צ'יט

[sand22]

אם אני עושה פעם בשבוע צ'יט של 2000-2500 קל' בארוחה אחת
שהקלוריות האלה מגיעות משומן ופחמימה (גלידה\שוקלד)
זה יכול להרוס לי את ההתקדמות?
אני אוכלת חלבון פי 2 ממשקל הגוף 30 גרם שומן ביום
ההייתי על 60 גרם פחמימה בלי ירקות עם ירקות 80-100
המשקל שלי נשאר אותו דבר אבל הייתה ירדה בהתחלה באחוז שומן טובה
ועכשיו יורד חצי אחוז בקושי (עם קליפר שמישהו קבוע מודד לי )
כרגע הוא אמר לי לעשות שלושה שבועות על איזה 200-180 גרם פחמימה ביום במטרה להחזיר את הירידה..
אני מנסה להבין איפה הבעייה. בכל הסיפור,הצ'יט יכול להרוס?

 

[yogevnn]

אם אני עושה פעם בשבוע צ'יט של 2000-2500 קל' בארוחה אחת
שהקלוריות האלה מגיעות משומן ופחמימה (גלידה\שוקלד)
זה יכול להרוס לי את ההתקדמות?
אני אוכלת חלבון פי 2 ממשקל הגוף 30 גרם שומן ביום
ההייתי על 60 גרם פחמימה בלי ירקות עם ירקות 80-100
המשקל שלי נשאר אותו דבר אבל הייתה ירדה בהתחלה באחוז שומן טובה
ועכשיו יורד חצי אחוז בקושי (עם קליפר שמישהו קבוע מודד לי )
כרגע הוא אמר לי לעשות שלושה שבועות על איזה 200-180 גרם פחמימה ביום במטרה להחזיר את הירידה..
אני מנסה להבין איפה הבעייה. בכל הסיפור,הצ'יט יכול להרוס?

למה כל כך מעט שומן?
קליפר לא שווה כלום

אם את תקועה כבר הרבה זמן אז כנראה שכדאי קצת נייטרלי כדי להתאזן
צ׳יט גדול מדי בהחלט יכול להרוס - אבל קשה לי להאמין ש2000 קלוריות יעשו את זה

 

[StarBreaker]

חח תאמת זה יעזור לך מנטלית כי אני נגיד הייתי בערך 3 שבועות דבוק לתפריט ככה וקפצתי למים עמוקים כי זה היה בהתחלה ואחרי שלושה שבועות אני פשוט לא שלטתי בעצמי כאילו נכנס בי דיבוק שפתח תמקרר והתחיל לנשנש מכל דבר שהוא ראה על אוטומטית ואני צעקתי לעצמי תפסיק טמבל מה אתה עושה .
אז תתנפקי פעם בשבוע - שבוע וחצי

 

[yogevnn]

חח תאמת זה יעזור לך מנטלית כי אני נגיד הייתי בערך 3 שבועות דבוק לתפריט ככה וקפצתי למים עמוקים כי זה היה בהתחלה ואחרי שלושה שבועות אני פשוט לא שלטתי בעצמי כאילו נכנס בי דיבוק שפתח תמקרר והתחיל לנשנש מכל דבר שהוא ראה על אוטומטית ואני צעקתי לעצמי תפסיק טמבל מה אתה עושה .
אז תתנפקי פעם בשבוע - שבוע וחצי

זה לא רק תחושה, צ׳יט שבועי הכרחי לירידה במשקל לטווח ארוך.

דא תקראי על למה חשוב לעשות הפסקות בדיאטה? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[עדי.מ]

על פניו כניסה למאזן נייטרלי לשבועיים שלושה אכן יכול לעזור.
תוכלי לכתוב עוד נתונים? משקל, גובה, על כמה קלוריות את נמצאת כרגע?

 

[Doron M]

[="sand22, post: 1027059, member: 14969"]אם אני עושה פעם בשבוע צ'יט של 2000-2500 קל' בארוחה אחת
שהקלוריות האלה מגיעות משומן ופחמימה (גלידה\שוקלד)
זה יכול להרוס לי את ההתקדמות?
אני אוכלת חלבון פי 2 ממשקל הגוף 30 גרם שומן ביום
ההייתי על 60 גרם פחמימה בלי ירקות עם ירקות 80-100
המשקל שלי נשאר אותו דבר אבל הייתה ירדה בהתחלה באחוז שומן טובה
ועכשיו יורד חצי אחוז בקושי (עם קליפר שמישהו קבוע מודד לי )
כרגע הוא אמר לי לעשות שלושה שבועות על איזה 200-180 גרם פחמימה ביום במטרה להחזיר את הירידה..
אני מנסה להבין איפה הבעייה. בכל הסיפור,הצ'יט יכול להרוס?[/QUOTE]

180-200ג' פחמימה ביום לא רק שחא יחזירו לך את הירידה, אלא עלולים לגרום לך לעלות,משתי סיבות עקריות:
1. פחמימות גורמות לאגירת נוזלים.
2. יותר מדי פחמימה גורם ליותר אינסולין להיות מופרש לדם, מה שמונע/מקשה על שריפת שומן.

ממליץ לך לעלות את כמות השומן למצב של לפחות 1ג' לכל קילו משקל גוף שלך.

 

[Ohad]

זה לא רק תחושה, צ׳יט שבועי הכרחי לירידה במשקל לטווח ארוך.

דא תקראי על למה חשוב לעשות הפסקות בדיאטה? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אך מה דעתך על צ'ט בחיטוב דל פחמימה עם העמסות, לעומת חיטוב נטול העמסות בדיאטה קטוגנית?

 

[sand22]

-הוא העלה לי את הפחמימה בשביל לאזן את הגוף,אני לא מצפה לרדת באחוז שומן בתקופה של השלושה שבועות האלה
שאני אחזור לחיטוב אני מקווה שזה יעזור,אין סיבה שאני אשמין בזה ברמת האחוזי שומן
אני אעלה נוזלים,אבל אני לא מכניסה מאזן חיובי כרגע
-למה קליפר מקצועי לא שווה כלום? זה אחד האמצעים היותר נורמלים לבדוק אחוזי שומן
-משקל 66 גובה 1.70
-למה כלכך חשוב להעלות את השומן?
בנוגע לקל' אני אפרט יותר מאוחר אבל כן מדובר בגרעון
5 אימונים בשבוע,ההייתי עושה חצי שעה אירובי 6 פעמים בשבוע ועליתי לשעהאירובי ביום על דופק 130
(שעה בנפרד מהאימון כוח, אימון כוח ואחרי 4 שעות לפחות אירובי)
וזה לא שינה כ"כ..

 

[עדי.מ]

-הוא העלה לי את הפחמימה בשביל לאזן את הגוף,אני לא מצפה לרדת באחוז שומן בתקופה של השלושה שבועות האלה
שאני אחזור לחיטוב אני מקווה שזה יעזור,אין סיבה שאני אשמין בזה ברמת האחוזי שומן
אני אעלה נוזלים,אבל אני לא מכניסה מאזן חיובי כרגע
-למה קליפר מקצועי לא שווה כלום? זה אחד האמצעים היותר נורמלים לבדוק אחוזי שומן
-משקל 66 גובה 1.70
-למה כלכך חשוב להעלות את השומן?
בנוגע לקל' אני אפרט יותר מאוחר אבל כן מדובר בגרעון
5 אימונים בשבוע,ההייתי עושה חצי שעה אירובי 6 פעמים בשבוע ועליתי לשעהאירובי ביום על דופק 130
(שעה בנפרד מהאימון כוח, אימון כוח ואחרי 4 שעות לפחות אירובי)
וזה לא שינה כ"כ..

-בשביל "לאזן את הגוף" , את אמורה להיות במאזן קלורי נייטרלי. זה אומר שאת צריכה לחשב את כמות הקלוריות הנכנסת לא רק מפחמימה, אלא גם משומן וחלבון.
תוכלי לחשב לפי הנוסחא כאן:המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

-בעיקרון כנתקעים במשקל , או שמורידים קלוריות מהתפריט שבד'כ מגיעות מפחמימה, או שמוסיפים אירובי/ אינטרוולים. מיכיוון שאת גם כך עושה המון אירובי הייתי ממירה חלק ממנו באינטרוולים. אבל זה "נשק יום הדין", ומשאירים אותו בדרך כלל לסוף החיטוב כאשר כבר אין מאיפה לקצץ. לכן כדי למצוא פיתרון ,שוב אנו חוזרים לשאלה- כמה זמן את בגירעון ועל כמה קלוריות את נמצאת כרגע?

 

[sand22]

-בשביל "לאזן את הגוף" , את אמורה להיות במאזן קלורי נייטרלי. זה אומר שאת צריכה לחשב את כמות הקלוריות הנכנסת לא רק מפחמימה, אלא גם משומן וחלבון.
תוכלי לחשב לפי הנוסחא כאן:המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

-בעיקרון כנתקעים במשקל , או שמורידים קלוריות מהתפריט שבד'כ מגיעות מפחמימה, או שמוסיפים אירובי/ אינטרוולים. מיכיוון שאת גם כך עושה המון אירובי הייתי ממירה חלק ממנו באינטרוולים. אבל זה "נשק יום הדין", ומשאירים אותו בדרך כלל לסוף החיטוב כאשר כבר אין מאיפה לקצץ. לכן כדי למצוא פיתרון ,שוב אנו חוזרים לשאלה- כמה זמן את בגירעון ועל כמה קלוריות את נמצאת כרגע?

כן הוא חישב לי את הערכים
עשיתי חישוב של התפריט חיטוב שהוא בנה לי
ויצא 1350 קל ללא ירקות 1530 עם ירקות
בהתחשב בעבודה ששרפתי כל יום 300-400 קל' מהאימונים
ושעשיתי בדיקת בווינגיט החילוף חומרים שלי עומד על 1250

אני בחיטוב מלא זמן
ההיתי שוקלת 63 על 32 אחוז שומן בלי הצלחה לרדת יותר
והגעתי ליעוץ חדש ירדתי ל28 אחוז שומן על משל 66 ונתקעתי שוב
וזהו לא יודעת מה לעשות אני כל הזמן ננתקעת
והאחוז שומן יורד ממש לאט
אין לי בעיות הורמנליות או משהו כזה

 

[עדי.מ]

במקומך הייתי קודם מחשבת אם התפריט שכתבו לך נכון לפי חלבון, שומן, פחמימה לפי הנוסחא הרשומה בלינק שנתתי למעלה. אחרי שבדקת אותו, כתבי אותו כאן
-אין צורך לחשב את הירקות כחלק מהפחמימה או כחלק מחישוב הקלוריות. לפחות לא בהתחלה.

 

[sand22]

עדי תודה על העזרה אבל אם תשימי לב אני מחשבת בעיקר את הערכים ולא הקל' בתחילת השיחה
חישבתי אותם עכשיו כי שאלת..
אני ביעוץ אצל מישהו מהתחום
אני פשוט מתייעצת כי אני לא יודעת מה גורם לגוף שלי לא לאבד שומן או לרדת במשקל זה הכל
תהייתי אם לציט יש קשר
אפשר לנעול את השיחה תודה

 

[מרטין]

ירידה באחוז שומן מעצם היותה פונקציה של משקל הגוף היא איטית וזה נכון עוד יותר לקראת הגעה למשקל היעד.
הצ'יט (בגבול הסביר) לא אמור לפגוע בירידה אבל משהו במספרים שאת מציינת לא מסתדר לי.
תפריט של 1350 קלוריות עם 6 שעות אירובי בשבוע??
התחושה שלי היא שאת שוחקת את הגוף שלך עם כמות האירובי בעוד שאת צריכה לתת דגש על אימוני כח כדי לא לאבד מסת שריר בתהליך.
בפועל יתכן שאת מפחיתה במשקל בלי להפחית באחוז השומן.

האם את מקבלת איזה יעוץ לגבי תכנית האימונים שלך בתקופת החיטוב?