים. לא תקף למתאמן מתחיל כמובן.

אתה יכול להרחיב?

 

[Tom]

אתה יכול להרחיב?

אני ארחיב בפורום סטרואידים ותרופות כחלק מפוסט שאעלה בנושא אינסולין, סטרואידים והסינרגיה בינהם. אך בקיצור רב:

• לסוג הפחמימה, מינון צריכתה ותיזמונה ישנב השפעה קצרת וארוכת טווח על רמות הסוכר ואופן הפרשת האינסולין.
• לאינסולין תפקיד מרכזי בקביעת מקור האנרגיה שינוצל (גליקוגן, סוכר זמין, שומן).
• למינון ותיזמון צריכת החלבון חשיבות מכרעת כאשר מנגנון החדרת הנוטריאנטים לשריר פעיל יתר (למשל בהחדרת הורמונים בעלי זמן מחצית חיים ספציפי [קצר יחסית], ממקור חיצוני).
• למינון ותיזמון החלבון חשיבות מכרעת כאשר מתרחשת סינטזה עדיפה שלו (למשל בהחדרת הורמונים בעלי זמן מחצית חיים [קצר יחסית] ספציפי, ממקור חיצוני).

למעשה ניתן לציין מצבים נוספים בהם למינון ומועד צריכת אבני בניין תזונתיים בסיסיים השפעה מסדר גודל משמעותי על בניית השריר ןשריפת השומן.

 

[yogevnn]

אני ארחיב בפורום סטרואידים ותרופות כחלק מפוסט שאעלה בנושא אינסולין, סטרואידים והסינרגיה בינהם. אך בקיצור רב:

• לסוג הפחמימה, מינון צריכתה ותיזמונה ישנב השפעה קצרת וארוכת טווח על רמות הסוכר ואופן הפרשת האינסולין.
• לאינסולין תפקיד מרכזי בקביעת מקור האנרגיה שינוצל (גליקוגן, סוכר זמין, שומן).
• למינון ותיזמון צריכת החלבון חשיבות מכרעת כאשר מנגנון החגרת הנווריאנטים לשריר פעיל יתר (למשל בהחדרת הורמונים בעלי זמן מחצית חיים ספציפי [קצר יחסית], ממקור חיצוני).
• למינון ותיזמון החלבון חשיבות מכרעת כאשר מתרחשת סינטזה עדיפה שלו (למשל בהחדרת הורמונים בעלי זמן מחצית חיים [קצר יחסית] ספציפי, ממקור חיצוני).

למעשה ניתן לציין מצבים נוספים בהם למינון ומועד צריכת אבני בניין תזונתיים בסיסיים השפע מסגר גודל משמעותי על בניית השריר ןשריפת השומן.

תודה על התשובה המפורטת, אתה מדבר על מתאמניםלא טבעיים בלבד נכון?

 

[Tom]

דעתך בנושא מעניינת אותי @Moshe

 

[Tom]

תודה על התשובה המפורטת, אתה מדבר על מתאמניםלא טבעיים בלבד נכון?

בהחלט לא, או יותר נכון לא בדיוק.

 

[yogevnn]

בהחלט לא, או יותר נכון לא בדיוק.

אחלה 😃

 

[Mike Bikov]

אני ארחיב בפורום סטרואידים ותרופות כחלק מפוסט שאעלה בנושא אינסולין, סטרואידים והסינרגיה בינהם. אך בקיצור רב:

• לסוג הפחמימה, מינון צריכתה ותיזמונה ישנב השפעה קצרת וארוכת טווח על רמות הסוכר ואופן הפרשת האינסולין.
• לאינסולין תפקיד מרכזי בקביעת מקור האנרגיה שינוצל (גליקוגן, סוכר זמין, שומן).
• למינון ותיזמון צריכת החלבון חשיבות מכרעת כאשר מנגנון החדרת הנוטריאנטים לשריר פעיל יתר (למשל בהחדרת הורמונים בעלי זמן מחצית חיים ספציפי [קצר יחסית], ממקור חיצוני).
• למינון ותיזמון החלבון חשיבות מכרעת כאשר מתרחשת סינטזה עדיפה שלו (למשל בהחדרת הורמונים בעלי זמן מחצית חיים [קצר יחסית] ספציפי, ממקור חיצוני).

למעשה ניתן לציין מצבים נוספים בהם למינון ומועד צריכת אבני בניין תזונתיים בסיסיים השפעה מסדר גודל משמעותי על בניית השריר ןשריפת השומן.

לא הבנתי איך זה מתקשר לשאלה של פותחת האשכול. מדובר על ארוחה לאחר האימון בלבד והוכח שאין לה משמעות אם אוכלים בטווח זמן סביר לפני האימון. זה כמובן לא תקף על סייקליסטים.

 

[Tom]

לא הבנתי איך זה מתקשר לשאלה של פותחת האשכול. מדובר על ארוחה לאחר האימון בלבד והוכח שאין לה משמעות אם אוכלים בטווח זמן סביר לפני האימון. זה כמובן לא תקף על סייקליסטים.

השאלה הפוכה. האם אכילה מיד לאחר אימון וסוג הפחמימה פוגעים או משפיעים על האופן בו הגוף עובר את התהליכים שעובר, ומביא למה שכולנו מכנים "שריפת שומן".

 

[Mike Bikov]

השאלה הפוכה. האם אכילה מיד לאחר אימון וסוג הפחמימה פוגעים או משפיעים על האופן בו הגוף עובר את התהליכים שעובר, ומביא למה שכולנו מכנים "שריפת שומן".

לא, כי זה לא תלוי רק באינסולין.

 

[Tom]

לא, כי זה לא תלוי רק באינסולין.

בוודאי שזה לא תלוי רק באינסולין. בכל זאת, אני חושב שבהחלט יש השפעה לתיזמון, לסוג ולכמות הפחמימה. אגב, גם אם זה לא תלוי רק באינסולין, עצם העובדה שזה תלוי באינסולין במידה מסויימת נותנת לזה חשיבות שאת סדר הגודל שלה תצטרך לאמוד.
בכל אופן, לא יהיה מדוייק להגיד שכל שחשוב הוא כמות החלבון הנצרכת ביום ו/או כמות הפחמימה.

 

[alalalal]

בספר של לייל מקדונלד על חלבון הוא מספר על מחקר הבא:
הנבדקים צרכו 5 גרם פחמימה לקילו בגוף במשך 90 דקות לאחר אימון מתון.
המחקר בדק DNL (de novo lipogenesis) זה בעצם הפיכה של פחמימות לשומן.
המחקר מצא לא רק שלא הייתה עלייה בDNL, אלה גם שהגוף המשיך לשרוף שומן לאחר האימון.
השורה התחתונה היא שלאחר אימון שבו הגליקוגן דולל, הפחמימות הנכנסות "הולכות" למאגרי הגליקוגן, והגוף ממשיך להשתמש בחומצות שומן כ"דלק".
ז''א העלת האינסולין הנגרמת מהפחמימות לא השפיעה על שריפת חומצות השומן לאחר האימון.

 

[Tom]

בספר של לייל מקדונלד על חלבון הוא מספר על מחקר הבא:
הנבדקים צרכו 5 גרם פחמימה לקילו בגוף במשך 90 דקות לאחר אימון מתון.
המחקר בדק DNL (de novo lipogenesis) זה בעצם הפיכה של פחמימות לשומן.
המחקר מצא לא רק שלא הייתה עלייה בDNL, אלה גם שהגוף המשיך לשרוף שומן לאחר האימון.
השורה התחתונה היא שלאחר אימון שבו הגליקוגן דולל, הפחמימות הנכנסות "הולכות" למאגרי הגליקוגן, והגוף ממשיך להשתמש בחומצות שומן כ"דלק".
ז''א העלת האינסולין הנגרמת מהפחמימות לא השפיעה על שריפת חומצות השומן לאחר האימון.

ואם אני משלים לפותחת לצורך מענה עבור פותחת הפוסט, המחקר שאתה מתאר מצביע על כך שבהסתברות מסויימת (לא מכיר את המחקר) אין משמעות לצריכת פחמימה מיד לאחר אימון השפעה על "שריפת שומן" (לפחות בהיבט הקשור באינסולין ולגבי מתאמנים בעלי פרופיל דומה לקבוצת הבקרה)...

 

[alalalal]

ובנוגע לחלבון, ארוחה בינונית הכוללת חלבון משחררת חומצות אמינו למחזור הדם במשך 5 שעות בערך, (כמובן שזה תלוי בהמון דברים, לדוגמא האם נאכל גם שומן או סיבים תזונתיים בארוחה, סוג החלבון, מהירות העיכול וכו').
ז''א שעל ידי תזמון נכון של אכילה אפשר להגיע למצב שעדיין יצאו חומצות אמינו למחזור הדם מארוחה שנאכלה במהלך האימון, או אפילו כמה שעות לפני האימון.
יש המון מחקרים בנושא,אבל רובם הגדול הם לטווח הקצר , מה שלא מעיד על היפרטרופיה,הסתגלות לאימונים, שיפור ביצועים וכו' בטווח הרחוק.